วิธี IF เพื่อลดน้ำหนัก
Share: facebook_share วิธี IF เพื่อลดน้ำหนัก line_share วิธี IF เพื่อลดน้ำหนัก twitter_share วิธี IF เพื่อลดน้ำหนัก messenger_share วิธี IF เพื่อลดน้ำหนัก

วิธี IF เพื่อลดน้ำหนัก


วิธี IF ( Intermitent Fasting ) เพื่อลดน้ำหนัก

อย่างที่ทุกคนทราบดี ว่าเดี๋ยวนี้วิธีการลดน้ำหนัก มีวิธีให้เลือกใช้ ซึ่งแต่ละวิธีนั้นก็จะมีผล ที่แตกต่างกันออกไป แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ วิธี IF ( Intermitent Fasting ) เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเราได้ทดลองมาแล้ว จะได้ผลอย่างไรบ้างนั้น เราจะอธิบายให้ทุกคนเข้าใจ อย่างละเอียดยิบ ไม่หมกเม็ดเลยแม้แต่นิดเดียว อยากรู้แล้วใช่ไหมล่ะ ไปกันเลยย

IF ( Intermitent Fasting ) คืออะไร เราต้องบอกทุกคน ให้ทราบก่อน ว่าการทำ IF ( Intermitent Fasting ) เนี่ย คือการแบ่งเวลา สำหรับกินอาหารให้เป็นเวลา คือจะแบ่งออกเป็นสองช่วง ก็คือ ช่วงกิน และ ช่วงอด ซึ่งจะมีสูตรการกิน และ การอดที่แตกต่างกันออกไป แล้วแต่ว่าเราจะเลือก ว่าจะกินช่วงไหน และ จะอดช่วงไหนนั่นเอง สูตรที่เราเอามาให้ดูวันนี้ก็จะมีดังนี้

อดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) แบบ 5:2 ก็คือการอดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) สองวันต่อสัปดาห์ เป็นรูปแบบการอดอาหาร ที่จะเลือกวันสำหรับอดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) ไว้แค่เพียงสองวัน ต่อสัปดาห์ และ ในสองวันนั้นเราจะต้อง ทานอาหารให้ได้ ปริมาณแคลอรีรวมกัน 500 แคลอรี เช่น เลือกอดอาหารวันพุธกับวันศุกร์ และ ทั้งสองวันนี้ เราจะต้องกินอาหาร รวมพลังงานให้ได้ 500 แคลอรี นั่นเอง

อดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) แบบวันเว้นวัน เป็นการอดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) แบบวันเว้นวัน คือ รูปแบบการอดอาหาร ที่จะทำสลับกับวัน ที่รับประทานอาหาร ในรูปแบบปกติ  คือ จะรับประทานอะไรก็ได้ แต่วันต่อมาจะต้องจำกัด ปริมาณแคลอรี ไว้แค่เพียง 500 แคลอรีต่อวันเท่านั้น

อดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) แบบจำกัดช่วงเวลา เป็นอีกหนึ่งทางเลือก สำหรับคนที่ต้องการความยืดหยุ่น ของเวลาในการ รับประทานอาหาร เพราะสามารถ เลือกช่วงเวลา ที่ต้องการอดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) และ วางแผนช่วงเวลา ในการรับประทาน ได้อย่างเป็นระบบ สำหรับ IF ( Intermitent Fasting ) ในรูปแบบนี้ที่นิยมใช้กัน อย่างแพร่หลาย คือ อดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) สูตร 16:8 ซึ่งสามารถทำได้โดย ในหนึ่งวันนั้นจะรับประทานอาหาร ได้เพียง 8 ชั่วโมง และ อดอาหารให้ได้ 16 ชั่วโมง

โดยช่วงเวลา ที่ถูกเลือกนำไปใช้มากที่สุด คือ การอดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) ในช่วงกลางคืน ไปจนถึงช่วงเที่ยงของอีกวัน และ จะไม่รับประทานอาหารเช้าด้วย

อดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) แบบทั้งวัน โดยปกติแล้วมักจะเลือก อดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) ตั้งแต่มื้อเช้าของวันนี้ ไปจนถึงช่วงเวลาอาหารเช้าของอีกวัน หรือ มื้อเที่ยงของวันนี้ ไปจนถึงช่วงมื้อเที่ยงของอีกวัน ซึ่งจะทำกันประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การอดอาหาร IF ( Intermitent Fasting ) ประเภทนี้ เป็นวิธีที่มีผลเสีย ทางสุขภาพมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็น ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดศีรษะ ทำให้ร่างกายอ่อนล้า ขาดพลังงาน ขาดสมาธิ และ อาจรู้สึกหิวจนทนไม่ไหว

สำหรับใคร ที่สนใจการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก แบบ IF ( Intermitent Fasting ) ก็สามารถเลือกเอาได้เลยว่า จะออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้เหมาะกับ ชีวิตประจำวันของตัวเอง และ เข้ากับการใช้ชีวิต ในแต่ละวัน การ IF ( Intermitent Fasting ) นั้น เป็นการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ และ เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน


Tag :


บทความที่แนะนำ