กรุณาเลือกภาษา
วิธี ลดน้ำหนัก แบบคนรุ่นใหม่
สวัสดีจ้าทุกคนน หลายคนคงเบื่อกับการ ลดน้ำหนัก ที่จำเจซ้ำซากแต่ก็ไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักให้มันสนุกและสัดส่วนลดลงยังไง วันนี้เราจะมาแนะนำทุก ๆ คนเอง ซึ่งในปัจจุบันนี้วิธีลดน้ำหนักมีให้เราเลือกหลากหลายมากอีกด้วย และส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของการควบคุมการกินกับการออกกำลังกาย
ซึ่งเราขอคอนเฟิมเลยว่าสองอย่างนี้เห็นผลสุด ไปดูกันเลยว่ามันมีทริคและเทคนิคสนุก ๆ ยังไงบ้าง การลดน้ำหนัก มันมีชื่อเรียกและเทคนิคของมัน ซึ่งเป็นจุดเด่นของแต่ละอย่างที่เรากำลังจะพูดถึง อันดับแรก เราจะพูดถึงการทำ IF หรือ ชื่อเต็มก็คือ Intermittent Fasting มันคือการกินแบบจำกัดช่วงเวลานั่นเอง เป็นวิธียอดฮิตในการลดน้ำหนัก ซึ่งการทำ IF ( Intermitent Fasting ) นี้
เราจะแบ่งเวลาออกเป็นสองช่วง ได้แก่ ช่วงอด และ ช่วงกิน การทำ IF ( Intermitent Fasting ) จะช่วยให้การเผาผลาญของเราดีขึ้น น้ำหนักจาก การสะสมไขมันของเรา ก็จะดีขึ้นไปด้วยนั่นเอง
ระบบการทำงานของ IF ( Intermitent Fasting )
1. อดอาหาร
2. อินซูลินลดลง
3. ร่างกายปลดปล่อย Growth Hormone
4. ร่างกายดึงไขมันมาใช้
โดยในส่วนของ หลักการเผาผลาญนั้น เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone ก็จะสูงขึ้น การอดระยะสั้น สลับกันไปนี้ จะช่วยเพิ่มอัตรา การเผาผลาญ ของร่างกาย แถมยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอว โดยเฉพาะไขมันไม่ดี และ ยังไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง เหมือนการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก อย่างต่อเนื่องอีกด้วย
ต่อไปเราจะพูดถึงการคีโต ( Keto ) ซึ่งการคีโต ( Keto ) ที่เรากำลังจะพูดถึงนี้ คงเปิดโลกของใครหลาย ๆ คน เพราะการคีโต ( Keto ) คือ การกินอาหารไขมันสูง และ กินคาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrate ) ให้น้อยที่สุด และ ร่างกายก็จะเข้าสู่ กระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่า การคีโตซิส ( Ketosis ) คือ ร่างกายของเรา จะดึงพลังงาน จากไขมันมาใช้ทดแทน คาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrate ) หรือ น้ำตาลที่เสียไป
การกิน คีโต ( Keto ) มีหลากหลายรูปแบบ ดังนี้
1. Standard ketogenic diet ( SKD ) คือ การกินคีโต ( Keto ) ที่เน้นไขมัน 75% โปรตีน ( Protein ) 20% และ คาร์โบไอเดรต ( Carbohydrate ) 5%
2. Cyclical ketogenic diet ( CKD ) คือ การกินคีโต ( Keto ) แบบ 5 วันกินอาหารคีโต ( Keto ) อีก 2 วันกินอาหาร คาร์โบไฮเดรตสูง ( High Carbohydrate )
3. Targeted ketogenic diet ( TKD ) คือ การกินอาหารคีโต ( Keto ) ที่สามารถเพิ่ม คาร์โบไอเดรต ( Carbohydrate ) ในช่วงออกกำลังกายได้
4. High-protein ketogenic diet คือ การกินคีโต ( Keto ) ที่คล้ายแบบ SKD แต่มีการเพิ่มปริมาณ โปรตีน ( Protein ) เข้าไป เป็น ไขมัน 60% โปรตีน ( Protein ) 35% และ คาร์โบไอเดรต ( Carbohydrate ) 5%
ซึ่งการกินอาหารทั้ง IF ( Intermitent Fasting ) และ การคีโต ( Keto ) นั้น ได้รับความนิยมมากในช่วงนี้ และ เป็นการใช้น้ำตาล และ ไขมันส่วนเกิน ของร่างกาย ในการเผาผลาญ เหมือนกันอีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ต้องการจะลดน้ำหนัก หรือ กระชับสัดส่วน ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลดีขึ้นไปอีก ก็ควรจะออกกำลังกายร่วมด้วย เพื่อให้สัดส่วนของคุณกระชับเร็วขึ้น และ เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง อีกด้วย
Tag :
บทความที่แนะนำ
