5 เคล็ดลับที่คนออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ควรมองข้าม
Share: facebook_share 5 เคล็ดลับที่คนออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ควรมองข้าม line_share 5 เคล็ดลับที่คนออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ควรมองข้าม twitter_share 5 เคล็ดลับที่คนออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ควรมองข้าม messenger_share 5 เคล็ดลับที่คนออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ควรมองข้าม

5 เคล็ดลับที่คนออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ควรมองข้าม


หลายคนจำเป็นต้อง ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ในตอนกลางคืน เพราะการทำงานในแต่ละวันที่ไม่เอื้ออำนวยให้ สามารถออกกำลังกาย ในช่วงกลางวัน หรือช่วงเย็นได้ ซึ่งจริง ๆ แล้ว ไม่ว่าจะ ออกกำลังกายในช่วงไหน ก็ถือว่า สร้างประโยชน์ ให้กับร่างกายได้ด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งผู้ที่จำเป็นต้องออกกำลังกายตอนกลางคืน ควรปฏิบัติอย่างไร เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

 

1. อย่าคาร์ดิโอหักโหมมากเกินไป

 

ในการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ในช่วงกลางคืน มีข้อแม้ในการเล่นคาร์ดิโอ ( Cardio ) คือ ไม่ควรเล่นหนักจนเกินไป เพราะหากคุณ หักโหม เล่นคาร์ดิโอมาก ก็อาจจะ ทำให้รู้สึกนอนหลับได้ ไม่สนิทในช่วงเวลาหลังจากนั้นได้ จึงควรทำการ คาร์ดิโอ ให้พอเหมาะ คือ ไม่ควรเกิน 30 นาที

 

2. ดื่มเวย์โปรตีน ก่อนออกกำลังกาย

 

การดื่มเวย์โปรตีน ( Whey Proteins ) ก่อนออกกำลังกาย ในช่วงกลางคืน ถือเป็น การปลุกร่างกายให้มีความพร้อม ในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อ กระบวนการเผาผลาญ และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัจจัยหลัก ที่จะทำให้คุณออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้เห็นผลมากขึ้น หรืออยากให้อิ่มท้อง มากขึ้นหน่อย ก็สามารถเลือกดื่ม อกไก่ปั่น ที่มีโปรตีน ช่วยเสริมพลังงานให้กับคุณ ในการออกกำลังกายได้ แถม อกไก่ปั่น ยังมีไขมันต่ำ อีกด้วย

 

3. ควรเลือกเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก

 

การเล่นเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) เป็นปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้ร่างกาย สามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะ ในช่วงกลางคืน ดังนั้น หากคุณไม่รู้ว่าจะ ออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดี ลองหันมาให้ความสำคัญกับ การเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )  เป็นหลัก ซึ่งการออกกำลังกาย รูปแบบนี้ จะช่วยเปลี่ยนไขมัน ให้กลายเป็น ไขมันได้ และต้องควรทาน โปรตีน ให้มาก เสริมไปด้วย

 

4. ควรวอร์มร่างกาย หลังออกกำลังกาย

 

การวอร์มร่างกาย ไม่ใช่แค่ต้องทำ ก่อนออกกำลังกาย แต่ยังควรทำ หลังจาก ออกกำลังกายเสร็จแล้วด้วย สิ่งสำคัญที่ ควรทำ หลังจากนั้นก็คือ การวอร์มดาวน์ ( Warm Down ) ร่างกาย เพื่อให้เกิด การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้

 

5. กินอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย

 

เพื่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ หลังออกกำลังกายในช่วงกลางคืนแล้ว คุณควรกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อช่วย เสริมสร้าง ร่างกาย ในช่วงหลังจากนั้น เช่น อาหาร ประเภท คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน และผักผลไม้ต่าง ๆ เพื่อเติมเต็ม สารอาหาร ในส่วนที่ขาดหายไป จากการเผาผลาญ ในระหว่างออกกำลังกาย

           

การออกกำลังกาย ในช่วงเวลากลางคืน สามารถทำได้ แต่จำเป็นที่ จะต้องปฏิบัติอ ย่างถูกต้องเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้ผลลัพธ์ ในการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับ ช่วงเวลาอื่น ๆ ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะออกกำลังกายตอนกลางคืน เคล็ดลับเหล่านี้ อาจเป็นตัวช่วย เพื่อให้คุณสามารถ ลดน้ำหนัก ได้อย่างเห็นผลมากขึ้น

 

ด้วยความปราถนาดีจาก Kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com


Tag :


บทความที่แนะนำ