กรุณาเลือกภาษา
เทรนด์กิน อาหารคลีน และ อาหารเพื่อสุขภาพ กำลังมาแรง ทั้งสูตรอาหารคลีนทำเองง่าย ๆ ที่บ้าน หรือ แม้กระทั่ง delivery สั่งเป็นกล่อง ๆ ส่งให้ถึงบ้าน หรือ ที่ทำงาน แต่เราจะแน่ใจได้อย่างไร มันเป็นอาหารคลีน ที่ดีต่อสุขภาพเราจริง ๆ
คำแนะนำในการกิน อาหารคลีน หรือ อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับมือใหม่หัดกินคลีน
1. กินคลีนให้ได้ทุกมื้อ
นึกอยากจะกิน อาหารคลีน หรือ อาหารเพื่อสุขภาพ อยากสุขภาพดี จะทำตัวอินเทรนด์แค่บางมื้อมันไม่ได้ผลหรอกค่ะ ต้องบังคับตัวเองให้กินคลีนให้ได้ทุกๆ วัน เริ่มจากเพิ่มผักผลไม้ให้เป็น 50% ของมื้ออาหารในทุกๆ มื้อ แล้วทานโปรตีนไขมันน้อยด้วย นอกจากน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ของแถมที่ดียิ่งกว่าก็คือ โรคประจำตัวที่เป็นอยู่จะดีขึ้น และจะอายุยืนขึ้นด้วยนะ
2. กินบ่อย ๆ แต่ครั้งละน้อย ๆ
เวลาหิวจัด ๆ เป็นใครใครก็กินเยอะ เพราะฉะนั้นอย่าทนหิวค่ะ แค่รู้สึกหิวนิด ๆ ก็รีบทานเลย แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 - 6 มื้อต่อวัน แต่เป็นมื้อเล็ก ๆ ทั้งหมด อาจจะเป็นข้าวตอนเช้า กลางวัน แต่บ่าย ๆ เย็น ๆ เป็นผลไม้ สลัด โยเกิร์ต หรือธัญพืชถ้วยเล็ก ๆ ก็ได้ หรือบางคนใช้วิธีแบ่งทาน คือตอนกลางวันทานไปส่วนหนึ่ง ที่เหลืออีกส่วนหนึ่ง เก็บมาทานตอนบ่ายก็ได้ค่ะ ทานตอนไม่หิวจัด รับรองว่าอิ่มง่าย อิ่มไว ไม่อ้วนแน่นอน
3. ทานโปรตีน หรือ ไขมัน ควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรต
กิน อาหารคลีน หรือ อาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ให้ทานไขมัน หรือ คาร์โบไฮเดรตเลยนะคะ เพียงแต่ต้องเลือกประเภทไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต ที่ทานเข้าไปให้เป็นส่วนที่ดีต่อร่างกาย เช่น ไขมันจากปลา หรือ คาร์โบไฮเดรตจากขนมปังโฮลวีต และ ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น ทั้งนี้การทานโปรตีน หรือ ไขมัน ควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรต จะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้อาหารที่มีกากใยสูง ก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน ดังนั้นกล่าวได้ว่าหากคุณกิน อาหารคลีน หรือ อาหารเพื่อสุขภาพ ด้วย 2 วิธีนี้ จะสามารถช่วยป้องกัน โรคเบาหวานได้เลยล่ะค่ะ
4. เลือกวัตถุดิบที่ส่งผลกระทบ ต่อธรรมชาติน้อยที่สุด
ใครที่ใส่ใจธรรมชาติมาก ๆ อาจจะเคยได้ยินเรื่อง sustainability ว่าวัตถุดิบที่เราใช้ปรุงอาหารกันนั้น บางอย่างกว่าจะได้มา ก็ต้องทำลายธรรมชาติไปมากมาย ยกตัวอย่างง่าย ๆ หากคุณเลือกทานปลาที่อยู่ในฤดูวางไข่ คุณอาจกำลังทำลายความสมดุล ทางนิเวศวิทยาอยู่ก็เป็นได้ หากเริ่มต้นทำสิ่งดี ๆ กับธรรมชาติทีละเล็กทีละน้อย เชื่อเถอะค่ะว่าคุณจะกลายเป็นคนที่ คลีน ทั้งร่างกาย และ จิตใจเลยล่ะ
5. ทำทานเองทีละน้อย ๆ
ถึงแม้ว่าการสั่ง อาหารคลีน หรือ อาหารเพื่อสุขภาพ แบบ delivery จะสะดวก และ รวดเร็วทันใจเรา แต่ทราบหรือไม่ ว่าการที่ต้องทำอาหารครั้งละมาก ๆ แล้ว ตักแบ่งใส่ชามเป็นส่วน ๆ ในครั้งเดียว อาจพบปริมาณเกลือ และ ไขมัน มากกว่าการปรุงเพื่อเสิร์ฟ ให้คนทานครั้งละน้อย ๆ เพราะเราจะควบคุมปริมาณวัตถุดิบ และ เครื่องปรุงที่ใส่ลงไปได้ดีกว่า
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ใครที่กำลังพยายามกิน อาหารคลีน หรือ อาหารเพื่อสุขภาพ ลองทำตามคำแนะนำทั้งหมด ที่กล่าวมานี้ดูนะคะ รับรองว่าเราจะสวยทั้งภายใน และ ภายนอกแน่นอน
หากเพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังมองหา อาหารคลีน หรือ อาหารเพื่อสุขภาพ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เราขอแนะนำ Kleens Shop สินค้าเพื่อสุขภาพ ทางเลือกใหม่ สำหรับคนชอบออกกำลังกาย และ รักสุขภาพ เพื่อผู้บริโภคยุคใหม่ สินค้าออแกนิค ปลอดสารเคมีอันตราย เป็นมิตรต่อคุณภาพชีวิต กับสินค้ามากมายให้คุณเลือกสรร ตามความต้องการ มีอาหารสุขภาพหลากหลาย ทั้งอาหารคลีน ขนม และ เครื่องดื่ม เพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีสินค้า เพื่อสุขภาพอีกมากมาย ภายใต้แบรนด์ Kleens ที่เราคัดสรรวัตถุดิบ อย่างดีมีคุณภาพ สำหรับให้ลูกค้าได้ทานกัน หากท่านมองหาสินค้าสุขภาพครบวงจร เชิญที่ Kleens Shop ของเราได้เลย หรือ มาพบกับเรา ที่หน้าร้านได้ตามสาขาดังนี้
หรือติดต่อเราผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่
อ่านบทความเพิ่มเติม
Tag :
บทความที่แนะนำ
