Register Login
Kleenshops

แต่ละวันจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ไม่เกิน 25 กรัม และควรแบ่งเป็น 5 ส่วนเท่าๆ กัน และกินวันละ 5 มื้อ แต่ไม่สนับสนุนให้กินแบบนี้ในระยะยาว โดยช่วง 3 วันแรกจะรู้สึกไม่มีแรง อ่อนเพลีย เวียนหัว อารมณ์ไม่ดี และรู้สึกหิว ซึ่งเป็นการปรับตัวของร่างกาย แต่เมื่อเข้าสู่วันที่ 4 ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและรู้สึกดีขึ้น

 

1. สูตรโลว์คาร์บ 8 สัปดาห์

สิ่งที่ควรงด  

พาสต้า แป้งและขนมปังขัดสี


สิ่งที่ควรเน้น


โปรตีน

การเลือกแหล่งโปรตีนเป็นเรื่องสำคัญ ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นที่ต้องทาน เป็นอันดับหนึ่ง โดยรองลงมาคือ คาร์โบไฮเดรต ผัก และไขมัน ตามลำดับ ซึ่งวิธีการเลือกแหล่งโปรตีน ควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันดี โดยแนะนำให้เป็นอาหารทะเล เช่นเนื้อปลา สำหรับกุ้ง ปลาหมึก และหอย ควรควบคุมปริมาณ หรือ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่มีราคาพอซื้อหาได้ เช่น อกไก่, ไข่ไก่, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองแบบไม่หวาน

เป็นต้น สำหรับไข่ อาจจะไม่จำเป็นต้องทานเป็นไข่ขาวเพียงอย่างเดียว แต่สามารถทานไข่แดงร่วมด้วยได้ เพียงแต่ยังต้องควบคุมปริมาณไข่แดง 

    

ทริคเพิ่มเติม : อกไก่ เป็นส่วนมีไขมันน้อยที่สุด แต่เดี๋ยวนี้มีนวัตกรรมใหม่มาแล้วให้การกินอกไก่ไม่ยากอย่างที่คิด เราขอแนะนำ อกไก่ปั่น ดื่มง่ายแถมไม่มีกลิ่นคาว ไขมัน 0 % จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดความอ้วนค่ะ

 

ไขมัน

เนยแบบไขมันต่ำ, ครีมเปรี้ยว, มาการีน, มายองเนส, น้ำมันพืช, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว, ธัญพืช


ผัก

หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, บร็อคโคลีกะหล่ำปลี, คื่นฉ่าย, แตงกวา, มะเขือ, เห็ด, พริกต่างๆ, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ


คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 5 กรัม

 

2. เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต

เมื่อได้น้ำหนักเป็นที่พอใจแล้ว สามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ไม่เกินวันละ 60 กรัม โดยแบ่งเป็นมื้อละ 11-20 กรัม นี่เป็นวิธีการให้ตับอ่อนเริ่มทำงานใหม่ในทิศทางที่ถูกต้อง เพิ่มซีเรียล พาสต้า ขนมปัง ผลไม้ไม่หวาน และเมนูไขมันต่ำอื่นๆ

 

3. ควบคุมปริมาณ

เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ จำเป็นต้องดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปในแต่ละครั้ง บริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณจำกัดโดยแบ่งเป็น 5 มื้อต่อวัน โดยคำนวณพลังงานที่ต้องได้รับในแต่ละวัน กินผลไม้รสหวานอย่างเบอร์รีและขนมหวานได้ในปริมาณจำกัด

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleen อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก healthaddict

นมเวย์โปรตีน บำรุงกล้ามเนื้อ
แหล่งที่มาของโปรตีนนั้น พบได้จากอาหาร ธัญพืช ถั่วชนิดต่างๆ เนื้อสัตว์ นม หรือ เครื่องดื่มเวย์ โปรตีนไฮเวย์ ( HighWayWhey Protein ) หากร่างกายดูดซึมโปร...
กินโปรตีนมากเกินไปกับภาวะขาดโปรตีน
ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเนื้อ สายปิ้งย่าง สายบุฟเฟ่ต์หมูกระทะ อาหารญี่ปุ่น หรือจะเป็นนักเพาะกายที่ทานเวย์โปรตีนเสริม คุณอาจเสี่ยงบริโภคโปรตีนมากเกินความจำเป...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!