แค่เลือกกินก็หุ่นดีได้
Share: facebook_share แค่เลือกกินก็หุ่นดีได้ line_share แค่เลือกกินก็หุ่นดีได้ twitter_share แค่เลือกกินก็หุ่นดีได้ messenger_share แค่เลือกกินก็หุ่นดีได้

แค่เลือกกินก็หุ่นดีได้


ในยุคที่ คนให้ความสำคัญ กับการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น เรื่องของการทารอาหาร การออกกำลังกาย และ ต่าง ๆ อีกมากมายที่ส่งผล ต่อสุขภาพ ที่ทำให้สุขภาพดี นอกจากนี้ การมี หุ่นดี ก็ถือว่า เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน วันนี้ เราจะเพื่อน ๆ ดูวิธี การเลือกกินอย่างไร ให้หุ่นดี

 

การที่คน ๆ นึงจะมี หุ่นดี ได้นั้น ต้องมาจาก ปัจจัยหลาย ๆ อย่างไม่ใช่แค่ การออกกำกายเท่านั้น นะครับ การที่คนเรา จะมีหุ่นที่ดี ได้นั้น จะต้องประกอบไปด้วย ปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ซึ่งส่วนหลัก ๆ แล้ว การที่จะมีหุ่นที่ดี ได้นั้น ก็ต้องมาจาก การเลือกกิน ซะส่วนใหญ่ ซึ่งการเลือกทานอาหารนั้น ไม่ได้เป็นเรื่องยาก และ เป็นเรื่องที่น่ากลัว นะครับ เพราว่า คนส่วนใหญ่ พอนึกถึง การเลือกอาหาร การคุมอาหาร ก็มักจะคิดว่า เป็นเรื่องที่ยาก เป็นเรื่อง ที่น่ากลัว เพราะว่าคิดว่า เมื่อคุมอาหารแล้ว จะไม่ได้ทานอาหาร ที่ไม่อร่อย แต่จริง ๆ แล้วการเลือกทาน อาหารไม่ได้เป็นเรื่องยาก จะมีวิธีอะไรบางนั้น เราไปดูกันเลยครับ

 

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ การเลือกทานอาหาร

การเลือกทานอาหาร ไม่ได้เป็นเรื่องที่ยาก หรือว่า เป็นเรื่องที่น่ากลัวอะไรระครับ ซึ่งการเลือกทานอาหารนั้น เป็นการเลือก ทานอาหารที่ดี อาการที่มีประโยชน์ ต่อร่างกายของเรา และ สามารถเลือกทาน อาหารที่ชอบได้ การคุมอาหาร หรือ ว่าการเลือกกินนั้น ไม่จำเป็นที่จะต้อง ทานอาหารคลีน เพียงอน่างเดียว หรือ ทานแต่ผัก ไม่ทานของมันของทอด นะครับ

วิธีเลือกกินให้หุ่นดี

 

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การเลือกทานอาหาร ให้หุ่นดี เพราะฉะนั้น สิ่งสำคัญ อย่างแรก ที่ต้องเลือก ก็คือ คาร์โบไฮเดรต สารอาหาร ที่ให้พลังงาน กับร่างกายของเรา เนื่องจาก สารอาหารหมู่นี้ เป็นสารอาหาร ท เราทานมากที่สุด และ ร่างกายสะสม มากมี่สุด เพราะฉะนั้น เพื่อเป็นการ ลดการสะสม ไขมันในร่างกาย เพราะฉะนั้น การทาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงถือว่า เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายของเรา จะใช้เวลา ในการย่อยที่นานกว่า คาร์โบไฮเดรตทั่ว ๆ ไป และ ร่างกายของเรา ก็จะมีการ ดูดซึมน้ำตาล ที่ช้ากว่า คาร์โบไฮเดรตมั่วไป ทำให้ร่างาย มีความหิว ที่ช้าลง และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ยังทำให้อิ่มนานขึ้น อีกด้วยนะครับ

2. โปรตีน

การเลือกกินให้ หุ่นดี แหล่งโปรตีน ก็ถือว่า เป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ เพราะว่า สารอาหาร ประเภทโปรตีน จะเป็นแหล่งอาหาร ที่ส่งผลดี ต่อร่างกายของเรา การทานโปรตีน ไม่เพียงแต่เป็น การเสริมสร้าง กล้ามเนื้อเท่านั้น นะครับ แต่การทานโปรตีน ยังช่วยช่วย เร่ง และ เพิ่มการเผาผลาญ ในร่างกาย ทำให้ร่างกาย สามารถเผาผลาญพลังงาน ในร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้น ในหนึ่งวัน เราก็ควรที่จะ ทานโปรตีนให้ถึง ตามที่ร่างกาย ของเราต้องการนะครับ นอกจากนี้ โปรตีน ยังมีส่วนช่วย ในการรักษามวลกล้ามเนื้อ และ รักษาสมดุล ในร่างกายของคนเรา นะครับ ซึ่งแหล่งโปรตีนนั้น สามารถหาทานได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็น ถั่ว ไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว นมวัว จมถั่วเหลือง

 

3. วิตามิน

สำหรับแหล่ง วิตามิน หาทานได้ง่าย จากการทานผัก และ การทานผลไม้ ซึ่งในส่วนนี้ ในการเลือกทาน ก็ต้องระวังนิดนึงนะครับ เนื่องจาก ผลไม้บางชนิด ก็อาจจะเป็น ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง หากทานเยอะ เกินไปน้ำตาลเหล่านั้น ก็จะไปสะสมในร่างกาย ของเราได้เช่นกัน นะครับ

4. ไขมัน

สิ่งสำคัญ ที่ร่างกายของเรา ไม่สามารถขาดได้ เพราะว่า ถ้าหากร่างกาย ของเราไม่ได้รับ ไขมันใหม่เข้าไป ร่างกายก็จะ ไม่ปบ่อยไขมันเก่าออกมา เพราะฉะนั้น ถ้าอยากให้ ร่างกายเอาไขมันเก่าออกมาใช้ ก็ควรที่จะ ทานสารอาหาร ประเภทไขมันเข้าไปด้วยนะครับ และ ไขมันที่ทาน เข้าไปก็ต้องเป็น ไขมันดี อย่างไขมัน โอเมก้า3 ( Omega3 ) เพื่อให้ร่างกาย เอาไขมันเก่าที่อยู่ในร่างกาย มาใช้นะครับ

 

5. อาหารคลีน

หากการเลือกทานอาหาร นั้นยาก ทางลัด สำหรับ การที่มีหุ่นที่ดี ก็คือ อาหารคลีน เพราะว่า อาหารคลีนนั้น ได้มีการ เลือกอาหาร สารอาหาร เอาไว้แล้ว ทำให้คุณ ไม่ต้องเลือกวัตถุดิบ ที่บุ่งยาก เพียงเลือกเมนูที่ชอบ ก็ได้เลยนะครับ

 

หากเพื่อน ๆ ต้องการให้ หุ่นดี นั้น การออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย ก็จะทำให้ มีหุ่นที่ดี เร็วขึ้นนะครับ เพราะฉะนั้น การมีหุ่นที่ดี ก็ควรที่จะ มีการออกกำลังกาย ควบคู่ กับการเลือกกิน อาหารไปด้วยนะครับ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

3 รูปแบบ อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เน้นการทานพืช

ผักโขม ผักเพื่อสุขภาพ รสหวาน ทานง่าย


Tag :


บทความที่แนะนำ