กินคลีนอย่างไรให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด
Share: facebook_share กินคลีนอย่างไรให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด line_share กินคลีนอย่างไรให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด twitter_share กินคลีนอย่างไรให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด messenger_share กินคลีนอย่างไรให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด

กินคลีนอย่างไรให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด


อยากจะลดน้ำหนัก อยากจะทำให้ ร่างกายมีหุ่นที่ดี ต้องกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) ควบคู่ออกไปกำลังกาย วันนี้ การกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) จะไม่ยากอีกต่อไป เรามาฝึกกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) เพื่อให้ร่างกาย ได้ประโยชน์จาก อาหารคลีน ( Clean Food ) สุด ๆ ว่าจะมีวิธีทำอย่างไรบ้าง


อาหารคลีน ( Clean Food ) เป็นอาหารยอดนิยม ในปัจจุบัน ทั้งหนุ่มสาว ที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถหากินได้ทุกวันแล้ว ทั้งสั่ง และ ให้มาส่งที่บ้าน ก็สามารถกินได้ แต่รู้อะไรรู้หรือไม่  อาหารคลีน ( Clean Food ) ถ้าเรากินดี ๆ จะช่วยให้ร่างกายของเรา มีสุขภาพแข็งแรง และ น้ำหนักลดลง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะรู้ได้อย่างไร และ มีวิธีใด ที่จะทำให้การกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) ของเรามีประโยชน์สูงสุด


กินให้ครบทั้ง 5 หมู่
คนส่วนใหญ่ เข้าใจว่าการกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) เป็นการกินแต่ผัก แต่ที่จริงแล้ว การกินคลีน คือ การกินให้ครบ ทั้ง 5 หมู่ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผัก และ ผลไม้ ในปริมาณที่เพียงพอ ต่อร่างกาย ในแต่ละวัน ไม่ใช่การเลือกกิน หมู่ใดหมู่หนึ่ง มากไปกว่ากัน

ของมีน้ำมันห้ามเลย
ของที่มีน้ำมัน เกี่ยวกับ ไขมัน เช่น ของทอด มันหมู ปิ้ง ย่าง ห้ามเลยนะครับ เพราะสิ่งเหล่านี้ ที่เรากินเข้าไป อาจจะรู้สึกดี แต่จะไปทรมาน ตอนที่เราลดนั้นเอง อาหารพวกน้ำมัน จะไปทำให้ร่างกายสะสมไขมัน จนเป็นไขมันส่วนเกิน

ไม่ยึดติดรสชาติ เน้นรสธรรมชาติ
ไม่ยึดติดความอร่อย หรือ ถูกใจ เราอย่างเดียว แต่เน้นที่ความสด ของอาหารที่กิน ผ่านการปรุงแต่งน้อย เช่น จากที่กินข้าวขาวเป็นประจำ ก็เปลี่ยนไปเป็น ข้าวกล้อง จากที่ ดื่มชา กาแฟ ก็เปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า หรือ เคยกินผลไม้กระป๋อง เป็นประจำ ก็หันไปกินผลไม้สดแทน

ระหว่างวันต้องมี
หากคนที่จะกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด หลักสูตรของแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ระหว่างวันในที่นี้ หมายถึง พวก ผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล หรือ ผักต้มต่าง ๆ ที่ช่วยให้เราหายหิว ในระหว่างวันได้ เพราะบางคนอย่าลืมว่า เพิ่งเคยกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) พอกินแล้วพลังงาน ไม่เพียงพอต่อวัน อาจจะหลงไปกิน อย่างอื่นเพื่อทดแทน จะทำให้น้ำหนักของเรา ขึ้นได้นะครับ

ออกกำลังกายควบคู่
การออกกำลังกาย และ การกิน อาหารคลีน ( Clean Food ) เป็นประโยชน์สูงสุดมาก ๆ ที่กินคลีนด้วย และ ออกกำลังกายด้วย จะช่วยให้ อาหารคลีน ( Clean Food ) ที่เรากินไป เช่น โปรตีน อกไก่ ได้ถูกดึงมาใช้พลังงาน ในการออกกำลังกาย และ สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเลยก็คือ เรากินเท่าไหน เอาออกเท่านั้น เพื่อให้มันเกิด ความสมดุลของร่างกาย นั้นเอง

เลือกกินแต่ โปรตีนดี
อาหารคลีน ( Clean Food ) ไขมันต่ำ พบมากในเนื้อสัตว์ และ ถั่วเมล็ดแห้ง ได้แก่ ปลาแซลมอน ไก่งวง เนื้อปลาน้ำจืด เนื้อ อกไก่ เนื้อสันใน อาหารทะเลจำพวกกุ้ง ปลาหมึก และ หอย กินได้แต่ไม่ควรกินเยอะ ต้องระวังเรื่อง คอเรสเตอรอล

เป็นไงครับ สำหรับการ อาหารคลีน ( Clean Food )  ที่ได้ประโยชน์จริง ๆ หากเรากินคลีนแล้ว เราก็ต้องทำตามข้อที่ตั้งใจไว้ เช่น น้ำหนักเท่านี้พอแล้ว หรือ ใครจะไปให้สุด ให้เกินขีดจำกัดก็ได้นะครับ แต่สิ่งที่ต้องระวังก็ คือ ขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง เท่านั้นพอ

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

อกไก่ปั่น Chicken Protein Smoothie สำหรับคนที่ต้องการดูแลรูปร่าง

ของหวานสายคลีน กับ ไอศกรีม จาก เวย์โปรตีน ( Whey Protein )


Tag :


บทความที่แนะนำ