แนะนำ 6 เมนูสมูทตี้ โปรตีนสูง ครบ 3 มื้อ
Share: facebook_share แนะนำ 6 เมนูสมูทตี้ โปรตีนสูง ครบ 3 มื้อ line_share แนะนำ 6 เมนูสมูทตี้ โปรตีนสูง ครบ 3 มื้อ twitter_share แนะนำ 6 เมนูสมูทตี้ โปรตีนสูง ครบ 3 มื้อ messenger_share แนะนำ 6 เมนูสมูทตี้ โปรตีนสูง ครบ 3 มื้อ

แนะนำ 6 เมนูสมูทตี้ โปรตีนสูง ครบ 3 มื้อ


แม้ว่าเราจะไม่ใช่นักเพาะกาย แต่เราอาจชอบผสมโปรตีนปั่นด้วยตัวเอง ร่างกายของเราต้องการโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ ผิวพรรณ กระดูก และหัวใจ นอกจากนี้การทานอาหารครบ 3 มื้อ ที่บรรจุโปรตีนยังสามารถป้องกันการกินมากเกินไปได้อีกด้วย

 

เคล็ดลับในการสร้างสรรค์สิ่งที่อร่อยคือ การสร้างสมดุลที่เหมาะสมระหว่างแหล่งโปรตีน เช่น กรีกโยเกิร์ต ผงโปรตีน และเนยถั่ว) และส่วนเสริมหวาน หรือเผ็ด สูตรอาหารที่แนะนำ มีโปรตีน 8 กรัมขึ้นไป และได้มาจากแหล่งอาหารทั้งหมดได้ระบุไว้

 

คำเกี่ยวกับผงโปรตีน มีตัวเลือกมากมาย เมื่อเลือกแป้งโปรดจำไว้ว่า อาหารเสริมโปรตีนไม่ได้รับการควบคุม ดังนั้นควรหาข้อมูลก่อนซื้อ และเพิ่มความอร่อยด้วยโปรตีน

 

สมูทตี้ สำหรับมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูง

 

1.     โปรตีนสมูทตี้ ครีมชีส สตรอเบอร์รี่

ส่วนผสม

สตรอเบอร์รี่       2 ถ้วย (แบบแช่แข็ง)

น้ำตาล              2 ช้อนโต๊ะ

ครีมชีส              1 ถ้วย

น้ำผึ้ง                2 ช้อนโต๊ะ

วานิลลา            1 ช้อนชา

น้ำ                    1/4 ถ้วย

กล้วย                1 ผล

น้ำแข็ง              1 ถ้วย

วิปครีม              ตามต้องการ (ไม่จำเป็น)

เพื่อเพิ่มรสชาติอย่างจริงจังให้ แช่เย็นสตรอเบอร์รี่ก่อนที่จะโยน ลงในส่วนผสมนี้ ครีมชีสเป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีรสเปรี้ยวของกรีกโยเกิร์ต

 

2.     โปรตีนสมูทตี้ ช็อกโกแลตร้อน สไตล์เม็กซิกัน

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์วานิลลาไม่หวาน 1/2 ถ้วย
กาแฟเย็น                             1/2 ถ้วย

น้ำมันมะพร้าว                      1  ช้อนชา
น้ำแข็ง                                 1  ถ้วย

ผงโปรตีน                             2 ช้อนโต๊ะ
เม็ดกาแฟ                             1 ช้อนชา
ผงโกโก้                                2 ช้อนโต๊ะ
มะพร้าวฝอย                         1/2 ถ้วย
น้ำตาล                                 2 ช้อนโต๊ะ
วิปครีม                                 ตามต้องการ (ไม่จำเป็น)

เปลี่ยนอาหารเช้า แบบคาวด้วยการเลือกสมูทตี้หวาน แต่ดีต่อสุขภาพนี้ อัลมอนด์ และเติมน้ำมันมะพร้าวอเนกเพิ่มความอร่อย

 

 สมูทตี้ สำหรับมื้อกลางวันที่มีโปรตีนสูง

 

3.     โปรตีนสมูทตี้ นักรบสีเขียว

ส่วนผสม
น้ำเกรพฟรุตสีแดงสด      1/4 ถ้วย

ผักโขม                          1 ถ้วย

แอปเปิ้ลหวานขนาดใหญ่ 1 ลูก

แตงกวาสับ                    1 ถ้วย

ก้านขึ้นฉ่ายสับ               3/4 ถ้วย

เมล็ดธัญพืช                   3 ช้อนโต๊ะ
มะม่วงแช่แข็ง                1/3 ถ้วย

ใบสะระแหน่สด              2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์     1/2 ช้อนชา

น้ำแข็ง                          4 ก้อน (หรือตามต้องการ)

เมล็ดธัญพืช เต็มไปด้วยสารอาหาร และอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ผสมกับมะม่วง และแอปเปิ้ลทำให้ได้รสหวาน ๆ ครีม ๆ

 

สมูทตี้ สำหรับมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูง

 

4.     โปรตีนสมูทตี้ ช็อคโกแลต สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์

ส่วนผสม

นมอัลมอน์                    2 ถ้วย
สตรอเบอร์รี่                   1 ถ้วย
ช็อคโกแลต 60%            1/4 ถ้วย

อัลมอน์ดิบ                    1/4 ถ้วย
ผงโปรตีน                      2 ช้อนโต๊ะ
ผงโกโก้                         1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดธัญพืช                   1 ช้อนโต๊ะ

สมูทตี้ช็อคโกแลตนี้ เต็มไปด้วยสารอาหาร ช็อคโกแลตช่วยเพิ่มความหวาน ในขณะที่อัลมอนด์นำโปรตีนและเส้นใย และสตรอเบอร์รี่ในสารต้านอนุมูลอิสระ

 

5.     สมูทตี้ ส้ม มะม่วง

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์ หรือนมชนิดอื่น        1 ถ้วย

ผงโปรตีน                                  1 ช้อนชา

มะม่วงชิ้น แช่แข็ง                       1 ถ้วย

ส้มปอกเปลือก แช่แข็ง                1 ชิ้น

กล้วย แช่แข็ง                             1/4 ถ้วย

สารสกัดวานิลลา                        1 ช้อนชา

เมล็ดป่าน                                  1 ช้อนโต๊ะ (หรือไม่ก็ได้)

ชาขมิ้น                                      1/2 ช้อน (ไม่จำเป็น)

หากใส่ขมิ้น จะทำให้สมูทตี้นี้แตกต่างกัน ต้านการอักเสบ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

 

6.     สมูทตี้ ผักโขม และกล้วย

ส่วนผสม

เนยอัลมอนด์                 1 ช้อนโต๊ะ

โยเกิร์ตกรีก                    2/3 ถ้วย

กล้วย                            1/2 ลูก

น้ำ                                3/4 ถ้วย

ผงโปรตีน                      1 ช้อนโต๊ะ

ผักโขมขนาดใหญ่           1 กำมือ

ผักโขมบด ละเอียดหนึ่งกำมืออาจฟังดูไม่น่ารับประทาน แต่กล้วยสุกก็จะมีความหวานขึ้น วิตามินเอและธาตุเหล็ก จากผักโขมโดยยังมีความอร่อย


Tag :


บทความที่แนะนำ