กรุณาเลือกภาษา
ซึ่งการ ทานอาหารคลีน นั้น เรียกได้ว่า กำลังเป็น ที่นิยม อย่างมาก ในกลุ่ม คนรักสุขภาพ และผู้ที่ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก จึงทำให้หลาย ๆ คน หันมา ทานอาหารคลีน ดังนั้นมาดูกันว่า กินคลีน อย่างไร ให้ดีต่อ สุขภาพ ของเรา มากที่สุด
กระแสของการ ทานอาหารคลีน ถือได้ว่า มาแรงอย่างมาก ในปัจจุบันนี้ บ้างคนทำเพื่อ สุขภาพ หรือบางคน ทำเพื่อ การดูแลสัดส่วน และรูปร่าง ของตนเอง ซึ่งหลาย ๆ คน จะรู้จักวิธีการ ทานอาหาร รูปแบบนี้ และเรียกกัน อย่างติดปาก ว่าการ ทานอาหารคลีน หรือว่า กินคลีน นั่นเอง แต่จาก การสำรวจ ที่พบว่าหลาย ๆ คน มักจะเข้าใจ และสับสน หรือนำเสนอ เมนูที่เรียกว่า ทานอาหารคลีน ยังไม่ถูกต้อง กันซะทีเดียว ฉะนั้นมาดูวิธีการ ทานอาหารคลีน อย่างไร ให้ดีต่อ สุขภาพ ของเรา
1. หลักการ ทานอาหารคลีน โดยทั่วไป
ซึ่งมักจะเน้นที่ การทานอาหาร ที่หลากหลาย อย่าง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมันดี ดูแลเรื่องของ ส่วนผสม และการปรุงแต่ง โดยจะหลีกเลี่ยง ของทอด ขนมอบ หรือเบอเกอรี่ และของมัน ขนมหวาน หรืออาหารที่มี ปริมาณน้ำตาล และเกลือที่สูง หรือในบางกลุ่ม ก็จะหลีกเลี่ยง การทานผลไม้ เพื่อที่จะ ลดน้ำตาล ที่แฝงมากับผลไม้ นั่นเอง ซึ่งนอกจากนี้ ยังจะต้อง ควบคุมพลังงาน และ สารอาหาร เพื่อให้เพียงพอ กับที่ ร่างกาย ของเราต้องการ ที่ไม่มาก และก็ ไม่น้อย จนเกินไป
2. การทานผัก และผลไม้ ที่มากขึ้น
เนื่องจากว่า ผัก และผลไม้ จะให้ พลังงานต่ำ เราจึงสามารถ ที่จะทานได้ ในปริมาณ ที่มาก เพราะว่ามี เส้นใยที่สูง ที่จะช่วยให้เรา อยู่ท้อง และยังช่วย ในเรื่องของ ระบบขับถ่าย นอกจากนี้แล้ว ผัก และผลไม้ ก็ยังมี วิตามิน แร่ธาตุ และ สารอาหาร ต่าง ๆ อย่างมากมาย จะเป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ร่างกาย ของเรา
3. การตัดไขมันอิ่มตัว ออกจาก มื้ออาหาร
ในเรื่องของ การงด หรือตัดการ รับประทานไขมัน จะต้องทำความเข้าใจ ก่อนว่า ไขมันก็ไม่ได้เลวร้าย ไปทุกชนิด ซึ่งไม่จำเป็น ที่จะต้องงดไขมัน เพียงแต่ว่า เราจะต้องเลือก และงดไขมันชนิดอิ่มตัว ควรเพิ่ม ไขมันดี เข้าไปในร่างกาย หลัก ๆ แล้ว ไขมันที่ควรงด ก็คือ ไขมันที่มาจาก นม เนย และชีส รวมไปถึง เนื้อสัตว์บางชนิด แนะนำ ไขมันดี ที่รับประทาน ได้คือ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า หรือ เนื้อปลา และถั่ว ชนิดต่าง ๆ เนื่องจากว่า ไขมันดี เหล่านี้ จะดีสำหรับ หัวใจของเรา นั่นเอง
4. ควรลดงด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในทุกชนิด
สำหรับการ ควบคุมน้ำหนัก หรือ ลดน้ำหนัก ด้วยการ ทานอาหารคลีน จำเป็นที่จะต้อง ทานคลีน ที่ร่วมไปถึง เครื่องดื่มต่าง ๆ ที่เราดื่ม กันด้วย อย่างการ ดื่มแอลกอฮอล์ ในปริมาณ ที่พอเหมาะพอดี ก็อาจจะดีต่อ สุขภาพ โดยประมาณ 1 แก้ว ต่อวัน ( สำหรับผู้หญิง ) หรือว่า โดยประมาณ 2 แก้วต่อวัน ( สำหรับผู้ชาย ) เพราะถ้า มากกว่านั้น ก็อาจทำให้ เกิดอาการขาดน้ำ และยังจะ ทำให้เกิด ความอยากอาหาร ที่มากกว่า ปรกติอีกด้วย
5. ไม่ควรลืมทาน โปรตีน
ซึ่งการ ทานอาหารคลีน นั้นการเลือกแหล่งของ โปรตีน ก็เป็นเรื่อง ที่สำคัญ และเป็นสิ่งที่จำเป็น ที่จะต้องทาน เป็นอันดับ 1 รองลงมาอันดับ 2 ก็คือ คาร์โบไฮเดรต และอันดับ 3 ไขมัน ตามลำดับ โดยวิธีการ เลือกแหล่ง โปรตีน ควรที่จะเลือก โปรตีน ที่มีไขมันดี อย่างอาหารทะเล เช่น เนื้อปลา แต่สำหรับกุ้ง ปลาหมึก และหอย ควรที่จะ ควบคุมปริมาณ หรือ แหล่งโปรตีน ไขมันต่ำ อย่างเช่น อกไก่ ไข่ และเนื้อวัวไม่ติดมัน สำหรับไข่ ก็อาจจะไม่จำเป็น ที่จะต้องทาน ไข่ขาว อย่างเดียว แต่เราสามารถ ทานไข่แดง ร่วมด้วยได้เช่นกัน เพียงแต่ว่า ยังจะต้อง ควบคุมปริมาณไข่แดง และควรที่จะ คำนวนปริมาณของ โปรตีน เพื่อให้เพียงพอ กับที่ร่างกาย ของเราต้องการ
ถึงแม้ว่าหลาย ๆ คน ที่เลือกจะ ทานอาหารคลีน เพื่อ สุขภาพ กันอยู่ก็ตาม แต่ว่าทางที่ดี เราก็ควรจะ จำกัดปริมาณ อย่าง การชั่งตวงอาหาร หรือแบ่งสัดส่วน ของ จานอาหาร เพื่อให้มันสมดุล กันจะดีกว่า เพื่อจะให้เรามี สุขภาพ ร่างกาย และ ระบบขับถ่ายที่ดี นั่นเอง และหากใครที่สนใจ อาหารคลีน เราขอแนะนำเว็บนี่เลย มีอาหาร ให้เลือกหลากหลาย kleenshops และดีต่อ สุขภาพ อย่างแน่นอน
Tag :
บทความที่แนะนำ
