Register Login
Kleenshops

แม้ว่าเราจะไม่ใช่นักเพาะกาย แต่เราอาจชอบผสมโปรตีนปั่นด้วยตัวเอง ร่างกายของเราต้องการโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ ผิวพรรณ กระดูก และหัวใจ นอกจากนี้การทานอาหารครบ 3 มื้อ ที่บรรจุโปรตีนยังสามารถป้องกันการกินมากเกินไปได้อีกด้วย

 

เคล็ดลับในการสร้างสรรค์สิ่งที่อร่อยคือ การสร้างสมดุลที่เหมาะสมระหว่างแหล่งโปรตีน เช่น กรีกโยเกิร์ต ผงโปรตีน และเนยถั่ว) และส่วนเสริมหวาน หรือเผ็ด สูตรอาหารที่แนะนำ มีโปรตีน 8 กรัมขึ้นไป และได้มาจากแหล่งอาหารทั้งหมดได้ระบุไว้

 

คำเกี่ยวกับผงโปรตีน มีตัวเลือกมากมาย เมื่อเลือกแป้งโปรดจำไว้ว่า อาหารเสริมโปรตีนไม่ได้รับการควบคุม ดังนั้นควรหาข้อมูลก่อนซื้อ และเพิ่มความอร่อยด้วยโปรตีน

 

สมูทตี้ สำหรับมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูง

 

1.     โปรตีนสมูทตี้ ครีมชีส สตรอเบอร์รี่

ส่วนผสม

สตรอเบอร์รี่       2 ถ้วย (แบบแช่แข็ง)

น้ำตาล              2 ช้อนโต๊ะ

ครีมชีส              1 ถ้วย

น้ำผึ้ง                2 ช้อนโต๊ะ

วานิลลา            1 ช้อนชา

น้ำ                    1/4 ถ้วย

กล้วย                1 ผล

น้ำแข็ง              1 ถ้วย

วิปครีม              ตามต้องการ (ไม่จำเป็น)

เพื่อเพิ่มรสชาติอย่างจริงจังให้ แช่เย็นสตรอเบอร์รี่ก่อนที่จะโยน ลงในส่วนผสมนี้ ครีมชีสเป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีรสเปรี้ยวของกรีกโยเกิร์ต

 

2.     โปรตีนสมูทตี้ ช็อกโกแลตร้อน สไตล์เม็กซิกัน

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์วานิลลาไม่หวาน 1/2 ถ้วย
กาแฟเย็น                            
1/2 ถ้วย

น้ำมันมะพร้าว                      1  ช้อนชา
น้ำแข็ง                                
1  ถ้วย

ผงโปรตีน                             2 ช้อนโต๊ะ
เม็ดกาแฟ                            
1 ช้อนชา
ผงโกโก้                               
2 ช้อนโต๊ะ
มะพร้าวฝอย                         
1/2 ถ้วย
น้ำตาล                                 2 ช้อนโต๊ะ
วิปครีม                                 ตามต้องการ (ไม่จำเป็น)

เปลี่ยนอาหารเช้า แบบคาวด้วยการเลือกสมูทตี้หวาน แต่ดีต่อสุขภาพนี้ อัลมอนด์ และเติมน้ำมันมะพร้าวอเนกเพิ่มความอร่อย

 

 สมูทตี้ สำหรับมื้อกลางวันที่มีโปรตีนสูง

 

3.     โปรตีนสมูทตี้ นักรบสีเขียว

ส่วนผสม
น้ำเกรพฟรุตสีแดงสด      1/4 ถ้วย

ผักโขม                          1 ถ้วย

แอปเปิ้ลหวานขนาดใหญ่ 1 ลูก

แตงกวาสับ                    1 ถ้วย

ก้านขึ้นฉ่ายสับ               3/4 ถ้วย

เมล็ดธัญพืช                   3 ช้อนโต๊ะ
มะม่วงแช่แข็ง                1/3 ถ้วย

ใบสะระแหน่สด              2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์     1/2 ช้อนชา

น้ำแข็ง                          4 ก้อน (หรือตามต้องการ)

เมล็ดธัญพืช เต็มไปด้วยสารอาหาร และอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ผสมกับมะม่วง และแอปเปิ้ลทำให้ได้รสหวาน ๆ ครีม ๆ

 

สมูทตี้ สำหรับมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูง

 

4.     โปรตีนสมูทตี้ ช็อคโกแลต สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์

ส่วนผสม

นมอัลมอน์                    2 ถ้วย
สตรอเบอร์รี่                   1 ถ้วย
ช็อคโกแลต
60%            1/4 ถ้วย

อัลมอน์ดิบ                    1/4 ถ้วย
ผงโปรตีน                     
2 ช้อนโต๊ะ
ผงโกโก้                        
1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดธัญพืช                  
1 ช้อนโต๊ะ

สมูทตี้ช็อคโกแลตนี้ เต็มไปด้วยสารอาหาร ช็อคโกแลตช่วยเพิ่มความหวาน ในขณะที่อัลมอนด์นำโปรตีนและเส้นใย และสตรอเบอร์รี่ในสารต้านอนุมูลอิสระ

 

5.     สมูทตี้ ส้ม มะม่วง

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์ หรือนมชนิดอื่น        1 ถ้วย

ผงโปรตีน                                  1 ช้อนชา

มะม่วงชิ้น แช่แข็ง                       1 ถ้วย

ส้มปอกเปลือก แช่แข็ง                1 ชิ้น

กล้วย แช่แข็ง                             1/4 ถ้วย

สารสกัดวานิลลา                        1 ช้อนชา

เมล็ดป่าน                                  1 ช้อนโต๊ะ (หรือไม่ก็ได้)

ชาขมิ้น                                      1/2 ช้อน (ไม่จำเป็น)

หากใส่ขมิ้น จะทำให้สมูทตี้นี้แตกต่างกัน ต้านการอักเสบ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

 

6.     สมูทตี้ ผักโขม และกล้วย

ส่วนผสม

เนยอัลมอนด์                 1 ช้อนโต๊ะ

โยเกิร์ตกรีก                    2/3 ถ้วย

กล้วย                            1/2 ลูก

น้ำ                                3/4 ถ้วย

ผงโปรตีน                      1 ช้อนโต๊ะ

ผักโขมขนาดใหญ่           1 กำมือ

ผักโขมบด ละเอียดหนึ่งกำมืออาจฟังดูไม่น่ารับประทาน แต่กล้วยสุกก็จะมีความหวานขึ้น วิตามินเอและธาตุเหล็ก จากผักโขมโดยยังมีความอร่อย

 

 

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

เบื่อ อกไก่ปั่น แล้วจะกินไร

เวย์โปรตีนสำหรับผู้สูงวัย

เบื่อ อกไก่ปั่น แล้วจะกินไร
ทุกครั้งที่ ออกกำลัง ร่างกายต้องการโปรตีน แต่เมื่อ หันมองไปทางไหน ก็มีแต่ อกไก่ปั่น เครื่องดื่มอกไก่ปั่น ที่สามารถเป็นเครื่องดื่ม เสริมโปรตีน แต่ถ้าเร...
ไก่แต่ละส่วน มีโปรตีนเท่าไร
ไก่ เป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ ที่ทั่วโลกบริโภคมากที่สุด เป็นที่นิยม อย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบ การออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!