กิน คลีน ยังไงให้หุ่นแซ่บแบบเซเลป
Share: facebook_share กิน คลีน ยังไงให้หุ่นแซ่บแบบเซเลป line_share กิน คลีน ยังไงให้หุ่นแซ่บแบบเซเลป twitter_share กิน คลีน ยังไงให้หุ่นแซ่บแบบเซเลป messenger_share กิน คลีน ยังไงให้หุ่นแซ่บแบบเซเลป

กิน คลีน ยังไงให้หุ่นแซ่บแบบเซเลป


เซเลปที่เราเห็นทั่วไปทั้งใน และต่างประเทศส่วนใหญ่จะหุ่นเฟิร์มจนน่าอิจฉา แต่รู้ไหมคะว่าพวกเขาเหล่านั้นก็ต้องควบคุมปริมาณอาหารอย่างเข้มงวดด้วยการกิน คลีน แล้วเราจะกินยังให้หุ่นแซ่บแบบเซเลปดีละ มาดูกันค่ะ

 

     กี่ครั้งแล้วคะที่สาว ๆ อย่างเราพยายามอย่างหนักในการลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นให้เฟิร์มสวยแบบเหล่าเซเลบริตี้คนดัง กี่ครั้งแล้วที่พยายามเท่าไรก็ยังไม่เห็นผลเสียที วันนี้เราขอเอาใจสาว ๆ ด้วยการแชร์เคล็ดลับกิน คลีน ยังไงให้หุ่นแซ่บแบบเซเลป มาดูกันค่ะว่าแต่ละคนมีเทคนิคอย่างไร ยากง่ายแค่ไหน ให้สาว ๆ เอามาลองปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองกันค่ะ

 

1. รับประทานอาหารแบบทดแทน

     แม้ว่าเราจะพยายามงดแป้ง เลี่ยงน้ำตาลแล้ว แต่ก็ยังมีบ้างใช่มั้ยคะ ที่อยากจะกินชานมไข่มุก หรืออยากทานของมันของทอด แต่เหล่าเซเลปเขามีวิธีแก้ปัญหาด้วยการทานกาแฟดำ ชาจีนร้อน หรือดาร์กช็อกโกแลตแบบไม่ใส่น้ำตาลแทน ก็ต้องยอมรับเลยว่าทำให้หายอยากอยู่นะคะ

 

2. มังสวิรัติ เมนูสีเขียวสิตอบโจทย์

     หลายครั้งที่เราเลือกทานอาหารที่เน้นผักใบเขียวซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ ๆ อย่าลืมเช็คส่วนผสมด้วย เพราะถ้าเลือกทานเมนูสลัด น้ำสลัดก็มีส่วนผสมที่เป็นน้ำตาล และไขมันสูงทำให้น้ำหนักเพิ่มได้เช่นกัน รวมไปถึงการเน้นเมนูที่เป็นผักใบเขียวแทนเมนูแป้งก็สามารถทำให้รูปร่างสวยดูดีได้

 

3. อิ่มท้องด้วยธัญพืช

     เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ร่างกายจะเก็บสะสมไว้เป็นพลังงานที่ย่อยยาก ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม แต่แป้งก็เป็นส่วนผสมที่สำคัญในแต่ละมื้ออาหาร การหลีกเลี่ยงการรับประทานเมนูที่มีส่วนผสมของแป้ง และหันมาทานธัญพืชก็คงจะดีกว่านะคะ เพราะเมล็ดถั่วและธัญพืชอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยทำให้อิ่มนาน และอยู่ท้อง ใครที่ชอบทานจุกจิกแนะนำเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบเป็นธัญพืชแทนนะคะ

 

