Register Login
Kleenshops

อาหารมากมายทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย ด้วยการเติมจานของคุณด้วยผลไม้ผักโปรตีนคุณภาพและอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดคุณจะได้รับประทานอาหารที่มีสีสันหลากหลายและดีสำหรับคุณอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ 50 รายการ

 

อาหารรสหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ง่ายมากที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณเพราะพวกเขาต้องการการเตรียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

 

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง พวกเขาเติมเต็มมากและเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบหากคุณรู้สึกว่าตัวเองหิวระหว่างมื้ออาหาร

 

2. อะโวคาโด

อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้ส่วนใหญ่เนื่องจากเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนการทานคาร์โบไฮเดรต ไม่เพียง แต่เป็นครีมและอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามินซีสูงอีกด้วย

 

3. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในโลก นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 6 และไฟเบอร์สูงอีกทั้งสะดวกและพกพา

 

4. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลกอีกด้วย

 

5. ส้ม

ส้มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี ยิ่งไปกว่านั้นยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง

 

6. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ

 

7. ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก

 

8. เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อไม่ติดมันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนในการดำรงอยู่และเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก bioavailable สูง เลือกตัดไขมันเป็นดีถ้าคุณอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

 

9. อกไก่

เต้านมไก่มีไขมันต่ำและแคลอรี่ แต่สูงมากในโปรตีน เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมาย อย่าลังเลที่จะกินไก่ที่มีไขมันมากขึ้นหากคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตมากขนาดนั้น

 

10. เนื้อแกะ

โดยปกติแล้วลูกแกะจะเลี้ยงด้วยหญ้าและเนื้อของมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

 

11. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วยอดนิยมที่เต็มไปด้วยวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระแมกนีเซียมและไฟเบอร์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ

 

12. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก ออนซ์เดียว (28 กรัม) มีเส้นใย 11 กรัมและแมกนีเซียมแมงกานีสแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมาก

 

13. มะพร้าว

มะพร้าวเต็มไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันที่มีประสิทธิภาพเรียกว่าไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs)

 

14. ถั่วแมคคาเดเมีย

ถั่วแมคคาเดเมียอร่อยมาก พวกมันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงกว่ามากและมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่ำกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ

 

15. วอลนัท

วอลนัทมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ

 

16. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักยอดนิยม มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยวิตามินเค

 

17. พริกหวาน

พริกหวานมีหลายสี ได้แก่ แดงเหลืองและเขียว พวกเขากรุบกรอบและหวานกำลังตลอดจนเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี

 

18. บรอกโคลี

บรอกโคลีเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีรสชาติดีทั้งดิบและสุก เป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามิน และ ที่ยอดเยี่ยมและมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ

 

19. แครอท

แครอทเป็นที่นิยมรากผัก มีความกรุบกรอบและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นไฟเบอร์และวิตามินเค แครอทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนสูงมากซึ่งมีประโยชน์มากมาย

 

20. กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอกเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีประโยชน์มากมาย สามารถใช้ทำอาหารเพื่อสุขภาพได้มากมายและยังมีรสชาติดีด้วยตัวเองอีกด้วย

 

21. แตงกวา

แตงกวาเป็นผักยอดนิยมชนิดหนึ่งของโลก มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำมากประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามมีสารอาหารจำนวนมากในปริมาณเล็กน้อยรวมถึงวิตามินเค

 

22. กระเทียม

กระเทียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ประกอบด้วยสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งมีฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

 

23. คะน้า

คะน้าได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีไฟเบอร์วิตามินซีและเคสูงอย่างไม่น่าเชื่อและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย เพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัดและอาหารอื่น ๆ

 

24. หัวหอม

หัวหอมมีรสชาติเข้มข้นมากและเป็นที่นิยมมากในหลาย ๆ สูตร พวกเขามีจำนวนของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เชื่อว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

 

25. มะเขือเทศ

มะเขือเทศมักจะมีการแบ่งประเภทเป็นผักแม้ว่าพวกเขาจะได้ในทางเทคนิคผลไม้ มีรสชาติอร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและวิตามินซี

 

26. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีน้ำมันซึ่งได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีสารอาหารจำนวนมากรวมทั้งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีบางส่วนวิตามินดี

 

27. ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนเป็นปลาขนาดเล็กที่มีน้ำมันซึ่งเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ พวกเขามีสารอาหารส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการในปริมาณมาก

 

28. หอย

หอยจัดอยู่ในอันดับเดียวกันกับเนื้ออวัยวะเมื่อมีความหนาแน่นของสารอาหาร หอยที่กินได้ได้แก่ หอยกาบหอยและหอยนางรม

 

