Register Login
Kleenshops

ทุกครั้งที่ ออกกำลัง ร่างกายต้องการโปรตีน แต่เมื่อ หันมองไปทางไหน ก็มีแต่ อกไก่ปั่น เครื่องดื่มอกไก่ปั่น ที่สามารถเป็นเครื่องดื่ม เสริมโปรตีน แต่ถ้าเราเบื่อบ้างล่ะ จะมีเมนูไรบ้าง ที่ทดแทนกับ อกไก่ปั่น

 

 

สิ่งนี้ได้ นั้นยากสักเหลือเกิน แต่ช้าก่อน ทางเราจะแนะนำ และบอกไอเดีย ว่าควรทานไรบ้าง ถึงได้ เท่ากับ อกไก่ปั่น ขวด (โปรตีน 45)

 

 

เหตุไหน ถึงนิยม บริโภคอกไก่ปั่นกัน หลัก ๆ จะมีเป้าหมายอยู่ ประเภทใหญ่ ๆ

กลุ่มแรกนั้น จะออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ส่วนกลุ่มที่สอง คือคนที่ออกกำลังกาย เพื่อสร้างความกล้ามเนื้อนั้นเอง ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนว่า จะมี กลุ่มนี้ในการออกกำลังกาย อย่างที่เรา ทราบกันดีว่า โปรตีน” ช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ส่วนที่สึกหรอก จึงมีอาหารประเภท โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ที่ได้รับความนิยมสูง ก็คือ อกไก่ปั่น แต่นอกจากอกไก่ปั่น แล้วก็ยังมีอาหาร ทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย



บุคคลที่มีเป้าหมาย ในการสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องไม่มีไขมัน และต้องออกกำลังกายไม่ทุกวัน  เพราะการออกกำลังกาย ทุกวันจะทำให้ กล้ามเนื้อบาดเจ็บจนเกินไป จะต้องพักเพื่อให้กล้ามเนื้อ มีการซ่อมแซมเกิด และจะมีขนาดโตตามลำดับ

 

ต้องปรับเข้าใจ เรื่องการได้รับสารอาหารใน แต่ละวันก่อน   

-บุคคลทั่วไป ต้องการโปรตีน ประมาณ 0.8 - 1 กรัม/น้ำหนักตัว กิโลกรัม/วัน
-
บุคคลที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ ประมาณ 2 - 3 กรัม/น้ำหนักตัว กิโลกรัม/วัน

จะเห็นได้ว่า บุคคลที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ จะต้องการโปรตีนมากกว่า บุคคลทั่วไป 2 - 3 เท่าเลย

 

อาหารที่โปรตีนสูง แต่ไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำ (นม แก้ว 240 มล.) จะให้โปรตีนประมาณ กรัม

แต่ควรเลือกดื่มนม ที่ระบุไขมันต่ำ หรือ 0% จะเห็นได้ว่า การเลือกดื่มนมนั้น จะต้องดื่มประมาณ แก้วครึ่ง ถึงจะได้ปริมาณ เทียบเท่ากับ อกไก่ปั่น ขวด แต่ถ้าเบื่อ อกไก่ปั่น ก็ยังถือเป็นตัวเลือกน่าสนใจ

 

ไข่ขาว (ไข่ไก่ โปรตีน กรัม)

ถ้าใช้เฉพาะไข่ขาวเท่านั้น ฟอง จะได้โปรตีนประมาณ กรัม ดังนั้น จะต้องกินไข่ดาว ประมาณ 11 ฟอง (เยอะมากถึงจะเทียบเท่ากับ อกไก่ปั่น ขวด ต้องคิดเมนู 11 เมนู จะได้ไม่จำเจ ในการกินไข่ขาว

 

เวย์โปรตีน

นั้นมีหลายประเภท ด้านการให้คุณประโยชน์ และเป็นที่นิยมรับประทานในหมู่คน ที่ชอบการออกกำลังกาย แต่มีราคาที่สูงมาก ถ้าเทียบกับ อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ จึงจะขอ ยกตัวอย่าง เวย์ไอโซเลท (มีน้ำตาล แต่ไขมันน้อยมากมีการเขียนกำกับ ไว้ว่า ร้อยละ 80 ซึ่งประมาณ 100 กรัม จะได้รับโปรตีนอยู่ที่ 80 กรัม จะสูงกว่า อกไก่ปั่น 2 - 3 เท่า แต่รูปแบบความสะดวกสบาย ในการกินก็ยังคง ต่างกับ อกไก่ปั่นอยู่ดี ไม่ต้องชง เพียงเปิดฝาขวด ยกดื่ม พร้อมรับโปรตีนเน้น จากขวดได้เลย

 

เนื้ออกไก่สด (40 กรัม โปรตีน 7 กรัม เมื่อปรุงจากการต้มหรือนิ่ง น้ำหนักจะเหลือ 30 กรัม)

ยังไงก็คงหนี ไม่พ้น กับเรื่องไก่ ไก่ ทำไมต้องเป็นอกไก่ด้วย เนื้อจากเป็นส่วนที่ไขมัน น้อยที่สุด และได้รับประโยชน์ จากโปรตีนที่สูงที่สุด ที่สำคัญที่สุดเหนือสิ่งอื่นใด ราคาที่แสนถูกมาก สามารถกินได้ทุกวัน เงินในกระเป๋า ไม่แบน ถึงจะดูดียังไง ต้องกินในประมาณ 260 (ที่ยังไม่ปรุงถึงจะเทียบเท่า กับการ ดื่มอกไก่ปั่น ขวด แต่อย่าลืมปรุงเพื่อกิน เนื้ออกไก่ด้วย ไม่งั้นจะท้องเสียเอา

 

 

นี้เป็นเพียงข้อมูลเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อที่จะได้เห็นว่า มีหลายอย่าง ที่สามารถทดแทนได้ ถึงจะเทียบเท่ากับ โปรตีนที่ได้รับ แต่ปริมาณต่อหน่วยนั้น ก็มากขึ้นตามไปด้วย

 

 

พยายาม หยุดคิด เลือกกิน หรือดื่ม แคร์ร่างกาย ดูแลสุขภาพตัวเอง ไม่ได้ทำให้เสียเวลามากเกินไป สามารถนำข้อมูลนี้ไปอ้างอิง ใช้ในการวิเคราะห์ เพื่อสุขภาพที่ดี หุ่นดี หุ่นสวย

 

 

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

เวย์โปรตีนสำหรับผู้สูงวัย

สิ่งสำคัญสำหรับเริ่มต้นการกินอาหารคลีน

อาหารสุขภาพวีแกน ( Vegan ) คืออะไร
อาหารสุขภาพวีแกน (Vegan) ซึ่งอาหารที่จะมาบอกลาอาหารทุกชนิดที่มาจากสัตว์หรือมีสัตว์เป็นส่วนประกอบทั้งหมด แม้กระทั้ง นม ไข่ รวมถึงเจลลาตินต่าง ๆ ก็ไม่จั...
แนะนำ 6 เมนูสมูทตี้ โปรตีนสูง ครบ 3 มื้อ
แม้ว่าเราจะไม่ใช่นักเพาะกาย แต่เราอาจชอบผสมโปรตีนปั่นด้วยตัวเอง ร่างกายของเราต้องการโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ ผิวพรรณ กระดูก และหัวใจ นอกจากนี้การทานอาหารค...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!