อาหารสำหรับฟื้นฟู ร่างกาย หลังออกกำลังกาย
Share: facebook_share อาหารสำหรับฟื้นฟู ร่างกาย หลังออกกำลังกาย line_share อาหารสำหรับฟื้นฟู ร่างกาย หลังออกกำลังกาย twitter_share อาหารสำหรับฟื้นฟู ร่างกาย หลังออกกำลังกาย messenger_share อาหารสำหรับฟื้นฟู ร่างกาย หลังออกกำลังกาย

อาหารสำหรับฟื้นฟู ร่างกาย หลังออกกำลังกาย


เราทุกคนควรหยุดความเชื่อแบบผิดๆ ที่ว่าหลัง ออกกำลังกาย ไม่ควรกิน อาหาร เพราะกลัวอ้วนซึ่งการ ควบคุมน้ำหนัก เราไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพราะ ร่างกาย ของเราต้องการ พลังงาน และ สารอาหาร ที่จำเป็น เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและซ่อมแซม กล้ามเนื้อ หลัง ออกกำลังกาย

 

หากเราไม่ทาน อาหาร หลังออกกำลังกาย จะทำให้ กล้ามเนื้อ ของเราลดลงและระบบ เผาผลาญ ต่ำทำให้น้ำหนักของเราขึ้นง่ายกว่าเดิมอีกด้วย แต่เราก็ต้องเลือกทาน อาหาร ที่มี ประโยชน์ และ ทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่เป็นการ สะสมไขมัน กลับคืนเข้าไปเช่นเดิม หลังออกกำลังกาย เราควรทานอะไรดี ๆ ที่มี ประโยชน์ มีเมนูประเภทไหนบ้างมาดูกันเลย

 

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับการทาน หลังออกกำลังกาย คือ?

 

  • โปรตีน

เนื่องจากตอน ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ ของเราได้ถูกทำลายไปด้วย ดังนั้น โปรตีน จึงเป็น สารอาหาร ที่จำเป็นต่อ ร่างกาย อย่างยิ่งเพื่อช่วยในการซ่อมแซม และ สร้างกล้ามเนื้อ ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

  • คาร์โบไฮเดรต

เป็น สารอาหาร ที่ช่วยเติมพลังงานกลับคืนให้กับ ร่างกาย ของเรา เพราะจะทำให้ ร่างกาย สะสมไกลโคเจน เนื่องจาก ร่างกาย ใช้ไกลโคเจนที่เป็นแหล่ง พลังงาน ระหว่างี่เรา ออกกำลังกาย และ ประเภทของการ ออกกำลังกาย ก็มีผลต่อการบริโภค คาร์โบไฮเดรต ด้วยอย่างเช่น การ ออกกำลังกาย ที่ต้องใช้ความทนทาน หรือ ออกเป็นเวลานาน เช่น วิ่ง เราจะต้องบริโภค คาร์โบไฮเดรต มากกว่าคนที่เน้น เวทเทรนนิ่ง เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ

 

  • วิตามิน

เป็น สารอาหาร ที่บางคนอาจมองข้าม แต่ วิตามิน จะช่วยให้ ร่างกาย ของเราทำงานได้เต็มที่ และ ฟื้นฟูร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

อาหารสำหรับฟื้นฟู ร่างกาย หลังออกกำลังกาย ควรทานอะไร มาดูเมนูอาหารที่เราแนะนำกัน

 

  1. ส้ม

หลังออกกำลังกาย เสร็จ การทาน ส้ม ที่อุดมไปด้วย วิตามิน C สักผลจะช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้กับเราได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่ง ส้ม จะช่วยคลายความเหนื่อล้าได้อย่างรวดเร็วทันใจ รวมทั้ง ส้ม ยังมี คาร์โบไฮเดรต ด้วยและที่สำคัญไม่ต้องแล้วอ้วน เพราะฉะนั้นลองหา ส้ม มาไว้ทาน หลังออกกำลังกาย กันดูได้เลย

 

  1. ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีท ให้ สารอาหาร ประเภท คาร์โบไฮเดรต ที่จะช่วยเติม พลังงาน ให้กับ ร่างกาย หลังเหนื่อยล้าจากการ ออกกำลังกาย ได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งช่วยซ่อมแซม กล้ามเนื้อ ได้อีกด้วยและ เนื่องจากเป็น คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อนจะทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และ ไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้อ้วนง่าย แต่ต้องทานนปริมาณที่พอเหมาะพอดี โดยให้ทานขนมปังโฮลวีท 1 – 2 แผ่นก็เพียงพอแล้ว

 

  1. อกไก่

เนื้อ อกไก่ ไม่ว่าจะเป็น อกไก่นึ่ง ต้ม หรือ ย่าง ก็เหมาะสำหรับทาน หลังออกกำลังกาย ทั้งนั้นเพราะเป็น อาหาร ที่ช่วยเสริม สร้างกล้ามเนื้อ ได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ทาน หลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยซ่อมแซม และ สร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะมี โปรตีน สูง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการ ออกกำลังกาย เพื่อ ลด หรือ ควบคุมน้ำหนัก และ สร้างกล้ามเนื้อ ให้ แข็งแรง

 

  1. อัลมอนด์

หลังออกกำลังกาย หลายคนมักจะมีอาการอยากทานแป้งจนห้ามไม่ไหว ซึ่ง อัลมอนด์ นี่แหละที่จะช่วยยับยั้งความอยากของเราได้ดี อีกทั้งยังมีเอนไซม์เพส ที่จะช่วย ย่อยไขมัน ชนิดไม่ดีให้ถูก เผาผลาญ ออกไปจาก ร่างกาย ได้ด้วย และอัลมอนด์ ยังมี โปรตีน และ ไขมันดี ด้วยแต่การทาน อัลมอนด์ นั้นควรานในปริมาณที่พอดี ทานมากเกินไปจะทำให้ได้รับ พลังงาน ที่มากเกินไปได้

 

  1. นมช็อกโกแลต ไขมันต่ำ

บางคนอาจสงสัยว่าทำไมแนะนำให้ดื่ม นมช็อกโกแลต หลังออกกำลังกาย เพราะ นมช็อกโกแลต เป็นส่วนผสมที่ดีระหว่าง โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งสารอาหาร ทั้ง 2 ชนิดนี้เป็น สารอาหาร จำเป็นสำหรับการ ฟื้นฟูร่างกาย นั่นเอง แต่เราวรเลือกแบบ ไขมันต่ำ เพื่อไม่ให้ได้รับ ไขมัน มากเกินไป

 

ที่สำคัญที่ลืมไม่ได้อีกอย่าง คือ น้ำ เพราะระหว่างเรา ออกกำลังกาย ร่างกาย เสียเหงื่อไปเป็นจำนวนมาก ดังนั้น หลังออกกำลังกาย เราควร ดื่มน้ำ ให้เพียงพอ เพื่อชดเชย น้ำ ใน ร่างกาย และ น้ำ ยังช่วยให้เรา ฟื้นฟูร่างกาย ได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

แค่เลือกกินก็หุ่นดีได้

ผักโขม ผักเพื่อสุขภาพ รสหวาน ทานง่าย

 


Tag :


บทความที่แนะนำ