วิธี ลดน้ำหนัก แบบคนรุ่นใหม่

วิธี ลดน้ำหนัก แบบคนรุ่นใหม่

สวัสดีจ้าทุกคนน หลายคนคงเบื่อกับการ ลดน้ำหนัก ที่จำเจซ้ำซากแต่ก็ไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักให้มันสนุกและสัดส่วนลดลงยังไง วันนี้เราจะมาแนะนำทุก ๆ คนเอง ซึ่งในปัจจุบันนี้วิธีลดน้ำหนักมีให้เราเลือกหลากหลายมากอีกด้วย และส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของการควบคุมการกินกับการออกกำลังกาย

ซึ่งเราขอคอนเฟิมเลยว่าสองอย่างนี้เห็นผลสุด ไปดูกันเลยว่ามันมีทริคและเทคนิคสนุก ๆ ยังไงบ้าง การลดน้ำหนัก มันมีชื่อเรียกและเทคนิคของมัน ซึ่งเป็นจุดเด่นของแต่ละอย่างที่เรากำลังจะพูดถึง อันดับแรก เราจะพูดถึงการทำ IF หรือชื่อเต็มก็คือ Intermittent Fasting มันคือการกินแบบจำกัดช่วงเวลานั่นเอง เป็นวิธียอดฮิตในการลดน้ำหนัก ซึ่งการทำ IF นี้

เราจะแบ่งเวลาออกเป็นสองช่วง ได้แก่ ช่วงอด และ ช่วงกิน การทำ IF จะช่วยให้การเผาผลาญของเราดีขึ้น น้ำหนักจากการสะสมไขมันของเราก็จะดีขึ้นไปด้วยนั่นเอง

ระบบการทำงานของ IF

1.      อดอาหาร

2.      อินซูลินลดลง

3.      ร่างกายปลดปล่อย Growth Hormone

4.      ร่างกายดึงไขมันมาใช้

โดยในส่วนของหลักการเผาผลาญนั้น เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone ก็จะสูงขึ้น การอดระยะสั้นสลับกันไปนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย แถมยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอวโดยเฉพาะไขมันไม่ดี และยังไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอีกด้วย

ต่อไปเราจะพูดถึงการคีโต ซึ่งการคีโตที่เรากำลังจะพูดถึงนี้คงเปิดโลกของใครหลาย ๆ คน เพราะการคีโต คือการกินอาหารไขมันสูง และกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด และร่างกายก็จะเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่า การคีโตซิส คือร่างกายของเราจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ทดแทนคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลที่เสียไป

การกิน คีโต มีหลากหลายรูปแบบ ดังนี้

1.      Standard ketogenic diet (SKD) คือ การกินคีโตที่เน้นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5%

2.      Cyclical ketogenic diet (CKD) คือ การกินคีโตแบบ 5 วันกินอาหารคีโต อีก 2 วันกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง

3.      Targeted ketogenic diet (TKD) คือ การกินอาหารคีโตที่สามารถเพิ่มคาร์โบไอเดรตในช่วงออกกำลังกายได้

4.      High-protein ketogenic diet คือ การกินคีโตที่คล้ายแบบ SKD แต่มีการเพิ่มปริมาณโปรตีนเข้าไป เป็น ไขมัน 60% โปรตีน 35% และคาร์โบไฮเดรต 5%

ซึ่งการกินอาหารทั้ง IF และการคีโตนั้น ได้รับความนิยมมากในช่วงนี้ และเป็นการใช้น้ำตาลและไขมันส่วนเกินของร่างกายในการเผาผลาญเหมือนกันอีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแต่ต้องการจะลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วน ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลดีขึ้นไปอีก ก็ควรจะออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อให้สัดส่วนของคุณกระชับเร็วขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

อ่านบทความเพิ่มเติม

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

ทำไมต้องกิน อาหารคลีน