สร้างสรรค์ เมนูอาหารคลีน จาก ไข่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
Share: facebook_share สร้างสรรค์ เมนูอาหารคลีน จาก ไข่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ line_share สร้างสรรค์ เมนูอาหารคลีน จาก ไข่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ twitter_share สร้างสรรค์ เมนูอาหารคลีน จาก ไข่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ messenger_share สร้างสรรค์ เมนูอาหารคลีน จาก ไข่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

สร้างสรรค์ เมนูอาหารคลีน จาก ไข่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ


หลายๆ คนอาจจะยังคิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพ นั้นมีราคาแพง จับต้องได้ยาก นี่เลย ขอให้ทุกคนมา สร้างสรรค์ เมนูอาหารคลีน จาก ไข่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ทำง่าย ทานเพลิน

 

การทาน อาหารคลีน ไปพร้อม ๆ กับการลดน้ำหนัก จะสามารถช่วยทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงมากขึ้น และยังสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วย แต่ถ้าหากคุณไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก คุณก็สามารถทานอาหารคลีนได้เช่นกัน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ โดยที่อาหารคลีนสามารถทานได้ทุกๆ มื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ทาง Kleen Shops จึงขอพาคุณมาทำ อาหารคลีนเมนูไข่ แต่ละสูตรสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ซับซ้อนยุ่งยาก มือใหม่หัดทาน อาหารคลีน ก็ทานได้สบายๆ และรสชาติถูกปากแน่นอนค่ะ

 

 

 

 

1. เมนูไข่ทรงเครื่องคลีน

สำหรับท่านใด ที่ไม่ชอบทานเมนูไข่เพียว ๆ เราขอแนะนำ ไข่ทรงเครื่อง เป็นเมนูไข่ ที่ใส่ไส้ด้านใน ทั้งอกไก่ และใส่เห็ดเข็มทอง โรยแตงกวา และมะเขือเทศด้านบน หน้าตาดี น่าทานมาก ๆ เลยค่ะ

 

ส่วนผสม ไข่ทรงเครื่องคลีน

น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

อกไก่หั่นเป็นชิ้นหรือฉีกเป็นเส้น ( ตามใจชอบ )

เห็ดเข็มทอง

ไข่ไก่ 1 ฟอง

นมสดหรือนมถั่วเหลือง ( ตามใจชอบ )

มะเขือเทศฝานบาง ๆ

แตงกวาญี่ปุ่นฝานบาง ๆ

เกลือป่นเล็กน้อย

พริกไทยป่นเล็กน้อย

 

วิธีทำ เมนูไข่ทรงเครื่องคลีน

1. ทาน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงในพิมพ์ทรงเหลี่ยม ( หรือพิมพ์ทำขนมปัง ) โดยวางเรียงอกไก่ใส่ลงไป ตามด้วยเห็ดเข็มทอง

2. นำไข่ไก่กับนมสดมาตีผสมๆ กัน ( โดยให้ใช้ในอัตราส่วนเท่า ๆ กัน ) ปรุงรสเพิ่มด้วยเกลือป่น และพริกไทยป่นเพียงเล็กน้อย แล้วให้เทใส่พิมพ์

3. นำแตงกวา และมะเขือเทศฝานแบบบาง ๆ นำมาเรียงวางไว้ด้านบน

4. นำเข้าอบ ในที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส อบประมาณ 30-35 นาที หรืออบไปจนกว่าจะสุกเหลืองตามชอบ ( หากคุณไม่มีเตาอบ ก็แนะนำให้นำไปทอดในกระทะเทฟลอน เพื่อทำเป็นไข่ทรงเครื่องเจียวก็ได้ค่ะ โดยแนะนำว่าให้ใส่น้ำมันน้อย ๆ )

 

 

