เคล็ดลับทานเมล็ดเจียยังไงให้หุ่นเป๊ะ ?
Share: facebook_share เคล็ดลับทานเมล็ดเจียยังไงให้หุ่นเป๊ะ ? line_share เคล็ดลับทานเมล็ดเจียยังไงให้หุ่นเป๊ะ ? twitter_share เคล็ดลับทานเมล็ดเจียยังไงให้หุ่นเป๊ะ ? messenger_share เคล็ดลับทานเมล็ดเจียยังไงให้หุ่นเป๊ะ ?

เคล็ดลับทานเมล็ดเจียยังไงให้หุ่นเป๊ะ ?


วิธีการรับประทานเมล็ดเจีย

·       ทานแบบเมล็ดแห้ง คือ โรยหรือผสมเมล็ดเจียใส่ในอาหารที่ต้องการ ทั้งอาหารคาวและอาหารหวาน

·       ทานแบบผสมน้ำ คือ นำเมล็ดเจียแช่ในน้ำหรือเครื่องดื่มเช่น น้ำผลไม้ ชา เป็นต้น ในอัตราส่วน 1 ช้อนโต๊ะ/น้ำ1แก้ว ทิ้งไว้ 15-30 นาที หรือคนเพื่อให้เมล็ดเจียพองตัวเร็วขึ้น


ทานแค่ไหนถึงดีต่อสุขภาพ

·       เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 10 ปี ควรทานวันละ 1 ช้อนโต๊ะ

·       เด็กที่มีอายุตั้งแต่ 5 - 18 ปี ควรทานวันละ 1.4 - 4.3 กรัม

·       สำหรับผู้ใหญ่ ควรทานวันละ 15 กรัม หรือ 2 ช้อนโต๊ะ

·       ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรทาน 33 - 41 กรัมในทุกๆ 3 เดือน (แต่ต้องนำไปป่นก่อนทาน)


เคล็ดลับทานเพื่อควบคุมน้ำหนัก

·      ควรทานวันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ ในอัตราส่วนน้ำ 250ml. / 1ช้อนโต๊ะ

·       ทานเมล็ดเจียก่อนอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง สำหรับอาหารกลางวัน/เย็น

·       ถ้าทานแทนอาหารเย็น ผสมเมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำเต้าหู้ หรือโยเกิร์ต เป็นต้น


ข้อควรระวังในการทานเมล็ดเจีย

·       ผู้ที่ไม่ควรทาน คือ ผู้ที่กระเพาะอาหารและระบบลำไส้มีปัญหา,ผู้ที่ต้องเข้ารับการศัลกรรม ,ผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ,ผู้หญิงตั้งครรภ์ รวมทั้งผู้ที่ทานยาแอสไพริน หรือยาละลายลิ่มเลือด


บทความที่แนะนำ