วิธี ลดน้ำหนัก แบบคนรุ่นใหม่
สวัสดีจ้าทุกคนน หลายคนคงเบื่อกับการ
ลดน้ำหนัก ที่จำเจซ้ำซากแต่ก็ไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักให้มันสนุกและสัดส่วนลดลงยังไง
วันนี้เราจะมาแนะนำทุก ๆ คนเอง ซึ่งในปัจจุบันนี้วิธีลดน้ำหนักมีให้เราเลือกหลากหลายมากอีกด้วย
และส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของการควบคุมการกินกับการออกกำลังกาย
ซึ่งเราขอคอนเฟิมเลยว่าสองอย่างนี้เห็นผลสุด
ไปดูกันเลยว่ามันมีทริคและเทคนิคสนุก ๆ ยังไงบ้าง การลดน้ำหนัก
มันมีชื่อเรียกและเทคนิคของมัน ซึ่งเป็นจุดเด่นของแต่ละอย่างที่เรากำลังจะพูดถึง
อันดับแรก เราจะพูดถึงการทำ IF หรือชื่อเต็มก็คือ Intermittent Fasting มันคือการกินแบบจำกัดช่วงเวลานั่นเอง
เป็นวิธียอดฮิตในการลดน้ำหนัก ซึ่งการทำ IF นี้
เราจะแบ่งเวลาออกเป็นสองช่วง ได้แก่
ช่วงอด และ ช่วงกิน การทำ IF จะช่วยให้การเผาผลาญของเราดีขึ้น
น้ำหนักจากการสะสมไขมันของเราก็จะดีขึ้นไปด้วยนั่นเอง
ระบบการทำงานของ IF
1.
อดอาหาร
2.
อินซูลินลดลง
3.
ร่างกายปลดปล่อย
Growth Hormone
4.
ร่างกายดึงไขมันมาใช้
โดยในส่วนของหลักการเผาผลาญนั้น เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone ก็จะสูงขึ้น การอดระยะสั้นสลับกันไปนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
แถมยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอวโดยเฉพาะไขมันไม่ดี และยังไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอีกด้วย
ต่อไปเราจะพูดถึงการคีโต
ซึ่งการคีโตที่เรากำลังจะพูดถึงนี้คงเปิดโลกของใครหลาย ๆ คน เพราะการคีโต
คือการกินอาหารไขมันสูง และกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด
และร่างกายก็จะเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่า การคีโตซิส
คือร่างกายของเราจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ทดแทนคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลที่เสียไป
การกิน คีโต มีหลากหลายรูปแบบ ดังนี้
1.
Standard ketogenic diet (SKD) คือ การกินคีโตที่เน้นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5%
2.
Cyclical ketogenic diet (CKD) คือ การกินคีโตแบบ 5 วันกินอาหารคีโต อีก 2 วันกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
3.
Targeted ketogenic diet (TKD) คือ การกินอาหารคีโตที่สามารถเพิ่มคาร์โบไอเดรตในช่วงออกกำลังกายได้
4.
High-protein ketogenic diet คือ การกินคีโตที่คล้ายแบบ SKD แต่มีการเพิ่มปริมาณโปรตีนเข้าไป
เป็น ไขมัน 60% โปรตีน 35% และคาร์โบไฮเดรต
5%
ซึ่งการกินอาหารทั้ง IF และการคีโตนั้น ได้รับความนิยมมากในช่วงนี้
และเป็นการใช้น้ำตาลและไขมันส่วนเกินของร่างกายในการเผาผลาญเหมือนกันอีกด้วย
เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแต่ต้องการจะลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วน
ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลดีขึ้นไปอีก
ก็ควรจะออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อให้สัดส่วนของคุณกระชับเร็วขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
อ่านบทความเพิ่มเติม