4. น้ำตาล ศัตรูตัวร้ายที่ต้องหนีให้ห่าง

     นอกจากแป้งแล้วนั้น ยังมีน้ำตาลที่เป็นศัตรูตัวร้ายจ้องทำร้ายหุ่นสวย ๆ ของหนุ่ม ๆ สาว ๆ ได้ดีทีเดียวเลยค่ะ เหล่าเซเลปส่วนใหญ่ต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมาก ๆนั้ น นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังเป็นสาเหตุให้เกิดสิวอีกด้วยค่ะ

 

5. น้ำเปล่า คือตัวช่วยสำคัญ

     หลายเทคนิคที่เหล่าเซเลปเลือกใช้นั่นก็คือ การใช้น้ำลูบท้องนั่นเอง ในช่วงที่พีคมาก ๆ ต้องลดน้ำหนักให้สวยแบบเร่งด่วน การงดอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่เหล่าคนดังเลือกใช้ ซึ่งเวลาที่มีอาการหิว เหล่าเซเลปหลายคนเลือกใช้วิธีการดื่มน้ำแทนการทานอาหารนั่นเอง

 

6. ปรุงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

     เครื่องปรุงถือเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้อาหารมีรสชาติที่จัดจ้าน อร่อย แต่ทราบหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารรสจัด นอกจากจะทำให้เอ็นจอยในการกินมาเกินไปแล้วนั้น รสชาติเค็ม จากเกลือ โซเดียม ยังทำให้เกิดอาการตัวบวม ความหวานจากน้ำตาลยังทำให้อ้วนได้ง่ายอีกด้วยค่ะ

 

7. ดื่มนมให้ดี ก็ไม่อ้วน

     การดื่มนมเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับอาหารลดหุ่นของเหล่าเซเลปสำหรับ “คอร์ทนีย์ คาร์เดเชี่ยน” เคยแชร์ว่าเธอเลือกดื่มนมสูตรไขมันต่ำแทนในทุกมื้ออาหาร ในช่วงที่เธอต้องการรักษาหุ่นให้ดูเพรียวสวย

 

8. เลือกกินอาหาร Fast Food ให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

     เดี๋ยวนี้คงมีหลากหลายบริการสั่ง-ส่งอาหาร ดังนั้นอยู่ที่การเลือกแล้วค่ะว่าจะเลือกเมนูใดที่ทำให้การดูแลรูปร่างของคุณยังสมบูรณ์แบบ เหล่าเซเลปหลายคนเลือกเข้าโปรแกรมการทานคลีนฟู้ดส์ที่มีพนักงานเดลิเวอรี่มาจัดส่งให้ถึงหน้าบ้าน หรือถ้าไม่เลือกทานเป็นโปรแกรมคุณก็ยังสามารถเลือกสั่งเมนูอาหารสุขภาพ ผ่านทางแอพลิเคชั่นต่าง ๆ ได้ไม่ยากอย่างที่เคย

 

     เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าเราจะกินยังไงให้หุ่นแซ๋บแบบเซเลป

          นาตาลี เกลโบวา

     “กินมื้อเล็ก ๆ แต่กินบ่อย ๆ กินอาหารให้ครบส่วนทุกมื้อ เพิ่มผักทุกมื้อ กินข้าวเช้า มื้อกลางวันหารสอง (แบ่งเป็น 2 มื้อย่อย) อย่ากินมื้อเย็นหลัง 2 ทุ่ม ลดละเลิกแอลกอฮอล์ ใช้ฝ่ามือกำหนดปริมาณอาหาร (โปรตีน 1 กำมือ / คาร์โบไฮเดรต 1 กำมือ / ผักไม่จำกัด) กินช้า ๆ ห้ามดูทีวีระหว่างรับประทานอาหาร และดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น”

     เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในจักรวาลปี 2005 เล่าว่า ก่อนประกวดนางงามจักรวาล เธอทดลองอาหารประเภทโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ กินแต่ไข่ ผัก และผลไม้ แต่ปรากฏว่าทั้งหิวทั้งไม่มีแรงแถมสภาพจิตใจก็ไม่ดี หลังได้พบนักโภชนาการเธอก็ได้รับคำแนะนำให้ใช้วิธี ‘กินให้เป็น’ ( Eat Right ) แทนการ ‘กินแบบอด’ ( Diet )

