Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/public_html/system/library/template/Twig/TokenParser/From.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/public_html/system/library/template/Twig/NodeVisitor/Optimizer.php on line 1Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 6Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 8Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 10Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 12Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 14Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/storage/modification/catalog/controller/common/header.php on line 16Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/kleenshop0/domains/kleenshops.com/public_html/catalog/controller/common/currency.php on line 1 กินยังไง ไม่ให้อ้วน
Register Login
Kleenshops

กินยังไง ไม่ให้อ้วน


หลายคนยังมีความเชื่อที่ว่า  การอดอาหาร  จะช่วยให้ผอมได้  แต่ความเชื่อแบบนี้เป็นความเชื่อที่ผิดมาก  เพราะมันจะทำให้คุณป่วย  การที่จะกินอาหารแล้วไม่อ้วน  คุณต้องกินให้ถูกหลัก  และกินแต่ของที่มีประโยชน์  เราสามารถปรับพฤติกรรมการกินของเราได้  ดังนี้

 

1.      กินผักและผลไม้มาก ๆ  เพราะ ผักและผลไม้  มีทั้งเส้นใย และสารอาหารต่าง ๆ ที่ดีกับร่างกายของคุณ

2.      หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอด ๆ และติดมัน  อาหารทอด ๆ มาพร้อมกับน้ำมัน  ที่จะมาทำให้คุณอ้วนขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย  เช่นเดียวกับอาหารเนื้อสัตว์ติดมัน  เช่น  กุนเชียง  หมูสามชั้นทอดกรอบ  หนังไก่  กากหมู

3.      ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย  ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 - 12 แก้ว  เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ  จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้ด้วย  และยังทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น  หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้ว  ก่อนทานอาหารทุกครั้ง  แต่ห้ามดื่มน้ำอัดลม  หรือน้ำผลไม้  ยกเว้นน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง

4.      ต้องกินอาหารเช้า  อาหารเช้าคืออาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน  ถ้าพลาดอาหารเช้าในช่วงเวลา 6.00 - 10.00น. คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อ ๆ ไปมากขึ้น

5.      กินเพื่ออยู่ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน  การลดน้ำหนักไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณกินอะไรเข้าไป  แต่สำคัญที่ว่าทำไมคุณถึงกินเข้าไปต่างหาก  ดังนั้นแล้ว  หากใครชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้น  ควรจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้แล้ว  กินให้พออิ่ม  และควรกินเวลาที่หิวจริง ๆ

6.      การออกกำลังกายสำคัญที่สุด  แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่คนทั่วโลกแนะนำคือ  การออกกำลังกาย  เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้  แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมาก ๆ ด้วย  ถ้าหากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  ลองหาเวลาเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน  นอกจากจะเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้วยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วย

7.      อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น  และอย่ากินไป  ดูทีวีไป  เพราะนั่นจะทำให้เราเผลอหยิบรับประทานโดยไม่รู้ตัว

8.      ลองเปลี่ยนมากิน ข้าวกล้อง  ปกติเรามักจะชินกับการกิน ข้าวขาว  ซึ่งจะได้เพียงคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น  แต่หากคุณเปลี่ยนมากินข้าวกล้องแทน  จะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต  วิตามิน  และเกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป

9.      ลด ชา กาแฟ ครีมเทียม   การดื่มชา กาแฟ มากกว่าสองแก้วต่อวันอาจทำให้คุณอ้วนได้  โดยเฉพาะหากใครชอบใส่ครีมเทียมในกาแฟ  จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว  รวมทั้งกาแฟสดทั้งหลาย

10.  อย่าอด  ใช่ว่าการไดเอทคือการอดอาหาร  เพราะยิ่งคุณอดอาหารเท่าไหร่  จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด  แถมยังทำให้คุณหิวมากขึ้นมากขึ้น  จนทำให้คุณสามารถกินได้มากกว่าปกติในมื้อต่อไป

11.   แบ่งกินเป็นบางส่วนไม่ต้องกินหมด  หลายคนบ่นเสียดายอาหารที่อยู่ตรงหน้า  ไม่อยากเหลือทิ้งไว้  แต่สำหรับกฎของการลดความอ้วน  คุณไม่จำเป็นต้องกินหมด  โดยคุณควรจะแบ่งอาหารในจานไว้ 4 ส่วน  แล้วกินแค่ 3 ส่วนก็เพียงพอแล้ว

12.  อย่ากินอะไรหลังมื้อเย็นอีก  ไม่ดีแน่หากกินขนมหรืออาหารอะไรหลังจากคุณกินมื้อเย็นเรียบร้อยแล้ว   ทางที่ดีคือควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหาร  แล้วไปเริ่มทำงานใหม่ในมื้อเช้าของวันรุ่งขึ้นจะดีกว่า

13.  โปรตีน  ตัวช่วยลดความอ้วนในทุก ๆ มื้อ  มีคำแนะนำให้ในแต่ละมื้ออาหารต้องมีอาหารประเภทโปรตีนผสมอยู่ด้วย  เพราะโปรตีนจะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อ  และกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น  โดยโปรตีนที่แนะนำก็คือ  อาหารจำพวกถั่ว  นม  และโยเกิร์ตนั่นเอง

14.  กินผลไม้สดดีกว่าผลไม้ดองหรือน้ำผลไม้ปั่น  น้ำผลไม้ปั่นมักผสมน้ำเชื่อม  น้ำตาล  ทำให้คุณได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น  ขณะเดียวกันผลไม้ดอง  ก็อาจมีสารแซคคารีน  หรือที่เรียกว่าขัณฑสกรผสมอยู่  ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ  เพราะฉะนั้นถ้าอยากได้วิตามินที่ครบถ้วน  เลือกทานผลไม้สดดีกว่าแน่นอน

 

อ่านบทความเพิ่มเติม


วิธี IF เพื่อลดน้ำหนัก

วิธี ลดน้ำหนัก แบบคนรุ่นใหม่

วิธี IF เพื่อลดน้ำหนัก
อย่างที่ทุกคนทราบดี ว่าเดี๋ยวนี้วิธีการลดน้ำหนักมีวิธีให้เลือกใช้ ซึ่งแต่ละวิธีนั้นก็จะมีผลที่แตกต่างกันออกไป แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ วิธี IF เพื่อลดน้ำ...
ใครว่าสายคลีนกินขนมไม่ได้
หลาย ๆ คนคงคิดว่ากินคลีนต้องงดขนม เพราะมีน้ำตาลสูงปรี๊ด แต่ใครจะคิดละว่าโลกปัจจุบันมันไปไกลแล้ว มีการคิดเมนูขนมแปลกใหม่ให้สำหรับสายคลีน ทั้งกินง่าย แ...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!