ผู้หญิงก็สร้างกล้ามได้ ถ้ากินอย่างถูกวิธี
Share: facebook_share ผู้หญิงก็สร้างกล้ามได้ ถ้ากินอย่างถูกวิธี line_share ผู้หญิงก็สร้างกล้ามได้ ถ้ากินอย่างถูกวิธี twitter_share ผู้หญิงก็สร้างกล้ามได้ ถ้ากินอย่างถูกวิธี messenger_share ผู้หญิงก็สร้างกล้ามได้ ถ้ากินอย่างถูกวิธี

ผู้หญิงก็สร้างกล้ามได้ ถ้ากินอย่างถูกวิธี


ผู้หญิงบอบบางร่างน้อยที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่า จะเสียเปรียบผู้ชาย ด้านฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ที่น้อยกว่าแล้ว อีกหนึ่งปัญหาที่สำคัญก็คือ อาหาร เพราะความเชื่อเรื่อง การห้ามกินนู่นกินนี่ ครอบงำสาว ๆ มานาน และที่น่าเศร้า คือ ยังมีผู้หญิงอีกหลายคน ที่ยังคงเชื่อความเชื่อผิด ๆ เหล่านี้ ทำให้ไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเอง

 

1. เลิกเชื่อสูตรอาหารหลอกลวง

 

อาจเป็นเรื่องยากที่ จะไม่สนใจโฆษณา หรือสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดูเย้ายวน เหล่านั้น แต่มันก็เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ เพื่อควบคุมอาหาร อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเลิกทำตามวิธีลัดเ พื่อการสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ เลิกกินอาหารขยะ เนื่องจาก สูตรอาหารพวกนี้ ไม่ได้ปรับให้เข้ากับผู้หญิงที่ ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีเป้าหมายขาย ให้กับผู้หญิงที่อยากผอมเพรียว ตามกระแสนิยม เท่านั้น

 

โดยสูตรอาหารจอมปลอมนั้น ไม่ได้สอนเรื่อง สารอาหารที่จำเป็น สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิง จึงไม่รู้ว่าที่แท้จริงแล้ว ตัวเองควรกินอะไร วิธีแก้ไขปัญหานี้ คือ ให้ผู้หญิงดูแลเรื่อง แผนการกินอาหารของตัวเอง และรู้จักการซื้อ การปรุงอาหาร และการกินอาหารที่ถูกต้อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

 

 2. กินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

 

การไม่กินคาร์โบไฮเดรต และไขมัน จะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานใน การสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึง ทำให้ร่างกาย ไม่ได้ รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ผู้หญิงหลายคนต่างดีใจที่ตัวเอง สามารถเลิกกินอาหารเหล่านี้ได้ แต่คาร์โบไฮเดรต และไขมันมีทั้งที่ควรกินและไม่ควรกิน

 

คาร์โบไฮเดรตที่ดี เป็นองค์ประกอบสำคัญ ในการสร้างกล้ามเนื้อ หน้าที่ของมัน คือ สะสมในรูปของ ไกลโคเจนในตับ และกล้ามเนื้อ และจะถูกนำมาใช้เป็น พลังงานระหว่างวัน และหลังจาก การออกกำลังกาย เมื่อเรางดกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะไม่สามารถทนได้ และจะเปลี่ยนกรดอะมิโน (โปรตีน) ที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานแทน

 

ส่วนไขมันนั้น ก็มีบทบาทสำคัญ ในการสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะ กรดไขมันจำเป็น ทั้งหลายที่มีบทบาทใน การรักษาสภาพของกล้ามเนื้อ การสลายไขมัน และการทำงานของฮอร์โมน นอกจากนี้ ไขมันยังมีส่วนช่วยใน การขนส่งสารอาหาร เข้าออกเซลล์ และขนส่งกรดอะมิโน ไปยังกล้ามเนื้อ ดังนั้น การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็นจึงไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในผู้ที่ต้องการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อของตัวเอง

 

3. ให้ความสำคัญกับ การสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่าการลดไขมัน

 

แทนที่จะกินอาหารที่เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงมักจะใช้วิธี ไดเอท ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สักที ดังนั้น ควรเปลี่ยนมาเป็น การกิน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และทำความเข้าใจว่า ร่างกายจะได้ประโยชน์จาก อาหารเหล่านี้ แต่ไม่ได้หมายความว่า คุณจะกินอะไรก็ได้ คุณควรกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นในรูปของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตดี และไขมันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

 

4. อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

 

ในเรื่องการกินอาหาร ผู้หญิงมักตกอยู่ในวังวนของความรู้สึกผิดบาปมากกว่าผู้ชาย และลงเอยด้วยการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งและอดอาหารเป็นวันๆ การที่คุณหักโหมออกกำลังกายทดแทนการกินเป็นชั่วโมงๆ พร้อมกับการอดอาหาร เป็นอุปสรรคต่อการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพตึงเครียด

 

คำกล่าวที่ว่า “การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพียงมื้อเดียวไม่สามารถทำให้คุณอ้วนได้ ในทางกลับกันการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงมื้อเดียวก็ไม่สามารถทำให้คุณผอมได้เช่นกัน”เป็นคำกล่าวที่จะสามารถนำมาปรับใช้ได้เป็นอย่างดี ทัศนคติที่ดีของ การสร้างกล้ามเนื้อ คือ การที่เราสามารถมีความสุขกับมื้อ “cheat meal” ได้และไม่จมปลักกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น เพราะการอดอาหาร ไม่ใช่หนทางในการสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเองค่า

 

การสร้างกล้ามเนื้อ นอกจาก จะทำให้บุคลิกดีขึ้น และร่างกายมีสัดส่วนแล้ว ยังจะช่วยให้ ระบบภายในต่าง ๆ ของร่างกายทำงานดีขึ้น และเคลื่อนไหวร่างกาย ได้คล่องตัวขึ้นด้วย ดังนั้น ควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเรา และปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการกินให้สอดคล้องกับ ไลฟ์สไตล์ใหม่กันด้วยนะคะ

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก Kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก honestdocs


Tag :


บทความที่แนะนำ