อาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย ทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์
Share: facebook_share อาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย ทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์ line_share อาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย ทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์ twitter_share อาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย ทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์ messenger_share อาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย ทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์

อาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย ทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์


·       เป็นผลไม้สุดคลาสสิก หาทานง่าย ราคาเป็นมิตรของคนที่ชอบออกกำลังกาย กับคุณสมบัติที่เพิ่มพลังงานได้ดี แถมอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีน้ำตาลและแป้งที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย และมีโพแทสเซียม ที่จะเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า


ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

·       ผลไม้ตระกูลนี้ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ มัลเบอร์รี่ หรือบูลเบอร์รี่ ล้วนช่วยต้านหวัด บำรุงสายตา เพิ่มระบบภูมิต้านทาน เสริมความจำ แถมควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีมีวิตามินซีสูง และยังมีน้ำตาลฟรุกโตสปริมาณสูง ที่ช่วยเติมเต็มร่างกายและกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้น


ไข่

·       ไข่เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะไข่ขาวถือเป็นอาหารสุดเพอร์เฟ็คต์สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย ซึ่งไข่ขาว 1 ฟอง จะมีโปรตีนประมาณ 4 กรัม ก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมง สามารถกินไข่ขาวได้ 2 ฟอง หรือไข่ต้ม 1 ฟองก็ได้


ดาร์ก ช็อกโกแลต

·       สายสุขภาพอาจจะกลัว แต่จริงๆ แล้วช็อกโกแลตไม่ได้เลวร้าย เพราะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย จากผลวิจัยได้ศึกษาประโยชน์ของช็อกโกแลตต่อการออกกำลังกาย พบว่า ดาร์กช็อกโกแลตนั้นมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งทำกิจกรรมได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อย และทำเวลาได้ดี การไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ได้ดีขึ้น แถมช่วยให้ออกกำลังได้อึดมากขึ้น


กาแฟดำ

·       เป็นที่รู้กันดีว่า ‘คาเฟอีน’ ช่วยปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย นอกจากนี้คาเฟอีนยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้เราโฟกัสการออกกำลังได้มากขึ้น ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด โดยคาเฟอีนที่ร่างกายต้องการนั้นอยู่ที่ 3-6 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที ส่งผลนานถึง 4-5 ชั่วโมง 


Tag :


บทความที่แนะนำ