Register Login
Kleenshops

ผู้หญิงบอบบางร่างน้อยอย่างเรา นอกจากจะเสียเปรียบผู้ชายด้านฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่น้อยกว่าแล้ว อีกหนึ่งปัญหาที่สำคัญก็คือ อาหาร เพราะความเชื่อเรื่องการห้ามกินนู่นกินนี่ ครอบงำสาวๆ มานาน และที่น่าเศร้าคือยังมีผู้หญิงอีกหลายคนที่ยังคงเชื่อความเชื่อผิดๆ เหล่านี้ ทำให้ไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

1.     

          เลิกเชื่อสูตรอาหารหลอกลวง

อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่สนใจโฆษณาหรือสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดูเย้ายวนเหล่านั้น แต่มันก็เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ เพื่อควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเลิกทำตามวิธีลัดเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ เลิกกินอาหารขยะ เนื่องจากสูตรอาหารพวกนี้ไม่ได้ปรับให้เข้ากับผู้หญิงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีเป้าหมายขายให้กับผู้หญิงที่อยากผอมเพรียวตามกระแสนิยม

สูตรอาหารจอมปลอมนั้น ไม่ได้สอนเรื่องสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงจึงไม่รู้ว่าที่แท้จริงแล้วตัวเองควรกินอะไร วิธีแก้ไขปัญหานี้คือ ให้ผู้หญิงดูแลเรื่องแผนการกินอาหารของตัวเอง และรู้จักการซื้อ การปรุงอาหาร และการกินอาหารที่ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

 

          กินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

การไม่กินคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานในการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงหลายคนต่างดีใจที่ตัวเองสามารถเลิกกินอาหารเหล่านี้ได้ แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันมีทั้งที่ควรกินและไม่ควรกิน

คาร์โบไฮเดรตที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หน้าที่ของมันคือสะสมในรูปของไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ และจะถูกนำมาใช้เป็นพลังงานระหว่างและหลังจากการออกกำลังกาย เมื่อเรางดกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะไม่สามารถทนได้ และจะเปลี่ยนกรดอะมิโน (โปรตีน) ที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทน

ไขมันก็มีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะกรดไขมันจำเป็นทั้งหลายที่มีบทบาทในการรักษาสภาพของกล้ามเนื้อ การสลายไขมัน และการทำงานของฮอร์โมน นอกจากนี้ไขมันยังมีส่วนช่วยในการขนส่งสารอาหารเข้าออกเซลล์และขนส่งกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อ ดังนั้น การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็นจึงไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของตัวเอง


         ให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการลดไขมัน

แทนที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงมักจะใช้วิธีไดเอท ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สักที ดังนั้นควรเปลี่ยนมาเป็นการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำความเข้าใจว่าร่างกายจะได้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอะไรก็ได้ คุณควรกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นในรูปของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตดี และไขมันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

4.    

  
    อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

ในเรื่องการกินอาหาร ผู้หญิงมักตกอยู่ในวังวนของความรู้สึกผิดบาปมากกว่าผู้ชาย และลงเอยด้วยการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งและอดอาหารเป็นวันๆ การที่คุณหักโหมออกกำลังกายทดแทนการกินเป็นชั่วโมงๆ พร้อมกับการอดอาหาร เป็นอุปสรรคต่อการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพตึงเครียด

คำกล่าวที่ว่า การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงมื้อเดียวไม่สามารถทำให้คุณอ้วนได้ ในทางกลับกันการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงมื้อเดียวก็ไม่สามารถทำให้คุณผอมได้เช่นกันเป็นคำกล่าวที่จะสามารถนำมาปรับใช้ได้เป็นอย่างดี ทัศนคติที่ดีของการสร้างกล้ามเนื้อคือ การที่เราสามารถมีความสุขกับมื้อ “cheat meal” ได้และไม่จมปลักกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น เพราะการอดอาหารไม่ใช่หนทางในการสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเองค่า

 

การสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากจะทำให้บุคลิกดีขึ้น และร่างกายมีสัดส่วนแล้ว ยังจะช่วยให้ระบบภายในต่างๆ ของร่างกายทำงานดีขึ้น และเคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องตัวขึ้นด้วย ดังนั้นควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเรา และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ใหม่กันด้วยนะคะ

 


ด้วยความปรารถนาดีจาก Kleen อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก honestdocs

5 เคล็ดลับที่คนออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ควรมองข้าม
หลายคนจำเป็นต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนกลางคืน เพราะการทำงานในแต่ละวันที่ไม่เอื้ออำนวยให้สามารถออกกำลังกายในช่วงกลางวันได้ ซึ่งจริงๆ แล้ว ไม่ว่าจะออกก...
วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะ
หลายคนที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่อาจจะรู้สึกว่ากล้ามไม่ใหญ่ตามเป้าหมายที่วางไว้ ไม่ว่าจะลองทำวิธีไหนก็ไม่ได้ผล วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่สา...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!