กรุณาเลือกภาษา
อาหารคลีน ( Clean Food ) ที่กำลังเป็นที่นิยม อย่างมาก ในหมู่ของคนรัก สุขภาพ ที่เริ่มหันมา รับประทาน อาหารคลีน กันมากยิ่งขึ้น เพราะเป็นการดูแล สุขภาพ ของเรา ในเรื่องของการทาน อาหารคลีน เพื่อให้ ร่างกาย ได้รับ สารอาหาร ที่ดี และมี ประโยชน์ นั่นเอง
อาหารคลีน ( Clean Food ) เป็นอาหาร ที่มาจาก ธรรมชาติ ที่ลดการปรุงแต่ง ให้น้อยที่สุด โดยใช้วัตถุดิบ ที่ได้มาจาก ธรรมชาติ เพียงเท่านั้น และ ไม่ใส่สารเจือสี หรือ สารปรุงแต่ง ซึ่งเวลาที่เราทาน จะทานเป็นมื้อน้อย ๆ ในปริมาณ ที่เหมาะสม ซึ่งจะถูกแบ่ง ออกเป็น 6 มื้อ โดยจะรับประทาน ทุก ๆ 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้น ระบบเผาผลาญ พร้อมทั้ง ดื่มน้ำ ในปริมาณ 2 – 3 ลิตร ต่อ / วัน และหลีกเลี่ยง อาหาร ประเภทที่เป็น ของหวาน น้ำตาล ไขมันที่ไม่ดี และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาทิเช่น น้ำหวาน ของทอด และ ขนมหวาน ต่าง ๆ ร่วมกับการ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ การรับประทาน อาหาร จำพวก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยไม่ขัดสี โปรตีน ไขมันต่ำ ไขมันดี และ เน้นวัตถุดิบ จากธรรมชาติ ก็จะดีต่อ สุขภาพ ของเรา
อาหารประเภท โปรตีน ในส่วนของ อาหารคลีน ( Clean Food ) จะเป็น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาทิเช่น เนื้อปลา ไข่ เนื้อไก่ และ พืชตระกูลถั่ว เน้นเนื้อสีขาว ๆ เป็นหลัก เพราะเป็นลักษณะของ เนื้อไขมันต่ำ หรือ อาหารทะเล เป็นต้น
เครื่องดื่ม ที่ถูกจัดเป็น อาหารคลีน ( Clean Food ) อาทิเช่น ชาสมุนไพร กาแฟดำ หรือ เครื่องดื่ม อื่น ๆ ที่ไม่ใส่น้ำตาล และ หลีกเลี่ยงพวก กาแฟเย็น หรือ ชาเย็น เพราะ ของพวกนี้ มีทั้งนม และ น้ำตาล เป็นส่วนประกอบ รวมไปถึง ชาเขียวที่บรรจุขวด ก็มี น้ำตาล เป็นส่วนประกอบ ที่สำคัญ เช่นกัน ถึงแม้ว่า อาหารคลีน ( Clean Food ) จะเป็น อาหาร ที่ได้จาก ธรรมชาติก็ตาม แต่ อาหารคลีน ก็ยังมีรสชาติอยู่ ซึ่งเราสามารถ เติมพริก หรือ เครื่องปรุงรสอื่น ๆ แต่ก็ควรเน้นว่า จะต้องเป็นวัตถุดิบ ที่มาจากธรรมชาติ เท่านั้น และ ควรปรุงในปริมาณ ที่เหมาะสม และ ปราศจากสารกันเสีย และ สารปรุงสี ด้วย
ทาน อาหารคลีน ( Clean Food ) ให้ได้ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ
ซึ่ง อาหารคลีน ( Clean Food ) ตามท้องตลาด โดยส่วนใหญ่ จะเน้นกับ มากกว่า ข้าวหรือเส้น และ กับข้าวส่วนใหญ่ ยังเป็นเนื้อสัตว์ ที่ให้ โปรตีน มากกว่า ผักที่ให้ วิตามิน เพราะว่า โปรตีน ให้ พลังงาน มากกว่า และ อยู่ท้อง นั่นเอง สำหรับคนที่ ออกกำลังกาย โปรตีน ยังช่วยเสริม สร้างกล้ามเนื้อ และ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้มีแรง และมี พลังงาน สำหรับ อาหารคลีน ควรเลือกเป็น โปรตีน ที่มี ไขมันต่ำ อาทิเช่น อกไก่ ไข่ เนื้อปลา เต้าหู้ และ ถั่วเหลือง เป็นต้น ซึ่ง อาหารเหล่านี้ เป็น โปรตีนดี ที่ช่วยให้ อิ่มท้อง ได้นานยิ่งขึ้น
การทาน อาหารคลีน ( Clean Food ) สามารถทาน ไขมัน ได้ แต่เราควรเลือกเป็น ไขมันดี ( HLD ) อาทิเช่น ถั่ว อะโวคาโด เนยถั่ว แซลมอน น้ำมันมะกอก เป็นต้น ซึ่งจะช่วย ลดคอเรสเตอรอส ได้มากกว่า และยังช่วย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ที่รวมไปถึง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ได้ อีกด้วย
Tag :
บทความที่แนะนำ
