Register Login
Kleenshops

เวทเทรนนิ่ง

เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นหลาย ๆ คนที่ ฝึกเล่นใหม่ ๆ มักรู้สึกเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อบางคนเจ็บปวดรวดร้าวถึงขั้นขยับตัวไม่ไหว หรือไข้ขึ้นเลยก็มีมาดูกันว่าอาการเจ็บปวดเหล่านี้เกิดจากอะไรแล้วจะบรรเทาความเจ็บนี้ได้อย่างไร

 

อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร?

อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายอาจแบ่งได้ 2 แบบ ได้แก่

  • การปวดเมื่อยระหว่างออกกำลังกาย หรือ หลังออกกำลังกายทันทีซึ่งเกิดจากการออกแรงหนักเป็นช่วงสั้น ๆ ทำให้สารที่เรียกว่าLactate คั่งในเซลล์กล้ามเนื้อการปวดแบบนี้มักหายได้เองอย่างรวดเร็ว

  • การปวดหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 12-24 ชั่วโมง ที่เรียกว่าDelayed Onset Muscle Soreness หรือ DOMSเกิดจากเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนมีการฉีกขาดหรือบาดเจ็บเสียหาย อาการปวดจะกินเวลา 3-4 วันหรือเป็นสัปดาห์ และในช่วง 1-3 วันแรกจะปวดมากบางคนอาจถึงขั้นกล้ามเนื้ออักเสบเลยทีเดียว

 

การปวดที่สายเล่นเวทมักโอดครวญก็คือ การปวดแบบ DOMSนั่นเอง

ซึ่งอาการปวดจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความคุ้นชินกับท่าออกกำลังกายและน้ำหนักที่ใช้ หากเราลองเล่นท่าใหม่ๆ และใช้น้ำหนักที่มากขึ้นจะรู้สึกเจ็บปวดมากในช่วงเริ่มแรกแต่เมื่อผ่านไปสักพักกล้ามเนื้อจะเริ่มชินและปรับตัวได้อาการปวดก็จะลดลง

 

จะบรรเทาอาการเจ็บปวดอย่างไร?

เจ็บแล้วอย่าซ้ำ

เพราะกล้ามเนื้อต้องการระยะเวลาในการฟื้นฟูและซ่อมแซมหากเล่นซ้ำกล้ามเนื้อเดิมในช่วงที่ยังเจ็บจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่จึงควรพักให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นหายเจ็บ 100% ก่อน วิธีที่ดีคือการจัดตารางการออกกำลังกาย เช่น ฝึกกล้ามเนื้ออกทุกวันจันทร์กล้ามเนื้อขาทุกวันอังคาร กล้ามเนื้อแขนทุกวันพุธ

 

มีช่วงพักระหว่างเล่น

การเล่นเวทฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ควรเล่นเป็นเซ็ต ๆ ละ 13-15 ครั้งโดยมีเวลาพักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและคลายตัว ไม่ควรเล่นต่อเนื่องกันทีเดียว

 

ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การยืดและนวดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องหลังออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้บ้างและช่วยลดอาการเกร็งและตึงกล้ามเนื้อได้

 

ทานอาหารให้เพียงพอ

ทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและพลังงานเพียงพอโดยเฉพาะโปรตีน เพื่อให้ไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอแล้วอาจทานโปรตีนเสริมจากอาหารปกติด้วย เช่น นมเวย์โปรตีน

 

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญเพราะกล้ามเนื้อจะได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองเต็มที่ในช่วงเวลาที่เราหลับ ดังนั้น หากออกกำลังกายเป็นประจำ ควรนอนหลับให้ได้อย่างต่ำ 7ชั่วโมงต่อคืนด้วย

เวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยและควรทำอย่างถูกต้องและเหมาะสม เพราะหากทำแบบผิด ๆสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้ นอกจากนี้การทานอาหารต้องทานให้ได้พลังงานเพียงพอสารอาหารครบถ้วนรับโปรตีนมากพอที่จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

 

ด้วยความห่วงใยจาก เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน ไอโซเลต

ผสมคอลลาเจน ตราแมนเนเจอร์ (HighWay Whey Protein Isolate Extra Collagen)

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Honestdocs

หากไม่สบาย สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่
อย่างที่ทราบกันดีว่า การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งยังช่วยลดความเสี่ย...
"อกไก่" ทำไมเหมาะเป็นเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก
สำหรับใครที่ถกเถียงกันถึงเรื่อง "อกไก่" ที่เข้ามาอยู่ในเมนูลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หลายคนก็บอกว่าไก่ไม่สามารถมาช่วยในเรื่องลดน้ำหนักได้เลย ล้วนแล้วแต่...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!