Register Login
Kleenshops

   การอยากหุ่นดีและอยากมีนำหนักที่ลดลง แน่นอนว่าเรื่องอาหารการรับประทานเป็นสิ่งแรกๆที่เป็นอัจจัยที่สำคัญ เราต้องรับประทานให้สมดุลกับการออกกำลังที่ควบคู่ไปด้วย อาหารหลักในแต่ละมื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนอกกำลังกาย เรามาดูกันว่าเราควรรับประทานอย่างไรจึงจะเหมาะสมกับสิ่งที่ร่างกายต้องการจะรับ

 

                  อาหารหลักเป็นสิ่งที่เราต้องเลือกรับประทานเพื่อให้ได้คุณค่ามากที่สุด เช่น โปรตีน การเลือกโปรตีนควรกินโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ ต้องมีกรดอะมิโนครบ ส่วนมากจะหาได้จากเนื้อสัตว์ต่างๆและเราควรเลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น อกไก่ ไข่ขาว หมู และเนื้อที่มีมันน้อย ยกเว้นพวกปลา เช่น แซลมอน เพราะอาหารที่มาจากธรรมชาติค่อนข้างมีไขมันมากแต่เป็นไขมันดี ซึ่งดีต่อสุขภาพแต่เพียงแค่ต้องดูปริมาณไม่ให้แคลอรีมากเกินไป


                  แต่ในกรณีที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ เราสามารถหาโปรตีนได้จากธัญพืชต่างๆ เช่น เต้าหู้หรือผักได้ อาจจะไม่ได้กรดอะมิโนที่ครบ แต่ถ้ารับประทานให้หลากหลายก็สามารถครบได้ ความสำคัญขอองโปรตีน นอกจากจะช่วยซ่อมแซม เสริมสร้าง และรักษามวลกล้าเนื้อไว้แล้วยังช่วยทำให้เราอิ่มท้องมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงที่ลดน้ำหนักหรือกินน้อยกว่าปกติ


                  สารอาหารหลักอีกออย่างที่สำคัญไม่แพ้กันนั้นก็คือ ไขมัน เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานปกติ แต่ประเภทของไขมันก็สำคัญเช่นกัน แนะนำให้ไขมันส่วนใหญ่มาจาก Monounsaturated Fat,  Polyunsaturated Fat, Saturated Fat และ Polyunsaturated ซึ่งถูกแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ โอเมกา6 และ โอเมกา3 ซึ่งโอเมกา6และโอเมกา3นั้นเป็นไขมันที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง จึงต้องหาจากอาหารที่เรารับประทาน


แหล่งที่มาของ โอเมกา จะมีเช่น น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันฝ้าย และน้ำมันข้าวโพด ส่วน โอเมกา จะหาได้จาก ปลาแซลมอน ปลาแม็คคาเรล ปลาทูน่า ปลาคอด ปลาตาเดียว ปลาเรนโบวร์เทราด์ และปลาซาดีน และก็ยังหาได้อีกจากพืชผักต่างๆ เช่น น้ำมันถั่ว น้ำมันคาโนล่า และแฟล็กซีด แต่จากพืชผักนั้นจะเป็น ALA ซึ่ง ร่างกายต้องนำมาแปลงเป็น EPA และ DHA อีกที ก่อนที่จะถูกนำมาใช้ในร่างกายได้


สารอาหารอันสุดท้ายที่อาจจะสำคัญน้อยสุด แต่ก็ยังสำคัญคือ แป้ง เราควรเลือกรับประทานแป้งที่มีเชิงซ้อนและกากใยสูงเป็นหลัก เพื่อจะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด และช่วยทำให้เราควบคุมความหิว เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ้ต ผัก และผลไม้ หรือเพียงเลือกกินให้หลากหลาย แต่เราไม่ควรตัดแป้งออกไป เพราะแป้งสำคัญในการให้พลังงาน โดยเฉพาะกับการ ออกกำลังแบบระดับหนัก


ในช่วงที่เราลดน้ำหนัก ถ้าประมาณ 80% ของไดเอ็ท เราเลือกรับประทานอาหารให้ดี จะช่วยให้เราสามารถคุมอาหารได้อย่างมีคุณภาพ ไม่รู้สึกหิวมาก และที่สำคัญช่วยให้เราได้รับสารอาหารเพียงพอ เช่น วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ส่วนที่เหลือ อีก 20% เราอาจจะเหลือพื้นที่ไว้รับประทานอาหารที่อยากกิน เช่น ขนม เพื่อไม่รู้สึกเคร่งเครียด และมีความสุขกับการใช้ชีวิต 


ด้วยความปรารถนาดีจาก kleen อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก rabbittoday

Tags: ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกาย stroke ออกกำลังกาย 6 ท่า ออกกำลังกาย 1 ชม ออกกำลังกายเพื่อนสุขภาพ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ความสำคัญของการออกกำลังกาย วางแผนการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ท่าการออกกำลังกาย ความถี่ ใน การ ออกกำลัง กาย หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ประเภทของการออกกำลังกาย วางแผนการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน โทษของการออกกำลังกายผิดวิธี ความ เชื่อ ผิด ๆ เกี่ยว กับ การ ออกกำลังกาย ความเชื่อผิดๆของคนไทย ข้อ เสีย ของ การ ออกกำลัง กาย เลือกรับประทาน เลือกกินลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร ตารางอาหารลดน้ำหนัก ผู้หญิง ตารางอาหารลดน้ำหนัก ผู้ชาย ตารางการควบคุมอาหาร
อากาศร้อน “พักเที่ยงไม่พัก” มีผลเสียต่องานและสุขภาพ
อากาศร้อนทำให้หลาย ๆ คนมองข้ามมื้อเที่ยงไป ซึ่งมื้อเที่ยงนั้นเป็นอีกมื้อที่สำคัญ การพักเบรกกับงานที่ทำนั้นช่วยให้เราได้โฟกัสกับตัวเองมากขึ้นไม่ว่าจะเป...
ออร์แกนิค คืออะไร
สินค้าออร์แกนิค ( Organic Product ) คือ สินค้าทั้งของกินและของใช้ที่ได้จากธรรมชาติ ไม่มีสารปนเปื้อนของสารเคมีในกระบวนการผลิตและแปรรูป ใช้วัตถุดิบสารส...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!
Adsense SEOlnwza