Register Login
Kleenshops

 ใครหลาย ๆ คนอาจจะเครียดเมื่อต้องลดน้ำหนัก ต้องอดรับประทานอาหารที่ชอบและอาจจะตามมาด้วยความเครียดและไม่มีความสุขในการลดน้ำหนัก แต่ใครหลาย ๆ คนก็อาจจะไม่รู้เช่นกันว่าการอดอาหารไม่ใช่วิธีที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ วิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักแบบไมมีภาวะเครียดเข้าร่วม มีดังนี้

 

- นอนให้มากขึ้น

โดยมีการวิจัยพบว่าคนที่นอนอย่างน้อย ชั่วโมงต่อคืนจะกินน้อยกว่าคนที่อดนอน ในอีกด้านหนึ่งก็มีการวิจัยว่าคนที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าและน้ำหนักตัวมากกว่าอีกด้วย นอกจากนี้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ยังบอกสิ่งที่ทำให้เราอ้วนจากการนอนน้อยคือ เราจะกินมากขึ้นเพื่อให้มีแรงทำกิจกรรมต่างๆ อาจเกิดการต้านทานอินซูลิน การเผาผลาญกลูโคสลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานนั่นเอง  ที่คุณต้องยอมรับคือ “การนอนหลับ” เป็นสิ่งที่ร่างกายคุณขาดไม่ได้ และการอดนอนก็เป็นอาวุธทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว


- เมื่อถึงเวลากิน ก็ควรโฟกัสที่การกิน

ชารอน ริชเตอร์ นักโภชนาการจากนิวยอร์ก บอกว่า การเล่นโทรศัพท์ระหว่างกินข้าวจะทำให้คุณกินเร็วกว่าปกติเพราะทำหลายสิ่งในเวลาเดียว ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก ขณะที่ข้อมูลจากราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย บอกว่าการโฟกัสหรือมีสมาธิกับการกินอาหารแต่ละมื้อ โดยปราศจากสิ่งรบกวน ทั้งการเล่นโทรศัพท์หรือแม้แต่การดูทีวี จะทำให้เราใส่ใจและวิเคราะห์อาหารตรงหน้ามากขึ้น ว่าดีต่อสุขภาพของเราอย่างไรบ้าง ทั้งยังสามารถรับรู้รสชาติที่แท้จริงของอาหาร และมีแนวโน้มจะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นอีกด้วย คุณอาจเริ่มด้วยการตั้งกฎการกินให้ตัวเอง เช่น ไม่เล็มข้าว ไม่เดินไปกินไป ปิดทีวีแล้วพิจารณาอาหารตรงหน้า แค่ทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ก็ลดแคลอรีได้เยอะ แถมยังทำให้เราเลือกสิ่งที่ดีต่อร่างกายจริงๆ 
 

- เคี้ยวช้าๆ ไม่ต้องรีบ

ไม่ต้องช้าถึงขนาดเคี้ยว 100 ครั้ง ต่ออาหารทุกคำที่ตักเข้าปาก แค่เคี้ยวให้ช้าลง กินให้ช้าลง... มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการรีบกินจะทำให้เรากินเยอะกว่าที่ร่างกายต้องการ ส่วนการกินช้าช่วยทำให้ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปน้อยลงด้วย อาจเริ่มที่หลังจากตักอาหารเข้าปากแล้ววางช้อนลงหรือรอให้กลืนคำแรกก่อนจะตักคำต่อไปเข้าปาก หากรู้สึกหิวระหว่างวัน ก็ลองหาของว่างที่อุดมด้วยไขมันดีอย่างถั่วต่างๆ เนยถั่ว อะโวคาโด จะช่วยให้ร่างกายคุณรู้สึกอิ่มอย่างมีประโยชน์ โดยที่ไม่ต้องมีปริมาณแคลอรีส่วนเกิน
 

 

- เปลี่ยนมุมมองต่อการออกกำลังกาย

ทอม ฮอลแลนด์ นักกายภาพบำบัด บอกว่า แทนที่จะคิดแบบนั้น ควรคิดว่าคุณ “ได้” อะไรจากการออกกำลังกายมากกว่า เพราะประโยชน์ที่ได้นั้นเกินกว่าที่เราคิดไว้มาก เพราะนอกจากรูปร่างจะดีขึ้นแล้ว หัวใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังดีขึ้น เมื่อคิดถึงประโยชน์ต่างๆ ที่จะได้ ก็จะกลายเป็นแรงจูงใจที่ทำให้คุณพาตัวเองไปออกกำลังกาย

 

ที่สำคัญคือคุณต้องทำใจให้สบาย หากเคร่งเครียดกับการควบคุมน้ำหนักย่อมไปไม่ถึงเป้าหมายเหมือนกัน เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ได้ชื่อว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหลั่งออกมาตอนที่เราเครียดมากๆ จะยิ่งทำให้เรากินมากกว่าปกติ

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleen อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก healthaddict

ผักปลอดสารพิษ ดีต่อสุขภาพ
ผักปลอดสาร หรือ ผักปลอดสารพิษ ( Pesticide residue free ) หมายถึง ผลผลิตของพืชผักที่ไม่มีสารเคมีป้องกันและกำจัดศัตรูพืชตกค้างอยู่ หรือ ผักที่มีกระบวนกา...
เล่นโยคะหลังตั้งครรภ์
หลังจาก 9 เดือนของการตั้งครรภ์ กิจกรรมที่ช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเก่า สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคิดถึง คือ ร่างกายหลังคลอดของคุณอาจแตกต่างจากร่าง...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!
Adsense SEOlnwza