 

          มารีญา พูนเลิศลาภ

     “ไม่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เลือกรับประทานในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป เคี้ยวอาหารนาน ๆ กินช้า ๆ”

มารีญา - มิสยูนิเวอร์สไทยแลนด์ปี 2017 เธอยอมรับว่าเป็นคนชอบกิน โดยเฉพาะอาหารไทย อย่างข้าวไข่เจียว ข้าวมันไก่ ไก่ย่าง ส้มตำไม่เผ็ด ต้มยำกุ้ง และเธอก็กินทุกอย่าง แต่เลือกในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป โดยเคล็ดลับคือการเคี้ยวอาหารนาน ๆ เคี้ยวให้ละเอียด รวมทั้งกินช้า ๆ เพื่อจะได้ไม่กินอาหารมากเกินความจำเป็น

 

          ไอยู

     “กินแอปเปิล 2 ผล กับมันฝรั่งหวาน และเครื่องดื่มโปรตีนตลอดทั้งวัน” ไอดอลสาวตัวเล็กเสียงสวย-น้องสาวแห่งชาติของเกาหลีเลือกไดเอทด้วยมันหวานเป็นหลัก เพราะมันหวานมีแคลอรีต่ำสุดและมีใยอาหารสูงสุด กินแทนข้าวได้ ช่วยให้อิ่มท้อง ไม่หิวง่าย แล้วเธอยังออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานสูงอย่างการเดินขึ้นบันไดหรือซิตอัพควบคู่ไปด้วย

 

          ยูอี

     “กินอาหารต่อวันไม่เกิน 1,000 แคลอรี ซึ่งน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ” เมมเบอร์วง After School ที่ขึ้นชื่อว่าคัดมาแต่สาวหุ่นดีขายาว กินข้าวเพียง 1 มื้อในช่วงที่ต้องลดน้ำหนัก คือมื้อกลางวันที่ประกอบด้วยข้าว เต้าหู้กับปลาแห้ง และสลัดอกไก่ แล้วเธอยังทำเครื่องดื่มธัญพืชเองจากถั่วดำ, ข้าวสาลี, ข้าว, นมถั่วเหลืองและน้ำผึ้ง ใช้ดื่มเพื่อทดแทนมื้ออาหารที่หายไป โดยอาหารที่กินทั้งวันต้องไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ (ในขณะที่ร่างกายเธอต้องการพลังงาน 1,200 แคลอรี่)

 

          พัคบอม

     “กินอาหารแบบ 1 ชนิดเท่านั้น และแบ่งเป็นมื้อย่อย 5 มื้อต่อวัน” สาวสวยแห่งวง 2NE1 อ้วนง่าย เลยต้องไดเอทและควบคุมอาหารแทบจะตลอดเวลา และโปรแกรมการลดน้ำหนักของเธอก็โหดสุด ๆ เพราะใช้วิธีกินอาหารเพียง 1 ชนิด ในช่วงเวลาที่กำหนด ซึ่งแน่นอนว่าต้องอยู่ภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ส่วนตัว พัคบอมไดเอทด้วยอาหาร 1 ชนิดมาแล้วถึง 3 เมนู คือกินแต่ผักกาดหอม กินแต่ข้าวโพด และกินแต่แตงโม โดยเธอจะแบ่งอาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน

 

          เจนนิเฟอร์ อนิสตัน

     “ดื่มน้ำมะนาวคั้นสด 1 แก้วทุกเช้า” นางเอกหน้าหวานสวยหรูดูดีตลอดกาลของฮอลลีวูดมีทริคส่วนตัวที่จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก คนที่ดื่มน้ำมะนาวเพียว ๆ ได้ก็น่าจะไม่มีปัญหา แต่คนที่ไม่ชินกับรสชาติอาจจะต้องค่อย ๆ พยายามไป เจนบอกว่าที่แน่ ๆ คือต้องมีวินัยและความอดทน เพราะเธอย้ำว่าต้องดื่ม “ทุกเช้า”

