กรุณาเลือกภาษา
ใครที่เพิ่งเริ่มเข้าสู่ การรับประทาน อาหารคลีน ( Clean Food ) เพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะ ผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก อาจจะยังไม่รู้ถึง หลักในการทาน อาหารคลีน ที่ดีพอ วันนี้เราจึงรวบรวม 6 หลักในการทาน อาหารคลีน ให้เกิดประโยชน์สูงสุด มาฝากกันครับ
อาหารคลีน ( Clean Food ) ถือเป็น อาหารเพื่อสุขภาพรูปแบบหนึ่ง ที่นิยมกันอย่างมาก ในปัจจุบัน โดยเฉพาะ หนุ่มสาว ที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถหากินได้ทุกวันแล้ว ทั้งสั่ง และ ให้มาส่งที่บ้าน ก็สามารถกินได้ แต่รู้อะไรรู้หรือไม่ อาหารคลีน ( Clean Food ) ถ้าเรากินดี ๆ จะช่วยให้ร่างกายของเรา มีสุขภาพแข็งแรง และ น้ำหนักลดลง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะรู้ได้อย่างไร และ มีวิธีใด ที่จะทำให้การกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) ของเรามีประโยชน์สูงสุด
1. กินให้ครบทั้ง 5 หมู่
คนส่วนใหญ่ เข้าใจว่าการกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) เน้นแต่การกิน ผักผลไม้ เท่านั้น แต่ที่จริงแล้ว การกินคลีน คือ การกินให้ครบ ทั้ง 5 หมู่ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เกลือแร่ และ วิตามิน ในปริมาณที่เพียงพอ ต่อร่างกาย ในแต่ละวัน เพราะ สารอาหาร แต่ละหมู่ ต่างก็มีหน้าที่ที่ แตกต่างกัน จึงไม่ใช่ การเลือกกิน หมู่ใดหมู่หนึ่ง มากไปกว่ากัน
2. อาหารที่มีน้ำมันสูง = อาหารต้องห้าม
อาหารที่มี ไขมันสูง เช่น ของทอด มันหมู ปิ้ง ย่าง ต้องห้ามทานไปเลย เพราะอาหาร เหล่านี้ ที่เรากินเข้าไป อาจจะรู้สึกดี แต่จะไปทรมาน ตอนที่เราลดนั้นเอง อาหารพวกน้ำมัน จะไปทำให้ร่างกายสะสมไขมัน จนเป็นไขมันส่วนเกินได้
3. ไม่ยึดติดรสชาติ เน้นรสธรรมชาติ
ไม่ยึดติดความอร่อย หรือ ถูกใจ เราอย่างเดียว แต่เน้นที่ความสด ของอาหารที่กิน ผ่านการปรุงแต่งน้อย เช่น จากที่กินข้าวขาวเป็นประจำ ก็เปลี่ยนไปเป็น ข้าวกล้อง จากที่ ดื่มชา กาแฟ ก็เปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า หรือ เคยกินผลไม้กระป๋อง เป็นประจำ ก็หันไปกินผลไม้สดแทน
4. ระหว่างวันต้องมี
หากคนที่จะกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด หลักสูตรของแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ระหว่างวันในที่นี้ หมายถึง การรับประทาน พวกผลไม้ ที่ไม่มีน้ำตาล หรือ ผักต้มต่าง ๆ ที่ช่วยให้เราหายหิว ในระหว่างวันได้ เพราะ บางคนอย่าลืมว่า เพิ่งเคยกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) พอกินแล้วพลังงาน ไม่เพียงพอต่อวัน อาจจะหลงไปกิน อย่างอื่นเพื่อทดแทน จะทำให้น้ำหนักของเรา ขึ้นได้
5. ทานคลีน ควบคู่กับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย และ การกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) เป็นประโยชน์สูงสุดมาก ๆ ที่กินคลีนด้วย และ ออกกำลังกายด้วย จะช่วยให้ อาหารคลีน ( Clean Food ) ที่เรากินไป เช่น โปรตีน อกไก่ ได้ถูกดึงมาใช้พลังงาน ในการออกกำลังกาย และ สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเลยก็คือ เรากินเท่าไหน เอาออกเท่านั้น เพื่อให้มันเกิด ความสมดุลของร่างกาย นั่นเอง
6. เลือกกินแต่ โปรตีนดี
อาหารคลีน ( Clean Food ) ไขมันต่ำ พบมากในเนื้อสัตว์ และ ถั่วเมล็ดแห้ง ได้แก่ ปลาแซลมอน ไก่งวง เนื้อปลาน้ำจืด เนื้อ อกไก่ เนื้อสันใน อาหารทะเล จำพวกกุ้ง ปลาหมึก และ หอย กินได้ แต่ไม่ควรกินเยอะ ต้องระวังเรื่อง คอเรสเตอรอล
การรับประทาน อาหารคลีน ( Clean Food ) ที่ได้ประโยชน์จริง ๆ หากเรากินคลีนแล้ว เราก็ต้องทำตามข้อที่ตั้งใจไว้ เช่น น้ำหนักเท่านี้พอแล้ว หรือ ใครจะไปให้สุด ให้เกินขีดจำกัด ก็ได้นะครับ แต่สิ่งที่ต้องระวังก็ คือ ขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง เท่านั้นพอ
อ่านบทความเพิ่มเติม
Tag :
บทความที่แนะนำ
