เติมสารอาหาร ให้ครบถ้วน และ เพียงพอด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ
Share: facebook_share เติมสารอาหาร ให้ครบถ้วน และ เพียงพอด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ line_share เติมสารอาหาร ให้ครบถ้วน และ เพียงพอด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ twitter_share เติมสารอาหาร ให้ครบถ้วน และ เพียงพอด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ messenger_share เติมสารอาหาร ให้ครบถ้วน และ เพียงพอด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ

เติมสารอาหาร ให้ครบถ้วน และ เพียงพอด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ


หัวใจ สำคัญ ในการทาน อาหารเพื่อสุขภาพ คือ การทาน อาหาร ให้ได้พลังงาน เทียบเท่า กับปริมาณ พลังงาน ที่ร่างกาย ถูกเผาผลาญไป ซึ่งปริมาณ พลังงาน ที่ควรได้รับ ต่อวันนั้น จะแตกต่าง กันออกไป ตามเพศ ช่วงวัย และ กิจกรรมที่ทำ นั่นเอง

เติมสารอาหาร ให้ครบถ้วน และ เพียงพอด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ

การทาน อาหารเพื่อสุขภาพ ให้ได้รับ สารอาหาร ครบถ้วน และ เพียงพอ ต่อร่างกาย มีดังต่อไปนี้

1) ทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่

ร่างกาย ต้องการ สารอาหารหลัก ( Macronutrients ) ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน มาใช้เป็น พลังงาน และ ให้เซลล์ต่าง ๆ ได้นำไปใช้ รวมถึง สารอาหารรอง ( Micronutrients ) อย่าง วิตามิน และ แร่ธาตุ เพื่อจะช่วย เสริมสร้าง การทำงาน ของระบบต่าง ๆ ภายใน ร่างกาย โดยทาน อาหาร ให้ครบ 5 หมู่ และ สับเปลี่ยน ชนิดอาหาร ให้มีความ หลากหลาย ในแต่ละ มื้ออาหาร และ ได้รับ สารอาหาร อย่างครบถ้วน

 

2) ทานผัก - ผลไม้ ให้มาก และ ทานเป็นประจำ

ผัก – ผลไม้ อุดมไปด้วย วิตามิน และ แร่ธาตุ ชนิดต่าง ๆ ที่มีความจำเป็น ต่อร่างกาย โดยส่วนมาก ผัก – ผลไม้ มักจะให้ พลังงานต่ำ จึงอาจช่วย ในการ ควบคุม น้ำหนัก ลดความดันโลหิต และ ระดับของ คอเลสเตอรอลได้ โดยใน 1 วัน ควรทานผัก – ผลไม้ อย่างน้อย 400 กรัม หรือ ประมาณ 2 ทัพพี อีกทั้ง ควรหลีกเลี่ยง การทาน ผลไม้ที่มี รสชาติ หวานจัด

 

3) ควรทานปลา เนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน ไข่ และ ถั่วเมล็ดแห้ง

เลือกทาน เนื้อสัตว์ ที่ไม่ติดมัน หรือ ติดมันน้อย ซึ่งจะช่วย ลดการ สะสมไขมัน ภายใน ร่างกายได้ และ ปลาทะเล อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ ปลากะพง ซึ่งทำให้ ร่างกาย ได้รับ ไอโอดีน ที่จะช่วย ป้องกัน โรคคอหอยพอก และ อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 ที่จะช่วย บำรุงสมอง หรือ เลือกทานถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ สลับกับ เนื้อสัตว์ ซึ่งจะช่วย ทำให้ร่างกาย ได้รับโปรตีน และ สารอาหาร ชนิดต่าง ๆ มากขึ้น

เติมสารอาหาร ให้ครบถ้วน และ เพียงพอด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ

4) ควรดื่มนม ให้เหมาะสม ตามวัย

นม มีแคลเซียม และ ฟอสฟอรัส ที่จะช่วย เสริมสร้าง กระดูกและฟัน ให้มีความ แข็งแรง ทำให้เด็ก มีร่างกาย เจิรญเติบโตสมวัย และ ช่วยชะลอ การเสื่อมของ กระดูก ในวัยผู้ใหญ่ โดยเด็ก และ หญิงที่กำลัง ตั้งครรภ์ ควรดื่มนม วันละ 2 – 3 แก้ว ส่วนผู้ใหญ่ และ ผู้สูงอายุ ควรดื่ม วันละ 1 – 2 แก้ว ซึ่งนม 1 แก้ว จะเท่ากับ 200 มิลลิลิตร

 

ดังนั้น ร่างกาย ของคุณ ก็จะได้รับ สารอาหาร ที่ครบถ้วน และ เพียงพอ จากการทาน อาหารเพื่อสุขภาพ

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

จิ๋วแต่แจ๋ว ผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ ประโยชน์ ล้นหลาม

เลือกทาน อาหาร เพื่อช่วยเพิ่ม สารต้านอนุมูลอิสระ ในร่างกาย


Tag :


บทความที่แนะนำ