ลดน้ำหนัก แบบชิล ๆ
Share: facebook_share ลดน้ำหนัก แบบชิล ๆ line_share ลดน้ำหนัก แบบชิล ๆ twitter_share ลดน้ำหนัก แบบชิล ๆ messenger_share ลดน้ำหนัก แบบชิล ๆ

ลดน้ำหนัก แบบชิล ๆ


ใครหลาย ๆ คนอาจจะเครียดเมื่อต้องลดน้ำหนัก ต้องอดรับประทานอาหารที่ชอบและอาจจะตามมาด้วยความเครียดและไม่มีความสุขในการลดน้ำหนัก แต่ใครหลาย ๆ คนก็อาจจะไม่รู้เช่นกันว่าการอดอาหารไม่ใช่วิธีที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ วิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักแบบไม่มีภาวะเครียดเข้าร่วม มีดังนี้

 

นอนให้มากขึ้น

 

มีการวิจัย พบว่า คนที่นอน อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน จะกินน้อยกว่า คนที่อดนอน ในอีกด้านหนึ่ง ก็มีการวิจัยว่า คนที่อดนอนมีแนวโน้ม ที่จะกินมากกว่า และน้ำหนักตัว มากกว่าอีกด้วย นอกจากนี้ ศูนย์ควบคุม และป้องกันโรค แห่งสหรัฐอเมริกา ยังบอก สิ่งที่ทำให้เราอ้วน จากการนอนน้อย คือ เราจะกินมากขึ้น เพื่อให้มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ อาจเกิด การต้านทาน อินซูลิน ( Insulin ) การเผาผลาญ กลูโคสลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน นั่นเอง  ที่คุณต้องยอมรับคือ “การนอนหลับ” เป็นสิ่งที่ร่างกาย คุณขาดไม่ได้ และการอดนอนก็เป็น อาวุธทำร้ายตัวเอง โดยไม่รู้ตัว

 

เมื่อถึงเวลากิน ก็ควรโฟกัสที่การกิน

 

ชารอน ริชเตอร์ นักโภชนาการจาก นิวยอร์ก บอกว่า การเล่นโทรศัพท์ ระหว่างกินข้าว จะทำให้คุณกินเร็วกว่าปกติ เพราะทำหลายสิ่ง ในเวลาเดียว ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก ขณะที่ข้อมูลจาก ราชวิทยาลัย อายุรแพทย์ แห่งประเทศไทย บอกว่า การโฟกัส หรือมีสมาธิกั บการกินอาหารแต่ละมื้อ โดยปราศจาก สิ่งรบกวน ทั้งการเล่นโทรศัพท์หรือแม้แต่การดูทีวี จะทำให้เราใส่ใจและวิเคราะห์อาหารตรงหน้ามากขึ้น ว่าดีต่อสุขภาพของเราอย่างไรบ้าง ทั้งยังสามารถ รับรู้รสชาติ ที่แท้จริงของอาหาร และมีแนวโน้ม จะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อีกด้วย คุณอาจเริ่มด้วย การตั้งกฎการกิน ให้ตัวเอง เช่น ไม่เล็มข้าว ไม่เดินไปกินไป ปิดทีวีแล้วพิจารณาอาหารตรงหน้า แค่ทำตามกฎง่าย ๆ เหล่านี้ ก็ลดแคลอรีได้เยอะ แถมยัง ทำให้เราเลือก สิ่งที่ดีต่อร่างกายจริง ๆ

 

เคี้ยวช้า ๆ ไม่ต้องรีบ

 

ไม่ต้องช้าถึงขนาดเคี้ยว 100 ครั้ง ต่ออาหารทุกคำ ที่ตักเข้าปาก แค่เคี้ยวให้ช้าลง กินให้ช้าลง... มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า การรีบกิน จะทำให้เรากินเยอะกว่า ที่ร่างกายต้องการ ส่วนการกินช้า ช่วยทำให้ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปน้อยลงด้วย อาจเริ่มที่หลังจากตัก อาหารเข้าปาก แล้ววางช้อนลง หรือรอให้กลืนคำแรกก่อนจะตักคำต่อไปเข้าปาก หากรู้สึก หิวระหว่างวัน ก็ลองหาของว่าง ที่อุดมด้วยไขมันดี อย่างถั่วต่าง ๆ เนยถั่ว อะโวคาโด จะช่วยให้ร่างกาย คุณรู้สึกอิ่มอย่าง มีประโยชน์ โดยที่ไม่ต้อง มีปริมาณ แคลอรีส่วนเกิน

 

เปลี่ยนมุมมองต่อการออกกำลังกาย

 

ทอม ฮอลแลนด์ นักกายภาพบำบัด บอกว่า แทนที่จะ คิดแบบนั้น ควรคิดว่าคุณ “ได้” อะไรจากการออกกำลังกายมากกว่า เพราะประโยชน์ที่ได้นั้น เกินกว่าที่ เราคิดไว้มาก เพราะนอกจาก รูปร่างจะดีขึ้นแล้ว หัวใจ ระบบหัวใจ และหลอดเลือด ยังดีขึ้น เมื่อคิดถึง ประโยชน์ต่าง ๆ ที่จะได้ ก็จะกลายเป็น แรงจูงใจ ที่ทำให้คุณพาตัวเองไปออกกำลังกาย

 

ที่สำคัญ คือ คุณต้องทำใจให้สบาย หากเคร่งเครียดกับ การควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ย่อมไปไม่ถึงเป้าหมายเหมือนกัน เพราะ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่ได้ชื่อว่า ฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหลั่งออกมาตอนที่เราเครียดมากๆ จะยิ่งทำให้เรา กินมากกว่าปกติ นั่นเอง

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ


Tag :


บทความที่แนะนำ