 

          เมแกน ฟ็อกซ์

     “ดื่มน้ำแอปเปิลไซเดอร์วินีการ์ ก่อนกินอาหารหลักทุกมื้อ” นางแบบและนักแสดงสุดเซ็กซี่ที่แม้จะเป็นคุณแม่แล้วก็ยังสวยเผ็ดไม่เปลี่ยน บอกว่าการขับถ่ายที่ดีจะช่วยให้ร่างกายเป็นปกติ และเคล็ดลับที่ช่วยระบบขับถ่ายของเธอก็คือการดื่มน้ำแอปเปิลไซเดอร์วีนีการ์ก่อนกินอาหารหลักทุกมื้อ

 

          จีจี้ ฮาดิด

     “ทำอาหารกินเองเพื่อความสดใหม่และเน้นอาหารเพื่อสุขภาพ” นางแบบและแฟชั่นไอคอนที่ฮอตที่สุดนาทีนี้ ชอบทำอาหารกินเอง เพราะอยากได้อาหารที่สดใหม่ แล้วยังเน้นกินอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีรูปร่างดี แต่เธอก็จะมีวันชีตเดย์ (Cheat Day) ซึ่งหมายถึงวันตามใจปาก ให้กินอะไรก็ได้ที่อยากกินบ้างเป็นวาระ

 

          มิแรนด้า เคอร์

     “กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด และยึดกฎ 80-20” หลังได้อ่านหนังสือ Eat Right 4 Your Type ของ Peter D’Adamo ซูเปอร์โมเดลสาวในฝันของชายหนุ่มทั่วโลกก็หันมากินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ความที่เป็นสาวเลือดกรุ๊ป A เธอจึงเน้นอาหารมังสวิรัติ พืช ผัก (ออร์แกนิกเป็นหลัก) เลี่ยงการกินเนื้อแดง รวมทั้งยึดกฎ 80-20 ในการกินอาหาร โดย 80% เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ดีกับสุขภาพ ส่วน 20% เป็นอาหารตามชอบแบบที่อยากกิน ซึ่งเธอก็ดันชอบกินผักโขม อะโวคาโด บรอกโคลี และผักสีเขียว

 

          เคนดัล เจนเนอร์

     “ดื่มชาดีท็อกซ์เป็นประจำ กินอาหารคลีน 1 สัปดาห์ก่อนเดินแบบ ไม่กินอาหารขยะ” ทีนควีนแห่งยุคชอบดื่มชาดีท็อกซ์เป็นชีวิตจิตใจ เธอเริ่มต้นวันหยุดด้วยการดื่มชาดีท็อกซ์ 1 แก้ว และดื่มประมาณ 12 แก้วต่อวัน! บวกเคล็ดลับพิเศษเมื่อต้องการรูปร่างสวย ๆ แบบเร่งด่วน นั่นคือกินอาหารคลีน 1 สัปดาห์ก่อนงานใหญ่ เป็นอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง โปรตีนสูง ไขมันน้อย เน้นผัก และผลไม้ และไม่กินอาหารขยะเด็ดขาด

 

     เห็นกันหรือยังคะว่าแต่ละคนมีวิธีกินที่ไม่ได้ต่างกันมากนัก ส่วนใหญ่จะใช้วิธีกินอาหาร คลีน เพื่อสุขภาพเสียส่วนใหญ่ นั่นจึงถือเป็นเรื่องที่ดีในการดูแลหาอาหารการกินเพื่อสุขภาพไปในตัว ใครที่กำลังพยายามอยู่ก็อย่าท้อนะคะ

 

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

มือใหม่หัดกินคลีน

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด


บทความที่แนะนำ