อยากกิน อาหารคลีน เริ่มยังไงอาหารแบบไหนถึงจะดี ?
Share: facebook_share อยากกิน อาหารคลีน เริ่มยังไงอาหารแบบไหนถึงจะดี ? line_share อยากกิน อาหารคลีน เริ่มยังไงอาหารแบบไหนถึงจะดี ? twitter_share อยากกิน อาหารคลีน เริ่มยังไงอาหารแบบไหนถึงจะดี ? messenger_share อยากกิน อาหารคลีน เริ่มยังไงอาหารแบบไหนถึงจะดี ?

อยากกิน อาหารคลีน เริ่มยังไงอาหารแบบไหนถึงจะดี ?


สำหรับสาวๆหลายๆคนที่อยากหันมารับประทานอาหาร คลีน ที่กำลังมองหาอยู่ว่าอยากเริ่มแต่ไม่รู้จะเริ่มจากอาหารประเภทไหนวันนี้เราจะมาแนะนำสำหรับมือใหม่ที่สนใจ อาหารคลีน ไปดูกัน

 

            อาหารคลีน ( Clean Food )

 

            สำหรับ อาหารคลีน ( Clean Food ) นั้นคงจะเป็นอาหารสำหรับ สายคนรักสุขภาพ ที่จะเป็นอาหาร ไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารหรือ เป็นการทำอาหารที่ใช้ การปรุงที่น้อยที่สุด และสำหรับ อาหารคลีน ( Clean Food ) นั้นจะเป็นอาหาร ที่สะอาด และต้องผ่านการ ปรุงรสที่น้อยมากๆ เน้นไปที่อาหาร ตามธรรมชาติต่างๆ หรือ เนื้อสัตว์ที่ให้พลังงาน ไขมันน้อยที่สุด เน้นไปทางโปรตีน เช่น อกไก่ เนื้อไก่ เป็นหลัก หรือถ้าเป็นผัก หรือ ผลไม้ ต้องเป็นผักหรือผลไม้ ที่ไม่ ผ่านการดอง หรือการปรุงรส ที่มากจนเกินไป อาหารต้องเป็นอาหาร ที่ครบหลัก 5 หมู่ แต่คนส่วนใหญ่ นั้นคิดว่าการรับประทาน อาหารคลีน นั้นจะเป็นการรับประทาน ผักหรือผลไม้ เป็นหลักแต่ที่จริงนั้น ไม่ใช้สักทีเดียว การรับประทาน อาหาร คลีน นั้นจะเป็นการ รับประทานอาหารที่จะเน้น อาหารที่ให้พลังงาน ของโปรตีน หรือ พลังงานอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา นั้นเอง ไม่ใช่แค่รับประทานแค่ ผักหรือผลไม้เพียงอย่างเดียว แต่ต้องเน้น เนื้อสัตว์ด้วยนั้นเอง

 

                การรับประทาน อาหารคลีน ( Clean Food ) นั้นก็ คือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม ไม่มาก หรือน้อยจนเกินไป นั้นเอง หรือ นั้นก็คือ ต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผัก ผลไม้ และ ไขมัน ในปริมาณที่พอดี ต่อความต้องการของร่างกาย ของเรา และไม่ใช่การเน้น รับประทานทาน ผักเยอะ ๆ แต่เพียง อย่างเดียว เท่านั้น อย่างที่เราได้พูดมาก่อนหน้านี้ว่า การรับประทานอาหารคลีน คือการรับประทาน อาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นเอง

 

รับประทาน แบบไหน ถึงเรียกว่า อาหารคลีน ( Clean Food ) ?

