อาหารเพื่อสุขภาพ ทานให้เป็น ก็อายุยืนได้ง่าย ๆ ห่างไกล โรคภัยแน่นอน
Share: facebook_share อาหารเพื่อสุขภาพ ทานให้เป็น ก็อายุยืนได้ง่าย ๆ ห่างไกล โรคภัยแน่นอน line_share อาหารเพื่อสุขภาพ ทานให้เป็น ก็อายุยืนได้ง่าย ๆ ห่างไกล โรคภัยแน่นอน twitter_share อาหารเพื่อสุขภาพ ทานให้เป็น ก็อายุยืนได้ง่าย ๆ ห่างไกล โรคภัยแน่นอน messenger_share อาหารเพื่อสุขภาพ ทานให้เป็น ก็อายุยืนได้ง่าย ๆ ห่างไกล โรคภัยแน่นอน

อาหารเพื่อสุขภาพ ทานให้เป็น ก็อายุยืนได้ง่าย ๆ ห่างไกล โรคภัยแน่นอน


อย่างที่เคย ได้พูดไปแล้ว ว่า You are what you eat ซึ่ง จากคำพูดนี้ อาหาร ที่เรา ได้ทาน นั้น จึงถือว่า สำคัญ อย่างมาก ๆ เพราะ ส่งผล โดยตรง ต่อ ร่างกายของเรา จึงได้เกิด อาหารเพื่อสุขภาพ ขึ้นมา เพียงเราทานให้เป็น ก็อายุยืนได้ง่าย ๆ ห่างไกล โรคภัยแน่นอน

 

จึงกล่าวได้ ว่า พฤติกรรม “การทานอาหาร” ในวิถีประจำวันของแต่เราละคน นั้นย่อมเป็น สิ่งที่สำคัญ ที่เราไม่ควรมองข้าม หรือว่า ทำเพียงแค่ “ทานให้หายหิว” หรือ “ทานตามใจปาก”  ซึ่งหากมีพฤติกรรม ที่คุ้นชิน เช่นนี้ ไปเรื่อย ๆ จนเดินทางไปสู่ เส้นทาง ของ ความเจ็บป่วย ที่เกิดจาก การเป็นโรคใดโรคหนึ่ง เมื่อนั้น เราก็คงเลี่ยงไม่ได้ ที่จะต้องหันมาดูแล ในเรื่อง อาหารการกิน ให้มากขึ้น และนั่น มีข้อจำกัด ในการใช้ชีวิต อย่างมากมาย โดยที่เรานั้น ไม่พึงใจ อย่างแน่นอน มาดู วิถีแห่ง การทาน อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เป็นประโยชน์ ต่อร่างกาย ของเรา กันดีกว่าค่ะ

 

 

1. ทานอาหาร ให้ครบ ทั้ง 5 หมู่ แต่ละหมู่ ทานอย่างหลากหลาย และต้องหมั่นดูแลน้ำหนักตัว

ทุก ๆ คน ควรพยายาม ทานอาหาร ให้ครบ ทั้ง 5 หมู่ และควรทาน แต่ละหมู่ ให้มีความหลากหลาย  ไม่ซ้ำจำเจ อยู่เพียงแค่ อาหารไม่กี่ชนิด นั่นเพื่อให้ร่างกาย ได้รับ สารอาหารต่าง ๆ ที่ครบในปริมาณ ที่เพียงพอเหมาะ กับความต้องการ ในร่างกาย

 

ส่วนเรื่อง “น้ำหนักตัว” นันเป็นเครื่องบ่งชี้ อย่างง่าย ๆ ถึงภาวะ สุขภาพ ภายในผู้ใหญ่ ที่ทานอาหาร ได้อย่างเหมาะสม ก็จะมี น้ำหนักตัว ที่เหมาะสมด้วย มีรูปร่าง ที่ไม่อ้วน หรือว่า ผอมเกินไป และมีน้ำหนักตัว ที่ค่อนข้างคงที่ หากลองสังเกต ก็จะเห็น ว่า น้ำหนักตัว ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จาก น้ำหนักตัวปกติ นั้นแสดงให้เห็น ว่าเริ่ม ทานอาหาร ที่มากเกินไปแล้ว ควรจะต้อง หันมา ควบคุมหรือว่า ลดปริมาณ ให้น้อยลงด้วย เพื่อช่วยลด ความเสี่ยง ต่อ การเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด อีกทั้ง เบาหวาน, ความดัน, มะเร็งบางชนิด อันเป็นสาเหตุ ที่เกิดการตาย อันดับต้น ๆ ของคนไทย ซึ่งการรักษา น้ำหนักตัว ของคุณ ให้อยู่ในเกณฑ์ ก็ทำได้ โดยการทาน อาหาร ที่เหมาะสม ให้ควบคู่ ไปกับ การออกกำลังกาย ให้ดี อย่างต่อเนื่อง และสม่ำเสมอ โดยประมาณ 20 - 30 นาที/ครั้ง ( สัปดาห์ ละ 3 - 5 ครั้ง ) เพราะฉะนั้น จึงควรหมั่น มาชั่งน้ำหนักตัว อย่างเป็นระยะ อย่างน้อย ๆ เดือนละครั้ง เพื่อเป็น การดูแลสุขภาพ และ เป็นการรักษา น้ำหนักตัว ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติค่ะ

 

2. ทานข้าว เป็นอาหารหลัก สลับกับทานอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ

ข้าว นั้นเป็นอาหารหลัก ๆ ของคนไทย เป็นแหล่งอาหาร อันที่สำคัญในการให้พลังงาน สารอาหารที่มีมาก ๆ ในข้าว อันได้แก่ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ยิ่งโดยเฉพาะ ข้าวกล้อง หรือว่าข้าวซ้อมมือ ซึ่งเป็นข้าวที่ขัดสีน้อย ๆ และเป็นข้าวที่ถือว่า มีประโยชน์มากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว เพราะฉะนั้น หากเป็นไปได้ ควรเลือกทานข้าวกล้องหรือว่าข้าวซ้อมมือ เพราะว่า มีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน รวมถึงใยอาหาร ที่มากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนอาหารแป้ง อาทิ ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ให้ทานเป็นบางมื้อ อาหารพวกแป้ง เป็นอาหารที่ได้ผ่านการแปรรูป  ใยอาหาร ก็จะมีน้อยกว่าในข้าว แต่เหนือสิ่งอื่นใดนั้น การทานอาหารแต่ละประเภท ก็ควรทานแต่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือว่าน้อยจนเกินไป หากกินข้าวและแป้ง ที่มากเกินความต้องการ สิ่งเหล่านั้นก็จะถูกเปลี่ยน กลายเป็นไขมัน ไปเก็บไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หากสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะทำให้เกิดโรคอ้วนได้ค่ะ

 

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

นม จาก พืช แสนอร่อย ทางเลือกใหม่ ๆ สำหรับ คนที่ ไม่ดื่ม นมวัว

ผักโขม ผักเพื่อสุขภาพ รสหวาน ทานง่าย


Tag :


บทความที่แนะนำ