Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/public_html/system/library/template/Twig/TokenParser/From.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/public_html/system/library/template/Twig/NodeVisitor/Optimizer.php on line 1Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 6Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 8Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 10Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 12Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 14Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 16Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/public_html/catalog/controller/common/currency.php on line 1 อาหาร โปรตีนสูง ไขมันต่ำที่ทดแทน อกไก่ ได้
Register Login
Kleenshops

ผู้ที่ออกกำลังกาย หรือนักกล้าม หลายๆ คนที่ทานอกไก่เป็น โปรตีน หลักเป็นประจำ อาจจะรู้สึกเบื่ออกไก่บ้างเป็นธรรมดา วันนี้เรามีอาหารที่มี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ที่สามารถให้คุณค่าเทียบเท่ากับ อกไก่ มาแนะนำกัน

 

 

อกไก่ แหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง ที่นักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ มักรับประทานกัน โดยอกไก่ 100 กรัม มีโปรตีนราว 23 กรัม และมีไขมันเพียง 1.5 กรัม ซึ่งถือว่ามีโปรตีนสูง มีไขมันต่ำ และยังมีราคาที่ไม่แพง ทำให้เป็นที่นิยมของเหล่านักกล้าม นักกีฬา อย่างมาก แต่ถ้าหากให้รับประทานอกไก่ทุกวัน ก็คงจะเบื่อน่าดู จึงขอแนะนำอาหารที่ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ที่สามารถทดแทน อกไก่ ได้ ดังต่อไปนี้

 

 

1. ไข่ไก่ 3 - 4 ฟอง

ให้ปริมาณโปรตีน 20 กรัม โดยคิดจากไข่ไก่ทั้งฟงอ รวมไข่แดง และไข่ขาว สามารถนำมาต้ม ตุ๋น หรือทอดในน้ำได้ตามสะดวก

 

 

2. ไข่ขาว 6 ฟอง

สำหรับใครที่กังวลเรื่องคอเลสเตอรอลจากไข่แดง ก็สามารถทานไข่ขาว 6 ฟองได้แทน ซึ่งให้ปริมาณโปรตีน 20 กรัม โดยไข่ขาวนิยมนำมาแทนแป้ง เช่น โจ๊กไข่ขาว ไข่คน หรือ สลัดไข่ขาว เป็นต้น

 

 

3. เนื้อหมู หรือ เนื้อวัว 100 กรัม

เนื้อหมู 100 กรัมจะให้ปริมาณโปรตีน 24 กรัม ส่วนเนื้อวัว 100 กรัม ให้ปริมาณโปรตีน 22 กรัม ซึ่งมีปริมาณโปรตีนใกล้เคียงกับอกไก่  โดยการเลือกทานเนื้อหมู หรือเนื้อวัว ต้องคัดสรรทานในส่วนที่มีไขมันน้อยด้วย เช่น ส่วนของสันใน เป็นต้น

 

 

4. ปลาแซลมอน 100 กรัม

ปลาแซลมอน 100 กรัม ให้ปริมาณโปรตีน 26 กรัม สามารถย่อยได้ง่าย มีกรดไขมันดี หรือโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมองอีกด้วย สามารถนำไปนิ่ง ย่าง หรือทำสเต๊กได้ตามใจชอบ

 

 

5. นม 500 ซีซี

นม 500 ซีซี จะให้ปริมาณโปรตีน 20 กรัมโดยประมาณ ควรเลือกดื่มนมพาสเจอร์ไรส์ หรือนมพร่องมันเนย ที่มีไขมันต่ำ และน้ำตาลน้อย นอกจากโปรตีน ในนมยังมี แคลเซียม ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน และยังมีวิตามินต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

 

 

6. ถั่วต่าง ๆ 100 กรัม

ถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติที่มีโปรตีนสูง และมีไขมันดี โดยหากเทียบในปริมาณ 100 กรัม ถั่วแต่ละชนิดจะมีโปรตีน ดังนี้ ถั่วลิสง มีปริมาณโปรตีน 24 กรัม ถั่วเหลือง มีปริมาณโปรตีน 30 กรัม อัลมอนต์ มีปริมาณโปรตีน 22 กรัม และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีปริมาณ 18 กรัม ซึ่งถั่วต่าง ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกโปรตีนที่ดี เหมาะสำหรับทานเล่นเพลิน ๆ ได้

 

หรือหากใครที่ยังชอบอกไก่อยู่ ก็ลองเปลี่ยนรูปแบบมาทาน อกไก่ปั่น ได้ มีโปรตีนสูงไม่แพ้กัน และยังดื่มทานได้ง่ายอีกด้วย หากใครสนใจ อกไก่ปั่น สามารถ คลิกสั่งซื้อออนไลน์ได้ทันที คลิกที่นี่

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

อกไก่ปั่น กับ คุณประโยชน์หลากหลาย

อกไก่ปั่น vs เวย์โปรตีน แบบไหนดีกว่ากัน

การอดอาหาร การลดน้ำหนักผิดวิธี ไม่ดีต่อร่างกาย
การอดอาหาร เป็นหนึ่งในวิธีของที่สาว ๆ ใช้ลดน้ำหนักกัน เพื่อไม่ให้อาหารมาทำให้อ้วนนั่นเอง ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดมหันต์มาก เพราะการอดอาหารจะส่งผลเสียต่อร่าง...
อกไก่ปั่น เพิ่มกล้ามเนื้อ ได้จริงหรือไม่
เพื่อน ๆ สงสัยกันไหมคะว่า อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie ) ทำไมถึงเป็น เครื่องดื่ม สำหรับคน ออกกำลังกาย หรือ ดูแลสุขภาพ และ อกไก่ปั่น สาม...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!