กินยังไง ไม่ให้อ้วน
Share: facebook_share กินยังไง ไม่ให้อ้วน line_share กินยังไง ไม่ให้อ้วน twitter_share กินยังไง ไม่ให้อ้วน messenger_share กินยังไง ไม่ให้อ้วน

กินยังไง ไม่ให้อ้วน


กินยังไง ไม่ให้อ้วน

หลายคนยังมีความเชื่อที่ว่า  การอดอาหาร  จะช่วยให้ผอมได้  แต่ความเชื่อแบบนี้เป็นความเชื่อที่ผิดมาก  เพราะมันจะทำให้คุณป่วย  การที่จะกินอาหารแล้วไม่อ้วน  คุณต้องกินให้ถูกหลัก  และกินแต่ของที่มีประโยชน์  เราสามารถปรับพฤติกรรมการกินของเราได้  ดังนี้

 

1.      กินผัก และ ผลไม้มาก ๆ  เพราะ ผัก และ ผลไม้  มีทั้งเส้นใย และ สารอาหารต่าง ๆ ที่ดีกับร่างกายของคุณ

2.      หลีกเลี่ยงการกิน อาหารทอด ๆ และ ติดมัน  อาหารทอด ๆ มาพร้อมกับน้ำมัน  ที่จะมาทำให้คุณอ้วนขึ้น อย่างไม่ต้องสงสัย  เช่นเดียวกับอาหารเนื้อสัตว์ติดมัน  เช่น  กุนเชียง  หมูสามชั้นทอดกรอบ  หนังไก่  กากหมู

3.      ดื่มน้ำให้เพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย  ควรดื่มน้ำเปล่า อย่างน้อยวันละ 8 - 12 แก้ว  เพราะน้ำจะช่วยเร่ง ระบบการเผาผลาญ  จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้ด้วย  และ ยังทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น  หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้ว  ก่อนทานอาหารทุกครั้ง  แต่ห้ามดื่มน้ำอัดลม  หรือ น้ำผลไม้  ยกเว้นน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง

4.      ต้องกินอาหารเช้า  อาหารเช้าคือ อาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน  ถ้าพลาดอาหารเช้าในช่วงเวลา 6.00 - 10.00น. คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อ ๆ ไปมากขึ้น

5.      กินเพื่ออยู่ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน  การลดน้ำหนักไม่ได้สำคัญ ที่ว่าคุณกินอะไรเข้าไป  แต่สำคัญที่ว่าทำไมคุณถึง กินเข้าไปต่างหาก  ดังนั้นแล้ว  หากใครชอบกินอาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้น  ควรจะต้อง เปลี่ยนพฤติกรรม การกินได้แล้ว  กินให้พออิ่ม  และ ควรกินเวลาที่หิวจริง ๆ

6.      การออกกำลังกายสำคัญที่สุด  แน่นอนว่าหนึ่งใน วิธีที่คนทั่วโลก แนะ นำคือ  การออกกำลังกาย  เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนัก ให้คงที่ในระยะยาวได้  แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ ให้กลายเป็นพลังงาน ได้คราวละมาก ๆ ด้วย  ถ้าหากออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ  ลองหาเวลาเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน  นอกจากจะเป็นการ ควบคุมน้ำหนัก ได้ดีแล้วยังจะมีกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงอีกด้วย

7.      อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น  และอย่ากินไป  ดูทีวีไป  เพราะนั่นจะทำให้เรา เผลอหยิบรับประทาน โดยไม่รู้ตัว

8.      ลองเปลี่ยนมากิน ข้าวกล้อง  ปกติเรามักจะชินกับการกิน ข้าวขาว  ซึ่งจะได้เพียงคาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrate ) เท่านั้น  แต่หากคุณเปลี่ยนมา กินข้าวกล้องแทน  จะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrate ) วิตามิน ( Vitamin ) และ เกลือแร่ ( Minerals ) มากมาย จากเยื่อหุ้ม และ จมูกข้าว ที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป

9.      ลด ชา กาแฟ ครีมเทียม  การดื่มชา กาแฟ มากกว่าสองแก้วต่อวัน อาจทำให้คุณอ้วนได้  โดยเฉพาะหากใครชอบใส่ ครีมเทียมในกาแฟ  จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้น โดยไม่รู้ตัว  รวมทั้งกาแฟสดทั้งหลาย

10.  อย่าอด  ใช่ว่าการไดเอท คือ การอดอาหาร  เพราะยิ่งคุณอดอาหารเท่าไหร่  จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด  แถมยังทำให้คุณหิวมากขึ้นมากขึ้น  จนทำให้คุณสามารถ กินได้มากกว่าปกติในมื้อต่อไป

11.   แบ่งกินเป็นบางส่วน ไม่ต้องกินหมด  หลายคนบ่นเสียดายอาหารที่อยู่ตรงหน้า  ไม่อยากเหลือทิ้งไว้  แต่สำหรับกฎของ การลดความอ้วน  คุณไม่จำเป็นต้องกินหมด  โดยคุณควรจะแบ่งอาหารในจานไว้ 4 ส่วน  แล้วกินแค่ 3 ส่วนก็เพียงพอแล้ว

12.  อย่ากินอะไร หลังมื้อเย็นอีก  ไม่ดีแน่หากกินขนม หรือ อาหารอะไร หลังจากคุณกินมื้อเย็นเรียบร้อยแล้ว   ทางที่ดีคือควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อน จากการย่อยอาหาร  แล้วไปเริ่มทำงานใหม่ ในมื้อเช้าของวันรุ่งขึ้นจะดีกว่า

13.  โปรตีน ( Protein ) ตัวช่วยลดความอ้วนในทุก ๆ มื้อ  มีคำแนะนำให้ในแต่ละมื้ออาหาร ต้องมีอาหารประเภท โปรตีน ( Protein ) ผสมอยู่ด้วย  เพราะ โปรตีน ( Protein ) จะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อ  และ กระตุ้นให้ร่างกาย เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น  โดย โปรตีน ( Protein ) ที่แนะนำก็คือ  อาหารจำพวก ถั่ว  นม  และ โยเกิร์ต นั่นเอง

14.  กินผลไม้สดดีกว่า ผลไม้ดอง หรือ น้ำผลไม้ปั่น  น้ำผลไม้ปั่น มักผสมน้ำเชื่อม  น้ำตาล  ทำให้คุณได้รับน้ำตาล เกินความจำเป็น  ขณะเดียวกันผลไม้ดอง  ก็อาจมีสารแซกคารีน ( Saccharin )  หรือ ที่เรียกว่าขัณฑสกรผสมอยู่  ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ  เพราะฉะนั้นถ้าอยากได้ วิตามิน ( Vitamin ) ที่ครบถ้วน  เลือกทานผลไม้สด ดีกว่าแน่นอน

 


Tag :


บทความที่แนะนำ