กรุณาเลือกภาษา
การเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) เป็นหนึ่งในรูปแบบ การออกกำลังกาย ที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นหลาย ๆ คนที่ ฝึกเล่นใหม่ ๆ มักรู้สึกเจ็บปวด ตามกล้ามเนื้อ บางคนเจ็บปวดรวดร้าว ถึงขั้นขยับตัวไม่ไหว หรือไข้ขึ้นเลย ก็มีมาดูกันว่าอาการเจ็บปวดเหล่านี้ เกิดจากอะไรแล้ว จะบรรเทาความเจ็บนี้ได้อย่างไร
อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร?
อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจแบ่งได้ 2 แบบ ได้แก่
1. การปวดเมื่อย ระหว่างออกกำลังกาย หรือ หลังออกกำลังกายทันที ซึ่งเกิดจาก การออกแรงหนัก เป็นช่วงสั้น ๆ ทำให้สารที่เรียกว่า Lactate คั่งในเซลล์กล้ามเนื้อการปวดแบบนี้ มักหายได้เองอย่างรวดเร็ว
2. การปวดหลังจาก ออกกำลังกายไปแล้ว 12 - 24 ชั่วโมง ที่เรียกว่า Delayed Onset Muscle Soreness หรือ DOMS เกิดจาก เส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วน มีการฉีกขาด หรือบาดเจ็บเสียหาย อาการปวดจะกินเวลา 3 - 4 วันหรือเป็นสัปดาห์ และในช่วง 1 - 3 วันแรก จะปวดมาก บางคนอาจถึงขั้น กล้ามเนื้ออักเสบ เลยทีเดียว
สำหรับ อาการปวด จากการ ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) คือ การปวดแบบ DOMS นั่นเอง ซึ่งอาการปวด จะมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับ ความคุ้นชินกับ ท่าออกกำลังกาย และน้ำหนักที่ใช้ หากเราลองเล่นท่าใหม่ ๆ และใช้น้ำหนักที่มากขึ้น จะรู้สึกเจ็บปวดมาก ในช่วงเริ่มแรก แต่เมื่อผ่านไปสักพัก กล้ามเนื้อจะเริ่มชินและปรับตัวได้อาการปวดก็จะลดลง
จะบรรเทาอาการเจ็บปวดอย่างไร?
เจ็บแล้วอย่าซ้ำ
เพราะกล้ามเนื้อต้องการระยะเวลาในการฟื้นฟูและซ่อมแซมหากเล่นซ้ำกล้ามเนื้อเดิมในช่วงที่ยังเจ็บจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่จึงควรพักให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นหายเจ็บ 100% ก่อน วิธีที่ดีคือการจัดตารางการออกกำลังกาย เช่น ฝึกกล้ามเนื้ออกทุกวันจันทร์กล้ามเนื้อขาทุกวันอังคาร กล้ามเนื้อแขนทุกวันพุธ
มีช่วงพักระหว่างเล่น
การเล่นเวท ฝึกกล้ามเนื้อ แต่ละส่วน ควรเล่นเป็นเซ็ต ๆ ละ 13 - 15 ครั้งโดยมีเวลาพักระหว่างเซ็ต 30 - 60 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อ ได้พักและคลายตัว ไม่ควร เล่นต่อเนื่องกัน ทีเดียว
ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
การยืด และนวดกล้ามเนื้อ อย่างถูกต้อง หลังออกกำลังกาย จะช่วยบรรเทา อาการเจ็บปวดได้บ้าง และช่วยลดอาการเกร็ง และตึงกล้ามเนื้อได้
ทานอาหารให้เพียงพอ
ทานอาหารที่มี สารอาหารครบถ้วน และพลังงานเพียงพอ โดยเฉพาะ โปรตีน ( Protein ) เพื่อให้ไปช่วยซ่อมแซม กล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอแล้ว อาจทานโปรตีนเสริม จากอาหารปกติด้วย เช่น นมเวย์โปรตีน ( Whey Protein )
พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญ เพราะกล้ามเนื้อจะได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองเต็มที่ในช่วงเวลาที่เราหลับ ดังนั้น หากออกกำลังกายเป็นประจำ ควรนอนหลับให้ได้อย่างต่ำ 7ชั่วโมงต่อคืนด้วย
การเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และควรทำ อย่างถูกต้อง และเหมาะสม เพราะหากทำแบบผิด ๆ สามารถนำไปสู่ การบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ การทานอาหาร ต้องทานให้ได้พลังงานเพียงพอ สารอาหารครบถ้วนรับ โปรตีน ( Proteins ) มากพอ ที่จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
ด้วยความห่วงใยจาก เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน ไอโซเลต ผสมคอลลาเจน ตราแมนเนเจอร์ (HighWay Whey Protein Isolate Extra Collagen)
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Honestdocs
Tag :
บทความที่แนะนำ
