กรุณาเลือกภาษา
เราควรหยุด ความเชื่อ ที่ว่าหลังการ ออกกำลังกาย ไม่ควร ทานอาหาร เพราะว่า กลัวอ้วน ซึ่งการ ควบคุมน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้อง อดอาหาร เพราะว่า ร่างกาย ต้องการ พลังงาน และ สารอาหาร ที่จำเป็น จึงต้อง เลือกทาน อาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยฟื้นฟู ร่างกาย
หากไม่ทาน อาหาร หลังจากการ ออกกำลังกาย จะทำให้ กล้ามเนื้อ ลดลง และ ระบบ การเผาผลาญ จะต่ำ ทำให้ น้ำหนัก ขึ้นง่าย มากกว่าเดิม แต่ก็ต้อง เลือกทาน อาหาร ที่มีประโยชน์ และ ทานใน ปริมาณ ที่เหมาะสม เพื่อไม่เป็นการ สะสมไขมัน ให้ร่างกาย หลังการ ออกกำลังกาย เราควรทาน อะไรดี ๆ ที่มีประโยชน์ จะมี อาหารเพื่อสุขภาพ ชนิดไหนบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
1) ส้ม
หลังการออกกำลังกาย การทาน ส้ม ที่อุดมด้วย วิตามิน C จะช่วยเพิ่ม ความสดชื่น ความกระปรี้กระเปร่า ให้ร่างกาย อย่างดีเยี่ยม ส้ม จะช่วยคลาย ความเหนื่อล้า ได้รวดเร็วทันใจ รวมทั้ง ยังมี คาร์โบไฮเดรต และ ที่สำคัญ ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะฉะนั้นแล้ว ลองหา ส้ม มาทาน หลังออกกำลังกาย กันดูเลย
2) ขนมปังโฮลวีท
ขนมปังโฮลวีท จะให้ สารอาหาร ประเภท คาร์โบไฮเดรต ที่ช่วยเติม พลังงาน ให้แก่ ร่างกาย หลังเหนื่อยล้า จากการ ออกกำลังกาย ได้อย่างดี พร้อมทั้ง ช่วยซ่อมแซม กล้ามเนื้อ ได้อีกด้วย และ ด้วยความเป็น คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน จะทำให้เรา อิ่มท้อง นานมากขึ้น และ ไม่อ้วนง่าย แต่ต้องทาน ในปริมาณ ที่พอเหมาะ พอดี โดยให้ทาน ขนมปังโฮลวีท 1 – 2 แผ่น ก็เพียงพอ ต่อร่างกายแล้ว
3) อกไก่ หรือ อกไก่ปั่น
เนื้ออกไก่ ไม่ว่าจะเป็น อกไก่นึ่ง ต้ม ย่าง หรือ อกไก่ปั่น ก็เหมาะ สำหรับทาน หลังออกกำลังกาย ทั้งหมด เพราะว่า เป็นอาหาร ที่ช่วยเสริม สร้างกล้ามเนื้อ ได้อย่างดี แนะนำ ให้ทาน หลังออกกำลังกาย เพราะว่า จะช่วยซ่อมแซม และ สร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง มากขึ้น เพราะว่ามี โปรตีนสูง เหมาะสำหรับ คนที่ต้องการ ออกกำลังกาย เพื่อควบคุมน้ำหนัก และ สร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรงขึ้น
4) อัลมอนด์
อัลมอนด์ จะช่วยยับยั้ง ความอยากได้ดี อีกทั้ง ยังมีสาร เอนไซม์เพส ที่จะช่วย ย่อยไขมัน ชนิดที่ไม่ดี ให้ถูก เผาผลาญ ออกไปจาก ร่างกาย และ อัลมอนด์ ยังมี สารอาหาร โปรตีน และ ไขมันดี อีกด้วย แต่การทาน อัลมอนด์นั้น ควรทาน ในปริมาณ ที่พอดี เพราะหาก ทานมากไป จะทำให้ได้รับ พลังงาน ที่มากเกิน นั่นเอง
5) นมช็อกโกแลต ที่มีไขมันต่ำ
เพราะว่า นมช็อกโกแลต เป็นส่วนผสมที่ดี ระหว่าง สารอาหาร โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งสารอาหาร ทั้ง 2 ชนิด เป็นสารอาหาร ที่จำเป็น สำหรับ การฟื้นฟู ร่างกาย แต่ควรเลือก นมช็อกโกแลต ชริดไขมันต่ำ เพื่อไม่ให้ได้รับ ไขมัน มากไป
ที่สำคัญ นอกจาก อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ได้กล่าวมาแล้ว ที่ลืมไม่ได้ อีกหนึ่งอย่าง คือ น้ำ เพราะว่า ระหว่าง ออกกำลังกาย ร่างกาย เสียเหงื่อ เป็นจำนวนมาก ดังนั้น ควรดื่มน้ำ ให้เพียงพอ เพื่อชดเชยน้ำ ในร่างกาย
อ่านบทความเพิ่มเติม
Tag :
บทความที่แนะนำ
