กรุณาเลือกภาษา
เมื่อหลาย ๆ คน ที่เริ่มหันมา สนใจในการกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) หรือ กินคลีน กันมาก ยิ่งขึ้น เพราะการ กินคลีน จะช่วยให้เรา มี สุขภาพดี มากยิ่งขึ้น และยังช่วย ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก ฉะนั้นมาดู สุขภาพดี ได้ง่าย ๆ ด้วยการทาน คลีนกัน
อาหารคลีน ( Clean Food ) เปรียบเสมือน อาหารเพื่อสุขภาพ รูปแบบหนึ่ง ที่ใคร ๆ ต่างก็ นิยมกัน เป็นอย่างมาก ในปัจจุบัน โดยเฉพาะ สาว ๆ ที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก ให้มี รูปร่างที่ดี ก็สามารถ ทานได้ ในทุกวัน เพราะบางคน ทาน อาหารคลีน เพื่อให้มี สุขภาพดี อย่างยั่งยืน และมี น้ำหนักตัว ที่เหมาะสม ไขมัน ใน ร่างกายลดลง และยัง ได้รับ สารอาหาร ที่มี ประโยชน์ อย่างครบถ้วน อีกด้วย
โปรตีน เป็นหนึ่งในเมนู ที่สำคัญของ อาหารคลีน
โปรตีน เป็นอีกหนึ่ง สารอาหาร ที่สำคัญ เพราะหน้าที่ หลัก ๆ ของ โปรตีน คือ ใช้สังเคราะห์ เซลล์ใหม่ และรักษา เซลล์กล้ามเนื้อ ที่ถูกใช้งานไป ซึ่งนับว่า เป็น สารอาหาร ที่สำคัญ ที่ใช้ ในการเสริม สร้างกล้ามเนื้อ โดยแหล่ง โปรตีนคลีน ๆ ที่แนะนำ คือ โปรตีน ที่มี ไขมันดี อาทิเช่น เนื้อปลา กุ้ง ปลาหมึก และ หอย แต่ก็ควร ที่จะ รับประทาน แต่พอดี เพราะว่ามี คลอเรสเตอรอล ที่สูง นอกจากนี้ ยังมี อกไก่ ไข่ หรือ เนื้อวัวไม่ติดมัน เป็นต้น
เน้นการทาน ข้าวกล้อง และ ธัญพืช
ข้าวกล้อง หรือ ธัญพืช มี สารอาหาร ที่ให้ ประโยชน์ ต่อ ร่างกาย อย่างมาก ที่ ร่างกาย ของเรา สามารถ ดึงพลังงาน มาใช้ได้ช้า จึงทำให้เรา อิ่มได้นาน ยิ่งขึ้น และยังช่วย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ได้ดี มี กากใยสูง ส่วนปริมาณ ที่เราควร รับประทาน ก็ควรจะ คำนวณ ให้พอเหมาะ พอดี ไม่มาก หรือ น้อย จนเกินไป
กินอาหาร ให้ครบ 5 หมู่
สำหรับบางคน ที่เข้าใจว่า การกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) หรือ กินคลีน จะเน้นแค่ การกิน ผัก และผลไม้ เท่านั้น ซึ่งจริง ๆ แล้ว การกิน อาหารคลีน ก็คือ การกินอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ อย่าง คาร์โบไฮเดรต , โปรตีน , ไขมัน , เกลือแร่ , และ วิตามิน ในปริมาณ ที่เพียงพอ ต่อ ร่างกาย ของเรา ในแต่ละวัน เพราะว่า สารอาหาร แต่ละหมู่ ต่างก็มี หน้าที่ ที่แตกต่างกัน จึงไม่ใช่ การเลือกกิน หมู่ใด หมู่หนึ่ง ที่มากไป กว่ากัน
ปรุงรสชาติอาหาร ให้น้อยที่สุด
การปรุง รสชาติ ของ อาหารคลีน ( Clean Food ) นั้น จะไม่เน้น ไปที่รสชาติ ของอาหาร ซึ่งอาจจะ ทำให้จืด ไปบ้าง เพราะว่า ซอสปรุงรส โดยส่วนมาก จะล้วนเต็ม ไปด้วยเกลือ และ สารปรุงแต่ง ทางเคมี ที่จะให้โทษ ต่อ ร่างกาย ของเรา อีกทั้ง ยังทำให้เรา ติดรสชาติ ความอร่อย จนเคยชิน มากเกินไป นั้นเอง
เลือกทาน ผักผลไม้ ให้มากขึ้น
การเลือกทาน ผักผลไม้ ให้มากขึ้น นั้น ควรเลือก ผลไม้ที่ไม่หวานจัด และไม่ใช่ ของหมักดอง ผลไม้แห้ง หรือ ผลิตภัณฑ์แปรรูป จากผลไม้ ต่าง ๆ เพราะว่า อาจจะมี พลังงานจาก น้ำตาลแฝงมา ส่วนผัก ก็ควร ที่จะเน้น ผักใบเขียว และม่วง คำนวณให้เพียงพอ ต่อปริมาณ คาร์โบไฮเดรต และ สารอาหาร ต่าง ๆ ที่ ร่างกาย ต้องการใช้ ต่อวัน
อาหารคลีน ( Clean Food ) นั้นมี ประโยชน์ และยังทำให้ สุขภาพดี อีกด้วย หากเรา กินคลีน อย่างถูกวิธี ก็จะทำให้ น้ำหนักตัว ของเรา ลดลง ได้อย่างแน่นอน
Tag :
บทความที่แนะนำ
