กรุณาเลือกภาษา
การรักษากระดูก ให้แข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับ ความเป็นอยู่ที่ดี และ คุณภาพชีวิตโดยรวม กระดูกที่แข็งแรงช่วยพยุงโครงสร้างร่างกาย ปกป้องอวัยวะสำคัญ และ ทำให้เราสามารถเคลื่อนไหว และ ทำกิจกรรมประจำวันได้ อาหารคลีนเพื่อสุขภาพกระดูก จึงเป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ มีความสำคัญ ต่อ สุขภาพของกระดูก เนื่องจาก แคลเซียม เป็นแร่ธาตุหลักที่มีหน้าที่ สร้างความแข็งแรง และ ความหนาแน่น ของกระดูก แม้ว่าอาหารเสริมแคลเซียมจะมีอยู่ทั่วไป แต่การได้รับแคลเซียมจากอาหารที่คลีน และ ไม่ขัดสี เป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการสนับสนุนสุขภาพกระดูก
ความสำคัญ ของ แคลเซียม ต่อสุขภาพกระดูก
แคลเซียม เป็นแร่ธาตุ ที่มีบทบาท สำคัญ ในการสร้าง และ บำรุงกระดูก ให้แข็งแรง จำเป็น ต่อ การสร้างกระดูก การเจริญเติบโต และ การเปลี่ยนแปลง ตลอดชีวิต ปริมาณแคลเซียม ที่เพียงพอในวัยเด็ก และ วัยรุ่น มีความสำคัญ อย่างยิ่ง ต่อการได้รับมวลกระดูก สูงสุด ซึ่งเป็นปริมาณ กระดูกสูงสุด ที่คนเรามีได้ ในวัยผู้ใหญ่ แคลเซียม ช่วยป้องกัน การสูญเสีย มวลกระดูก และ ลดความเสี่ยง ของ โรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็น ภาวะที่กระดูกอ่อนแอ และ เปราะง่าย
อาหารคลีน และ การบริโภคแคลเซียม
อาหารคลีน หมายถึง อาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด และ มีสารอาหาร หนาแน่น ซึ่งให้สารอาหาร ที่จำเป็น แก่ร่างกาย โดยไม่ต้องเติม สารเคมี สารกันบูด หรือ ส่วนผสมเทียม การเพิ่มแหล่งอาหาร ที่สะอาด ในอาหารของคุณ สามารถ ช่วยให้คุณ ได้รับแคลเซียม ตามต้องการ ในขณะเดียวกัน ก็ส่งเสริม สุขภาพ โดยรวม และ ความเป็นอยู่ที่ดี ต่อไปนี้ คือ ตัวเลือกอาหารคลีน ที่อุดมด้วยแคลเซียม
1. ผลิตภัณฑ์จากนม : นม โยเกิร์ต และ ชีส เป็นแหล่งแคลเซียม ที่ดีเยี่ยม เลือกใช้ ผลิตภัณฑ์ นมออร์แกนิก ที่เลี้ยงด้วยหญ้า เมื่อเป็นไปได้ เพื่อให้มั่นใจว่า มีปริมาณ สารอาหาร ที่สูงขึ้น และ สารเติมแต่งน้อยลง
2. ผักใบเขียว : ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม กระหล่ำปลี และ บรอกโคลี เต็มไปด้วย แคลเซียม ผักเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ อุดมไปด้วยแคลเซียม เท่านั้น แต่ยังมี สารอาหาร ที่จำเป็นอื่นๆ มากมาย อีกด้วย
3. ถั่ว และ เมล็ดพืช : อัลมอนด์ เมล็ดงา เมล็ดเจีย และ เมล็ดแฟลกซ์ เป็นตัวเลือก ที่อุดมด้วย แคลเซียม ซึ่ง สามารถรวมเข้ากับ มื้ออาหาร และ ของว่าง ได้ง่าย พวกมัน ยังให้ไขมัน ที่ดีต่อสุขภาพ และ สารอาหาร เพิ่มเติม อีกด้วย
4. พืชตระกูลถั่ว : ถั่ว และ ถั่วเลนทิล รวมทั้ง ถั่วชิกพี ถั่วดำ และ ถั่วไต ไม่เพียงแต่ เป็นแหล่งโปรตีน จากพืช ที่ยอดเยี่ยม เท่านั้น แต่ยังมีแคลเซียม จำนวนมาก อีกด้วย
5. อาหารเสริม : อาหารบางชนิด เช่น นมจากพืช ( เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง ) และ อาหารเช้าซีเรียล มีการเสริมแคลเซียม เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหาร
เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสูงสุด
แม้ว่า การรวมอาหาร ที่อุดมด้วยแคลเซียม ไว้ในอาหารของคุณ เป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มี ความสำคัญ ไม่แพ้กัน เพื่อให้แน่ใจว่า มีการดูดซึม แคลเซียม ที่เหมาะสมที่สุด เคล็ดลับ บางประการเพื่อเพิ่ม การดูดซึมแคลเซียม
1. วิตามินดี : วิตามินดี มีบทบาทสำคัญ ในการดูดซึม แคลเซียม รวมอาหาร ที่อุดมด้วยวิตามินดี ในอาหารของคุณ เช่น ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นม เสริมวิตามิน และ ไข่แดง นอกจากนี้ ใช้เวลากลางแจ้ง เพื่อให้ร่างกาย ของคุณ ผลิตวิตามินดี ตามธรรมชาติ ผ่านแสงแดด
2. แมกนีเซียม : แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุ อีกชนิดหนึ่ง ที่สนับสนุน การดูดซึม แคลเซียม รวมอาหาร ที่อุดมด้วย แมกนีเซียม เช่น ถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดธัญพืช และ ผักใบเขียว ในอาหารของคุณ
3. ปริมาณแคลเซียมที่สมดุล : ตั้งเป้า สำหรับ ปริมาณแคลเซียม ที่สมดุลตลอด ทั้งวัน แทนที่จะกิน ปริมาณมาก ในคราวเดียว การกระจาย ปริมาณแคลเซียม ของคุณ ในมื้ออาหาร และ ของว่างจะช่วยเพิ่ม การดูดซึม
4. จำกัด คาเฟอีน และ โซดา : การบริโภคคาเฟอีน และ โซดาสูง อาจรบกวน การดูดซึมแคลเซียม จำกัด การบริโภค เครื่องดื่ม เหล่านี้เพื่อรองรับ การดูดซึมแคลเซียม ที่ดีที่สุด
การได้รับ และ รักษาสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับ ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แหล่งอาหาร ที่สะอาดเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติ และ มีสารอาหารหนาแน่นเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียม และ สนับสนุนสุขภาพของกระดูก หากใครที่กำลังมองหา อาหารคลีน เราขอแนะนำ ที่นี่เลย kleensstation
อ่านบทความเพิ่มเติม :
กินอาหารคลีน ดีต่อกาย และ ดีต่อใจ เพื่อสุขภาพ
กินอาหารคลีน กินอย่างไร ให้ดีต่อ สุขภาพ
Tag :
บทความที่แนะนำ