29. กุ้ง

กุ้งเป็นกุ้งชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับปูและกุ้งก้ามกราม มีแนวโน้มที่จะมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงซีลีเนียมและวิตามินบี 12

 

30. ปลาเทราท์

ปลาเทราท์เป็นประเภทหนึ่งของปลาน้ำจืดอร่อยคล้ายกับปลาแซลมอน

 

31. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศตะวันตกและมีแนวโน้มที่จะมีไขมันและแคลอรี่ต่ำในขณะที่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหาร แต่ให้แคลอรี่ต่ำ

 

32. ข้าวกล้อง

ข้าวเป็นธัญพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งและปัจจุบันเป็นอาหารหลักของประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งของโลก ข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการพอสมควรโดยมีไฟเบอร์วิตามินบี 1 และแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม

 

33. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ เต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยอันทรงพลังที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่งให้ประโยชน์มากมาย

 

34. ควินัว

คงินัว กลายเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อในหมู่บุคคลที่ใส่ใจสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นธัญพืชแสนอร่อยที่มีสารอาหารสูงเช่นไฟเบอร์และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมจากพืช

 

35. ขนมปังเอเสเคียล

ขนมปังเอเสเคียลอาจเป็นขนมปังที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ ทำจากเมล็ดธัญพืชออร์แกนิกที่งอกและพืชตระกูลถั่วหลายชนิด

 

36. ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบโฮมเมด

โดยรวมแล้วตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังอาจเป็นสิ่งที่คุณทำเองได้ นี่คือรายการ 15 สูตรสำหรับขนมปังที่ปราศจากกลูเตนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

 

37. ถั่วเขียว

ถั่วเขียวเรียกอีกอย่างว่าถั่วฝักยาวเป็นพันธุ์ที่ไม่สุกของถั่วทั่วไป เป็นที่นิยมมากในประเทศตะวันตก

 

38. ถั่วไต

ถั่วไตเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรุงอย่างถูกต้องเนื่องจากเป็นพิษเมื่อดิบ

 

39. ถั่วฝักยาว

ถั่วฝักยาวเป็นพืชตระกูลถั่วยอดนิยมอีกชนิดหนึ่ง มีเส้นใยสูงและเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด

 

40. ถั่วลิสง

ถั่วลิสง (ซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วไม่ใช่ถั่วแท้) มีรสอร่อยอย่างเหลือเชื่อและมีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูง งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าถั่วลิสงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

 

41. ชีส

ชีสมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากชิ้นเดียวอาจให้สารอาหารในปริมาณเท่ากันกับนมทั้งถ้วย (240 มล.) สำหรับหลาย ๆ คนก็เป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้

 

42. นมสด

ทั้งนมสูงมากในวิตามินแร่ธาตุโปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณภาพและไขมันเพื่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง

 

43. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตทำจากนมที่หมักโดยเติมแบคทีเรียที่มีชีวิตเข้าไป มีผลต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นเดียวกับนม แต่โยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสดมีประโยชน์เพิ่มเติมจากแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เป็นมิตร

 

44. เนยจากหญ้าเลี้ยงวัว

เนยจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีสารอาหารที่สำคัญมากมายรวมทั้งวิตามิน K2

 

45. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมี MCT ในปริมาณค่อนข้างสูงอาจช่วยโรคอัลไซเมอร์และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้อง (15แหล่งที่เชื่อถือได้16แหล่งที่เชื่อถือได้).

 

46. ​​น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถหาได้ ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

 

47. มันฝรั่ง

มันฝรั่งเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและมีสารอาหารเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการรวมถึงวิตามินซี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนาน

 

48. มันเทศ

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารจำพวกแป้งที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกประเภท

 

49. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อในแวดวงสุขภาพธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย เหมาะสำหรับใช้เป็นน้ำสลัดหรือเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหาร

 

50. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและเป็นหนึ่งในแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลก

 

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

อกไก่ปั่น ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

หันมากินมังสวิรัติได้ประโยชน์

สิ่งสำคัญสำหรับเริ่มต้นการกินอาหารคลีน
ปัจจุบันนี้อาหารคลีนกำลังเป็นแฟชั่นยอดฮิตในกลุ่มที่รักสุขภาพ หรือกลุ่มที่ต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งแท้ที่จริงแล้วอาหารคลีนใช่อาหารสำหรับคนลดความอ้วนหรือไม่...
อาหารสุขภาพวีแกน ( Vegan ) คืออะไร
อาหารสุขภาพวีแกน (Vegan) ซึ่งอาหารที่จะมาบอกลาอาหารทุกชนิดที่มาจากสัตว์หรือมีสัตว์เป็นส่วนประกอบทั้งหมด แม้กระทั้ง นม ไข่ รวมถึงเจลลาตินต่าง ๆ ก็ไม่จั...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!