2. เมนูขนมปังไข่ดาว

อาหารเช้าทำง่าย ๆ ที่เราอยากแนะนำ นั่นคือ ขนมปังไข่ดาว ที่สอดไส้ไข่ดาว และใส่ผัก ราดด้วยซอสมะเขือเทศ ห่อด้วยกระดาษลอกลาย แล้วมัดด้วยเชือกป่าน สามารภทำไปทานที่ทำงานได้สะดวกสุด ๆ หรือทำให้คนในครอบครัวของคุณทานยามเช้าๆ ก็เริชไปเลยค่ะ

 

ส่วนผสม ขนมปังไข่ดาว

ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ( ตัดขอบเพื่อความสวยงาม น่าทานมากขึ้น )

ไข่ไก่ 1 ฟอง

ซอสมะเขือเทศ ( เป็นแบบสูตรโซเดียมต่ำ )

ผักสลัด

มะเขือเทศหั่นแว่น

 

วิธีทำ เมนูขนมปังไข่ดาว

1. ทอดไข่ดาวโดยไม่ใส่น้ำมัน เตรียมไว้

2. นำไข่ดาวไปวางลงบนขนมปังแผ่นล่าง ราดด้วยซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำ วางผักกาดเขียวและมะเขือเทศลงไป แล้วประกบด้วยขนมปังอีกแผ่น

3. ใช้มีดหั่นเป็นรูปสี่เหลี่ยม 4 ชิ้น ห่อด้วยกระดาษลอกลาย มัดด้วยเชือกป่าน พร้อมเสิร์ฟ

 

 

3. เมนู ไข่ซูเฟล่ไร้น้ำมัน

โดยปกติเราทานไข่เจียวแผ่นบางบ่อย ๆ ก็น่าเบื่อเหมือนกันนะคะ แนะนำให้ลองหันมาทำไข่ซูเฟล่ไข่เจียว แบบไร้น้ำมันเมนูนี้เนื้อไข่ซูเฟล่นุ่มฟูมาก ปรุงรสง่าย ๆ ด้วยซีอิ๊วขาว และพริกไทยป่น ใช้การอบเสียด้วย เพราะฉะนั้น คุณก็ไม่ต้องกลัวอ้วน หรือกลัวไขมันเลยค่ะ

 

ส่วนผสม เมนูไข่ซูเฟล่

ไข่ไก่ ( ต้องสด และใหม่ ) 3 ฟอง

ซีอิ๊วขาว 1/2 ช้อนชา

พริกไทยป่น

 

วิธีทำ เมนูไข่ซูเฟล่

1. ตอกไข่ไก่ใส่ชามโดยแยกไข่แดง กับไข่ขาว ปรุงรสไข่แดงง่ายๆ ด้วยซีอิ๊วขาว และพริกไทยป่น

2. ใช้ตะกร้อมือตีไข่ขาว จนขึ้นฟูและตั้งยอด

3. ใช้ตะกร้อมือตีๆ ไข่แดงจนเป็นเนื้อเดียวกัน

4. ค่อยๆ นำไข่ขาวที่ตีไว้ นำมาผสมกับไข่แดง ให้ใช้พายยางค่อย ๆ พลิก และกวนไปมาเบา ๆ จนไข่แดงและไข่ขาว ผสมเข้ากัน

5. ตักส่วนผสมไข่ที่เข้ากันได้ที่แล้ว มาใส่ภาชนะที่จะใช้อบ นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 180-200 องศาเซลเซียส ประมาณ 10 นาที หรือว่าจนผิวหน้าเหลือง

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับสร้างสรรค์ เมนู อาหารคลีน จาก ไข่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ทำง่าย ทานเพลินๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้ ทำง่าย ได้ประโยชน์เยอะ ดีต่อสุขภาพด้วยน้า

 

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

อาหารเพื่อสุขภาพ ทานอย่างไร ถึงจะดี ต่อร่างกาย

อาหารคลีน เพื่อสุขภาพร่างกาย ที่ดียิ่งกว่า


Tag :


บทความที่แนะนำ