กรุณาเลือกภาษา
เหตุผลหลักๆ ที่คนหันมากิน อาหารคลีน ( Clean Food ) ก็เพื่อ ลดน้ำหนัก แต่บางคน กินคลีน เท่าไหร่ก็ไม่เห็นผล แถมยังดูอ้วนขึ้นด้วย แต่คุณสามารถ แก้ปัญหาเหล่านี้ ได้ง่ายๆ เพียงแค่กิน อาหารคลีน ให้ถูกวิธี วันนี้บทความ ของเรามี 4 เคล็ดลับ มาฝากกัน
อาหารคลีน ( Clean Food ) เป็นอาหาร ที่เหมาะกับสภาพ ร่างกาย ของมนุษย์เรา มากที่สุด เพราะแต่เดิม เผ่าพันธุ์ของมนุษย์ ที่กินแต่ อาหารจากธรรมชาติ ยังไม่มี เครื่องปรุง ไม่มีผงชูรส และ ไม่มีการแปรรูปใด ๆ อาหารคลีน จากธรรมชาติ ที่มีการ ปรุงรสน้อย และ ไม่แปรรูปนี้ จึงดีต่อ ระบบย่อยอาหาร และ การดูดซึม สารอาหาร ที่มากกว่า อาหารแปรรูป หรือ อาหารรสจัด ที่จะเข้าไป เพิ่มกลไก ความซับซ้อน ให้กับ ระบบย่อยอาหาร ของเรา จึงทำให้ อวัยวะต่าง ๆ ต้องทำงานหนักขึ้น การกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) จึงช่วยให้ ร่างกาย ของเรา ดูดซึมวิตามิน และ แร่ธาตุ จากอาหาร ได้มากกว่า ซึ่งมีส่วน ช่วยให้ ระบบขับถ่าย ของเรา ดีขึ้น เลือดไหลเวียน สะดวกขึ้น และ ถ้าหาก กินคลีน ให้ถูกวิธี ก็ยังช่วย ลดไขมันส่วนเกิน ลงไปได้ อีกด้วย
1. ควรเน้น อาหารคลีน ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
ซึ่งเห็นได้ว่า อาหารคลีน ( Clean Food ) ตามท้องตลาดส่วนใหญ่ จะเน้นกับมากกว่า ข้าว หรือ เส้น และ กับข้าวส่วนใหญ่ ก็ยังเป็นเนื้อสัตว์ ที่ให้ โปรตีน มากกว่า ผัก ที่ให้ วิตามิน เพราะว่า โปรตีน ให้พลังงานมากกว่า และอยู่ท้อง สำหรับคนที่ ออกกำลังกาย โปรตีน ก็ยังมีส่วนช่วยเสริม สร้างกล้ามเนื้อ และช่วย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้มีแรง และ มีพลังงาน สำหรับ อาหารคลีน ควรเลือกเป็น โปรตีนที่มีไขมันต่ำ อย่างเช่น ไข่ อกไก่ หรือ เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อปลา เต้าหู้ และ ถั่วเหลือง เป็นต้น อาหารเหล่านี้เป็น โปรตีนดี ที่ช่วยให้ อิ่มท้องได้นาน ลดความอยากอาหาร และ ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
2. กิน อาหารคลีน ควรกินแต่ไขมันดี
กินคลีน สามารถกินไขมันได้ แต่ควรเลือกเป็น ไขมันดี ( HLD ) อย่างเช่น ถั่ว เนยถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และ แซลมอน เป็นต้น จะช่วย ลดคอเรสเตอรอล ได้มากกว่า และ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ที่รวมไปถึง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด อีกด้วย
3. การมีชีทเดย์เพื่อ ลดความเครียด
สำหรับคนกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) ใหม่ ๆ ร่างกาย และปาก อาจจะยังติดรสชาติ และโหยหา อาหารแบบเดิม ๆ อยู่ จึงควรจัด ให้มี วันชีทเดย์ กินตามใจปากซัก 1 วัน ต่อ / สัปดาห์ จะช่วย ลดความเครียด และเปรียบเสมือน เป็นรางวัล ของการ กินคลีน ทั้งสัปดาห์ เพื่อจะช่วยเพิ่ม แรงบันดาลใจ ได้ดีกว่า และ ไม่ทำให้ตบะแตก ได้อีกด้วย
4. กิน อาหารคลีน แล้วก็ต้อง ดื่มคลีน ด้วย
หลาย ๆ คน จะโฟกัสอยู่กับอาหาร แต่ไม่ได้ใส่ใจเรื่อง เครื่องดื่ม หาก กินคลีน แต่ยังดื่มชานมไข่มุก กาแฟหวาน ๆ หรือชาเย็นอยู่ ก็คงไม่ทำให้ น้ำหนักลดลงมาได้ จึงแนะนำให้ดื่ม เครื่องดื่มที่ปรุงน้อย อย่างเช่น กาแฟดำ หรือ ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล ก็จะช่วยให้ ร่างกาย สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ได้เหมือนกัน แถมยังมี แคลอรี่น้อย กว่าหลายเท่า จึงไม่ทำให้ อ้วนแน่นอน
หลัก ๆ แล้ว การกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) ให้เห็นผล ก็คือ เลือกกินแต่ วัตถุดิบธรรมชาติ ปรุงให้น้อย งดอาหารแปรรูป และ กินในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้ ร่างกาย ได้รับพลังงาน ที่เยอะจนเกินไป และ ถ้าจะให้ดี ก็ควร กินคลีน ควบคู่ไปกับการ ออกกำลังกาย จะช่วยให้เห็นผลชัด และไวยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ควรเริ่มต้น กินคลีน อย่างค่อยเป็น ค่อยไป และสม่ำเสมอ อย่าหักโหม แบบนี้จะช่วยให้กิน อาหารคลีน ได้นานยิ่งกว่า
Tag :
บทความที่แนะนำ
