วิธีการ ทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่ดี
Share: facebook_share วิธีการ ทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่ดี line_share วิธีการ ทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่ดี twitter_share วิธีการ ทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่ดี messenger_share วิธีการ ทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่ดี

วิธีการ ทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่ดี


ร่างกาย ของมนุษย์ ต้องการ สารอาหาร ที่มีอยู่ใน อาหารต่าง ๆ เพื่อให้มี สุขภาพที่ดี แต่จะต้อง รู้ว่า ควรทาน อย่างไร ทานอาหาร อะไรบ้าง มากหรือน้อย อย่างไร จึงจะได้รับ สารอาหาร ที่ครบถ้วน และ เพียงพอ ต่อความต้องการ ของร่างกาย ของแต่ละคน

วันนี้ เราจะมา แนะนำ วิธีการ ทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่ดี ที่ควร ปฏิบัติ ดังต่อไปนี้

1) ทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่

ร่างกาย ต้องการ สารอาหารต่าง ๆ ที่มีอยู่ใน อาหาร จึงจำเป็น ต้องทาน อาหาร ให้ครบ 5 หมู่ และ ทานแต่ละหมู่ ให้มีความ หลากหลาย จึงจะได้รับ สารอาหารต่าง ๆ อย่างครบถ้วน และ เพียงพอ

 

2) ทานผัก ให้มาก และ ทานผลไม้ เป็นประจำ

ผัก และ ผลไม้ นอกจาก จะให้ วิตามิน แร่ธาตุ และ กากอาหารแล้ว ยังมี สารอาหาร ชนิดอื่น ๆ ที่ช่วย ป้องกัน ไม่ให้ไขมัน ไปเกาะตาม หลอดเลือด และ ยังช่วย ทำให้ เยื่อบุ ของเซลล์ และ อวัยวะต่าง ๆ แข็งแรง ขึ้นด้วย

 

3) ทานปลา เนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน ไข่ และ ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นประจำ

เนื้อสัตว์ ทุกชนิด มีโปรตีน แต่ควร ทานชนิด ที่ไม่ติดมัน เพื่อลดการ สะสมของ ไขมัน ในร่างกาย ส่วนไข่ เป็นอาหาร โปรตีน ราคาถูก ที่สามารถ หาซื้อง่าย เด็กสามารถ ทานได้ ทุกวัน แต่ผู้ใหญ่ ควรทาน ไม่เกิน สัปดาห์ละ 2 - 3 ฟอง และ ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นโปรตีน ที่ดี มีราคาถูก ควรทาน สลับกับ เนื้อสัตว์ เป็นประจำ

 

4) ควรดื่มนม ให้เหมาะสม ตามวัย

นม มีโปรตีน วิตามินบี และ แคลเซียม ซึ่งสำคัญ อย่างมาก ต่อการ เจริญเติบโต และ เสริมสร้าง ความแข็งแรง ให้กับ กระดูก และ ฟัน จึงเป็น อาหาร ที่เหมาะสม กับบุคคล ทุกวัย และ ในคนอ้วน ควรดื่มนม แบบพร่องมันเนย

5) ทานอาหาร ไขมัน แต่พอควร

ไขมัน ให้พลังงาน และ ความอบอุ่น แก่ร่างกาย อีกทั้ง ยังช่วย ดูดซึม วิตามิน วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และ วิตามินเค แต่ไม่ควร ทานมากเกินไป เพราะอาจ เกิดโรคอื่น ๆ ตามมา ควรทาน อาหาร ประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง อบ  ที่จะช่วย ลดปริมาณ ไขมัน ในอาหารได้

 

6) งด หรือ ลด เครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสม แอลกอฮอล์

การดื่ม เครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสม แอลกอฮอล์ เป็นประจำ จะทำให้ สมรรถภาพ การทำงาน ลดลง เสี่ยงต่อ การเป็น โรคตับแข็ง เป็นแผลใน กระเพาะอาหาร และ ลำไส้ จึงควรงด หรือ ลดเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์

 

ทั้งหมดนี้ ก็เป็น วิธีการ ทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่ดี ของทุกคน ที่ควรนำ ไปปรับใช้ ในชีวิต ประจำวัน เพื่อสุขภาพ และ ร่างกาย ที่แข็งแรง

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

อาหารสำหรับฟื้นฟู ร่างกาย หลังออกกำลังกาย

แค่เลือกกินก็หุ่นดีได้


Tag :


บทความที่แนะนำ