ทาน อกไก่ สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก
Share: facebook_share ทาน อกไก่ สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก line_share ทาน อกไก่ สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก twitter_share ทาน อกไก่ สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก messenger_share ทาน อกไก่ สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก

ทาน อกไก่ สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก


     อกไก่ เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังดูแลสุขภาพ เพราะอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ให้พลังงานสูงและมีไขมันน้อย ช่วยสร้างความแข็งแรงแก่ร่างกายเสริมสมรรถภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น และคนส่วนใหญ่ยังเชื่อว่าการทานอกไก่อาจช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

 

สารอาหารในอกไก่

     หลายคนอาจตั้งคำถามว่า ทำไมต้องเป็นอกไก่ เป็นเนื้ออย่างอื่นได้หรือไม่ ซึ่งเหตุผลก็คือ อกไก่นั้นเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยกว่าส่วนอื่น จึงทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่ถึง 23 กรัม ต่อเนื้ออกไก่ 100 กรัม

 

     ในประเทศไทยเนื้อไก่ในส่วน อก นั้น มีราคาค่อนข้างถูก และหาซื้อได้ง่ายมาก ผิดกับต่างประเทศที่มีราคาค่อนข้างสูง เป็นความโชคดีของพวกเรา สายลีน สายคลีน ทั้งหลาย

 

การสร้างกล้ามเนื้อ

     ไม่ใช่เพียงการลดน้ำหนัก แล้วจะมีกล้ามให้เห็นกันอย่างง่าย ๆ ในบางรายที่เน้นอดอาหาร เพื่อให้ไขมันในร่างกายหายไปนั้น มักจะมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือไม่แข็งแรง ทำให้กล้ามขึ้นค่อนข้างยาก ดังนั้นในการสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามนั้น จะต้องลดอาหารที่มีไขมันสูง ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อให้มีความสมดุล และยังมีสิ่งที่ต้องรู้ดังนี้

 

1. อยากรู้ว่าต้องรับประทานโปรตีนมากแค่ไหน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทำได้โดยนำน้ำหนักตัวไปคูณด้วย 1 – 1.5 เช่น หนัก 150 ปอนด์ ก็ต้องรับประทานโปรตีนให้ได้ 150 – 225 กรัม ต่อ วัน แต่หากคุณจะปั้นให้ตัวเองเป็นนักเพาะกาย อาจต้องใช้วิธี คูณ 2 หรือ 3 เลยทีเดียว

2. มังสวิรัติ ก็สามารถมีกล้ามเนื้อที่สวยงามได้เช่นเดียวกัน เพราะการสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องรับประทานโปรตีนที่สมบูรณ์เท่านั้น ซึ่งจะพบได้จากพืชหลายชนิด เช่น ถั่วเหลือง ควินัว เมล็ดเจีย เป็นต้น

3. ควรลด แต่ไม่ควรเลี่ยง คาร์โบไฮเดรต

4. ควรลด แต่ไม่ควรเลี่ยง ไขมัน และควรรับประทานแต่ไขมันชนิดดี ซึ่งพบมากใน น้ำมันมะกอก, น้ำมันจากถั่ว, น้ำมันทานตะวัน, น้ำมันคาโนลา ปลา ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ เป็นต้น

5. รับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง

 

     เนื้อไก่ส่วนที่นิยมนำมาทำเป็นอาหารเพื่อสุขภาพช่วยควบคุมน้ำหนักต้องยกให้ อกไก่ เพราะเป็นประโยชน์สูงสุด ไม่ว่าจะ ต้มหรือนึ่ง ก็ทำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ อีกทั้งได้มีสุขภาพดีตามไปด้วย

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก ifit4health

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

กินคลีนกับอกไก่ปั่น ตัวช่วยหุ่นดี หุ่นหมีหลบไป

อกไก่ปั่น ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

มือใหม่หัดกินคลีน


บทความที่แนะนำ