  • แนะนำให้ ดื่มน้ำสะอาด แทนการดื่ม เครื่องดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือน้ำประเภทอื่นๆ  
  • ค่อย ๆเริ่ม ลดอาหารหมัก ดอง กึ่งสำเร็จรูป และ ให้หันไป รับประทานอาหารที่ สดใหม่แทน ที่มีการปรุงรสหรือปรุงแต่งที่น้อย ที่สุด
  • เปลี่ยนการรับประทาน อาหาร หรือนิสัยการ รับประทานอาหาร ที่มีรสจัด หรือ มีการปรุงรสมากเกินไป ให้เน้นไปเป็นการ รับประทานอาหาร ที่ปรุงรสน้อยที่สุด
  • เน้นไปเป็นการ รับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น งดอาหาร พวกแป้ง หรือ ไขมันที่มากเกินไป
  • อ่านฉลากทุกครั้ง เพื่อเปรียบเทียบในการเลือกอาหาร หรือดูพลังงาน แคลลอรี่ ที่มีในอาหาร โดยเลือกที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ผ่านกรรมวิธีน้อยที่สุด และหลีกเลี่ยงกลิ่น สี รส ปรุงแต่ง หรือพวกที่มีปริมาณโซเดียมมาก นั้นเอง
  • ควบคุมการรับประทาน ไม่ให้มากจน เกินไป หรือ เน้นไปที่อาหารเพิ่มสุขภาพ

 

เครื่องดื่มประเภทไหน จัดอยู่ในประเภท อาหารคลีน

 

        สำหรับใครที่สงสัยว่า แล้วพวกเครื่องดื่ม แบบไหนถึงจะเป็น อาหารคลีน เราก็จะแนะนำสำหรับ เครื่องดื่ม นั้นก็จะได้แก่ กาแฟดำ ชาสมุนไพร หรือ เครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่ใส่น้ำตาล หรือไม่มีการปรุงแต่งรสชาติ หรือปรุงแต่งใดๆและให้ หลีกเลี่ยงพวก กาแฟเย็น ชาเย็น เพราะ ประเภทเครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลที่มากเกินไป รวมถึงชาเขียวบรรจุ ขวดก็มีน้ำตาล เป็นส่วนประกอบสำคัญเช่นกัน และถึงแม้ว่า อาหารคลีน นั้นจะเป็นอาหารที่ได้จาก ธรรมชาติก็ตาม แต่ สำหรับ อาหารคลีนก็ยังคงมีรสชาติอยู่ นั้นเองเพราะเรา สามารถเติมพริก หรือเครื่องปรุงรสอื่นๆ ที่เน้นไปที่ไขมันน้อย น้ำตาลน้อย ได้ แต่เน้นว่าจะต้องเป็นวัตถุดิบที่มาจาก ธรรมชาติ เท่านั้น ไม่ใช้วัตถุดิบที่เกินจากการทำหรือการปรุงแต่งขึ้นมา และ เราควรปรุงในปริมาณที่เหมาะสม โดยไม่ให้มัน มากจนเกินไปและให้ ปราศจากสารกันเสียและสารปรุงสี นั้นเอง

 

        เป็นยังไงบ้าง ความรู้เบื้องต้นของคนอยากหันมารับประทาน อาหารคลีน พอรู้แบบนี้แล้ว อย่างลองหันมารับประทานกันบ้างหรือป่าว แต่เราบอกเลยว่า ประโยชน์ของการรับประทานอาหาราคลีน นั้น มีมากมายจนคุณต้องอยากมารับประทานอย่างแน่นอน เช่น ลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี ผิวพรรณ ที่ดีขึ้น บำรุงส่วนต่างๆของร่างกาย นั้นเอง แต่นี้ก็ยังเป็นส่วนหนึ่ง เท่านั้นของ ความรู้ที่เกี่ยวกับ อาหารคลีน ยังมีอีกมากที่เราต้องศึกษา นั้นเอง และที่สำคัญไปกว่า การเลือกรับประทาน อาหารที่ดีต่อร่างกาย ของเรานั้นยังรวมไปถึง การออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียง เพื่อให้ร่างกายของเรา มีสุขภาพที่ดีในทุกๆ วันนั้นเอง

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

เริ่มต้นทาน อาหารคลีน ไปด้วยกัน

ผู้หญิง กับ เวย์โปรตีน ทานแล้วจะ ล่ำ ไหม


Tag :


บทความที่แนะนำ