วิ่งแล้ว กินอะไรก็ได้หรอ ?
Share: facebook_share วิ่งแล้ว กินอะไรก็ได้หรอ ? line_share วิ่งแล้ว กินอะไรก็ได้หรอ ? twitter_share วิ่งแล้ว กินอะไรก็ได้หรอ ? messenger_share วิ่งแล้ว กินอะไรก็ได้หรอ ?

วิ่งแล้ว กินอะไรก็ได้หรอ ?


เราต้องยอมรับเลยว่า การที่เรา วิ่งนั้น มันถือช่วยให้ ร่างกาย ของเราได้ ออกกำลังกาย ได้เป็นอย่างมาก และแถมมันยังไป ช่วยในเรื่องการ เผาผลาญ แคลอรี่ ให้กับร่างกาย ของเราได้เป็นอย่างดี อีกด้วย และวันนี้เราจะมาพูดกันถึงเรื่อง วิ่งมามันดีอย่างไร และส่งผล อย่างไร ต่อร่างกาย ของเรา

 

            การวิ่ง เป็นการ ออกกำลังกาย แบบ คาร์ดิโอ ( Cardio ) ประเภทหนึ่ง และ ซึ่งเป็นการ ออกกำลังกาย ที่เน้น การเสริมสร้าง ความแข็งแรงของหัวใจ และปอด ให้สามารถ นำออกซิเจน มาใช้ไ ด้มากขึ้น ซึ่งเป็นการกระตุ้น ในการ ทำงานต่อการเต้น ของหัวใจ การปรับ ระดับ ความดันโลหิต และ การเผาผลาญ พลังงาน ในร่างกาย ของเรา และ การวิ่ง จึงสามารถ ช่วยในการลดน้ำหนัก และช่วยลด คอเลสเตอรอล ในร่างกายได้  จึงเป็น การออกกำลังกาย ที่เหมาะกับ ผู้ที่ต้องการ เผาผลาญพลังงาน ในร่างกาย ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน (  Fats ) ทำใ ห้ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และนำไปสู่การลดน้ำหนักได้     การออกกำลังกายด้วย การวิ่ง ถึงแม้ว่าจะเป็น การ ออกกำลังกายที่ทำได้ ง่าย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แต่นักวิ่ง มือใหม่ หรือผู้ที่เคยวิ่ง แต่ไม่ได้วิ่ง มาเป็น เวลานาน ต้องมีการ เตรียมพร้อม ร่างกาย ก่อนการวิ่ง ให้ดี ตามหลักดังต่อไปนี้

 

            การออกกำลังกายด้วย การวิ่ง ถึงแม้ว่าจะเป็น การออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แต่นักวิ่ง มือใหม่ หรือผู้ที่เคยวิ่ง แต่ไม่ได้วิ่ง มาเป็นเวลานาน ต้องมีการเตรียมพร้อมร่างกาย ก่อนการวิ่ง ให้

 

การ วิ่ง มัน ถือว่าตอนนี้กำลังได้ รับความ นิยม อย่างมาก ถ้าสังเกต จะเห็นได้ว่ามีงานแข่งขันวิ่งทุกเดือน เช่นมาราธอน การวิ่งเพื่อกาลกุศล เป็นต้น ดังนั้นการกินอาหารให้ถูกหลัก โภชนาการช่วงก่อน ระหว่าง และ หลังแข่งขัน มันจึงจะช่วย ให้นักกีฬาแต่ ละคนมีสมรรถภาพดี มีชัยชนะไปมากกว่าครึ่ง เพราะ นักกีฬาจะ  ต้องใช้พลังงานมาก กว่าคนปกติ จึงต้องกินอาหารในปริมาณที่มากกว่า ถ้างั้นเรามาดูกันดีกว่าว่า ใน 3 ช่วงเวลาเราควรกิน อาหารอย่างไรบ้าง

 

การกินอาหาร ก่อนการแข่งขัน

 

  • กินอาหาร หลักก่อนแข่ง 2 - 3 ชั่วโมง
  • กินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง เพื่อเพิ่มการสะสมไกลโคเจน
  • หลีกเลี่ยงกินอาหารไขมัน เค็ม ใยอาหารสูงและอาหารแปลกๆ
  • ก่อนการแข่งขันวิ่ง ประมาณ 15 - 20 นาที ควรดื่มหรือกิน อาหาร ที่มีน้ำตาลบ้าง เช่น น้ำหวาน หรือ ผลไม้รสหวาน 


 

การกินอาหารระหว่างการแข่งขัน

 

  • ถ้าแข่งขันภายใน 30 นาที ไม่ต้องดื่มน้ำอะไรเลย
  • ถ้าแข่งขันเกิน 30 - 60 นาที ให้ดื่มน้ำเปล่าช่วงพักครึ่ง
  • ถ้าแข่งขันเกิน 2 - 3 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำเปล่าที ละนิดเป็นระยะ รักษาความ สมดุลของน้ำในร่างกาย

 

การกินอาหาร หลังการแข่งขัน

 

  • ดื่มน้ำเปล่า หรือ น้ำผลไม้หวานน้อย
  • กินคาร์โบไฮเดรต ภายใน 15 นาที เพื่อไปสร้างไกลโคเจนทดแทน
  • กินอาหารที่ให้ คาร์โบไฮเดรต สูงจะ ช่วยฟื้นสภาพร่างกาย
  • กินโปรตีนปกติ แต่กินไขมันให้พอดี

 

นอกจากการเลือก รับประทานอาหารอย่าง อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ให้ถูกต้องแล้ว สิ่งที่ สำคัญอีกอย่าง ก็คือการวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนการ แข่งขันจริงเพื่อ ประสิทธิภาพ ของร่างกาย ของเรา ที่ สมบูรณ์ครับ

 

      เป็นยังไงกันบ้าง กับความรู้ดี ๆ ของเรา ของเครื่องดื่ม ของคนสาย ออกกำลังกาย อย่าง เวย์โปรตีน คงจะได้ประโยชน์ และความรู้ กันไปไม่มากก็น้อย กันอย่างแน่นอน และถ้าใครสนใจ เครื่องดื่ม ดี ๆ หรือ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แล้วละก็ ลอง กดเข้ามาชมที่นี้  เพื่อที่จะไปดู เครื่องดื่ม หรือ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพดี ๆ มากมาย

 

 

ด้วยความห่วงใยจาก Kleen อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

โปรตีนจากพืช แหล่งโปรตีนทางเลือก

เปลี่ยน เวย์โปรตีน ( Whey Proteins ) ให้เป็นขนม


Tag :


บทความที่แนะนำ