กรุณาเลือกภาษา
เทคนิคการกินคลีนให้ได้ผล กระแสกินคลีน มีมานานแล้ว ปัจจุบัน มีหลายคน หันมากินคลีน มากขึ้น โดยหวังว่า จะมีสุขภาพที่ดี ในระยะยาว การกินคลีน ไม่เพียงแต่ ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดี ต่อสุขภาพ ในด้านอื่นๆ ลดความเสี่ยง ในการเกิดโรคร้าย เช่น โรคหัวใจ และ หลอดเลือด โรคมะเร็ง โรคไขมัน ในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคความดัน โลหิตสูง เป็นต้น สำหรับ คนที่ กำลังสนใจ อยากเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ มากินคลีน แต่ยัง ไม่เข้าใจว่า อาหารคลีน คือ อะไร เรามีสาระ ความรู้มาฝาก รวมถึง เทคนิค การกินคลีน ให้ได้ผลลัพธ์ ที่ดีด้วย
อาหารคลีน เป็นอาหารแบบไหน
อาหารคลีน คือ อาหาร ที่ผ่านการปรุงแต่ง หรือ ปรุงรสน้อย ที่สุด วัตถุดิบ ที่ได้มา จากธรรมชาติ ไม่ผ่าน กระบวนการ แปรรูป หรือ หมักดอง ไม่ผ่าน กระบวนการ ขัดสี ไม่มี การเจือปน ของ สารเคมี สารกันบูด สารบอแรกซ์ ไม่แต่งสี กลิ่นใดๆ อาหารคลีน ยังต้องมี สารอาหาร ครบทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ ไขมัน โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และ คาร์โบไฮเดรต
อาหารคลีน จะไม่มีน้ำตาล เป็นส่วน ประกอบเลย อาจให้ วัตถุดิบ จากธรรมชาติ เป็นสาร ให้ความหวานแทน สำหรับ อาหาร ประเภทโปรตีน อาหารคลีน จะไม่เน้น ทานเนื้อสัตว์ ติดมัน เช่น อกไก่ เนื้อปลา หรือ ทานพืชตระกูลถั่ว ทดแทน เพื่อหลีกเลี่ยง คอเลสเตอรอล รู้หรือไม่ เครื่องดื่ม บางประเภท ถูกจัด เป็นอาหารคลีน เช่น ชาสมุนไพร กาแฟดำ หรือ เครื่องดื่ม ที่ไม่ใส่น้ำตาล
อาหารแบบไหน ไม่ใช่อาหารคลีน
กฎเหล็ก ของ การกินคลีน ห้ามกิน อาหารเหล่านี้ เด็ดขาด ได้แก่ อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง อาหาร ที่ ปรุงรสต่างๆ อาหาร ที่ผ่าน ความร้อนนานๆ ข้าว หรือ แป้ง ที่ผ่าน กระบวนการขัดสี
กินคลีน อย่างไร ให้ได้ผล
- ทานอาหาร ให้ครบทั้ง 5 หมู่ จัดมื้ออาหาร ให้สมดุล แบ่งอาหาร เป็นมื้อย่อย 4-6 มื้อ
- ทานอาหาร ที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด้ ถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นต้น
- ปรุงรส ได้แต่ไม่ควร ปรุงรสหวาน เค็ม เปรี้ยว เผ็ด มากจนเกินไป
- ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตร/วัน แทน การดื่ม เครื่องดื่ม ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์
- ทานอาหาร ในตอนเช้า หลังจาก ตื่นนอน 1 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยง บริโภค น้ำปลา บริโภคเกลือแทน แต่ไม่เกิน 1 ช้อนชา/วัน
- หลีกเลี่ยง อาหารรสหวาน บริโภคน้ำตาล ไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน ( ใช้สารให้ความหวาน แทนน้ำตาลได้ )
- อ่านฉลาก ก่อนทาน เลี่ยงอาหาร แปรรูป ผ่านการปรุงแต่ง และ มีแคลอรี่ น้อยที่สุด
เทคนิคการกินคลีนให้ได้ผล ทุกคน คงหายสงสัยแล้ว ใช่ไหมว่า อาหารคลีน เป็น อาหารแบบไหน กินคลีน แบบไหน ได้สุขภาพดี ในระยะยาว แถม ยังได้หุ่นดี อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ทานอาหารคลีน แล้ว อย่าลืม ออกกำลังกาย เป็นประจำ สม่ำเสมอด้วย เพื่อให้ ร่างกาย แข็งแรง ห่างไกล จากโรคร้าย รับรองว่า คุณจะมีสุขภาพดีได้ ในระยะยาว อย่างแน่นอน
อ่านบทความเพิ่มเติม :
Tag :
บทความที่แนะนำ
