เคล็ดลับง่ายๆ สุขภาพดีได้แม้จะใช้ร่างกายหนัก
Share: facebook_share เคล็ดลับง่ายๆ สุขภาพดีได้แม้จะใช้ร่างกายหนัก line_share เคล็ดลับง่ายๆ สุขภาพดีได้แม้จะใช้ร่างกายหนัก twitter_share เคล็ดลับง่ายๆ สุขภาพดีได้แม้จะใช้ร่างกายหนัก messenger_share เคล็ดลับง่ายๆ สุขภาพดีได้แม้จะใช้ร่างกายหนัก

เคล็ดลับง่ายๆ สุขภาพดีได้แม้จะใช้ร่างกายหนัก


แม้ว่าการคาดิโอ้จะเป็นอีกหนึ่งกายออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม แต่กายออกกำลังกายตอนไหนที่จะทำให้ได้กล้ามเนื้อที่ดีกว่า ลดไขมันได้มากกว่า และออกกำลังกายได้หลากหลาย

 

หลายคนที่ออกกำลังกาย คงเคยได้ยินคำว่า คาร์ดิโอ ( Cardio ) ซึ่งเป็น การออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่ง ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการคาร์ดิโอ พร้อมกับประโยชน์ที่ได้จากการคาร์ดิโอด้วย

 

การคาร์ดิโอ ( Cardio ) มันถือ เป็นการ ออกกำลังกาย ที่มัน จะเป็นการ เน้นส่งเสริม ความแข็งแรงและการทำงานของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของ หัวใจและความดันโลหิตช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย 

 

ประเภทของ การคาร์ดิโอ

 

สามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภทได้ คือ

 

การคาร์ดิโอ แบบ High Intensity Interval Training ( HIIT )

 

เป็นการออกกำลังกาย โดยใช้เวลาไม่นาน แต่จะสามารถ เผาผลาญไขมันได้ดี โดยจะเป็น การออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปเรื่อยๆ หรือเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงยก เช่น การซิทอัพ เป็นต้น

 

การคาร์ดิโอ แบบ Long Intensity Steady State ( LISS )

 

เป็นการออกกำลังกาย แบบต่อเนื่อง ใช้ ระยะเวลามากกว่า 30 นาทีขึ้นไป ถึงแม้ จะนานกว่า ในรูปแบบแรก แต่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ การออกกำลังกาย ในรูปแบบนี้ จะเน้นที่ความต่อเนื่อง เพื่อ กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้คงที่ เช่น การวิ่งเยาะๆ เป็นต้น

 

ตัวอย่าง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

 

  • วิ่ง
  • กระโดดเชือก
  • ว่ายน้ำ
  • เต้นแอโรบิค
  • ปั่นจักรยาน 
  • พายเรือ

 

เป็นต้น

 

ผลของการ Cardio ตอนท้องว่าง

 

  • ลดไขมันได้น้อยกว่า
  • เสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
  • ใช้เวลา ออกกำลังกายนานกว่า ทำให้เสียเวลา
  • Afterburn ต่ำเพราะ ต้องใช้ความหนักต่ำตอนออกกำลังกาย

 

ผลของการกินอาหารก่อน Cardio

 

  • ออกกำลังกายได้หลากหลาย
  • ลดไขมันได้มากกว่า
  • รักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่า
  • ใช้เวลาออกกำลังกายได้น้อยกว่า ประหยัดเวลา
  • Afterburn สูงเพราะต้องใช้ความหนักสูงได้

 

ถึงเราจะออกกำลังกาย หนักแค่ไหน ถ้าเรา ไม่ได้รับสารอาหาร ที่ดี หรือ เป็นสารอาหาร ที่ทำให้ร่างกาย ของเราแข็ง ขึ้นได้นั้น การออกกำลังกาย ก็แถบจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย ของเราเลย นั่นเอง ดังนั้น การที่เรา ออกกำลังกาย กับการที่เราควบคู่ไปกับการ รับประทาน อาหาร ถือว่าส่งผลดี อย่างมากต่อร่างกาย ของเรา นกตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีน ที่เหมาะมาก ๆ กับสาย ออกกำลังกาย

 

            เพราะ ใน หลาย ๆ คนคง มีความสงสัยที่ว่า เวย์โปรตีน มันสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้หรือไม่ เราก็จะบอกเลยว่า เวย์โปรตีน กับการลดน้ำหนัก ที่ใคร หลาย คนสงสัยอยู่นั้น การที่เรา รับประทาน เวย์โปรตีน มันก็สามารถให้พลังงานเหมือนกันกับการ ที่เรารับประทานอาหาร ต่าง หรืออาหาร ชนิดอื่น เช่นกัน แต่ต้องทำความเข้าใจ กันก่อนว่า และ

 

สำหรับ เวย์โปรตีน นั้น มันจะสามารถไป ช่วยในเรื่องของการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และแถมมันยัง มีการ ช่วยในการสร้าง กล้ามเนื้อ ให้แข็งแรงนอกจากจะทำให้ ร่างกาย ของเรา นั้น เกิดการเคลื่อนไหวได้ดีแล้ว กล้ามเนื้อ ยังเป็นตัวช่วยในเกิด การเผาผลาญพลังงาน และมัน ยังไป ลดการสะสม ของ ได้อักด้วยไขมัน และนั้น คือการที่จะ สามารถไป ช่วย

ให้ร่างกายดูเฟิร์ม ดูไม่อ้วน หรือ ผอมจนเกินไป ได้ และ ซึ่งสรุปได้เลยว่า เวย์โปรตีน เป็นแค่ส่วนนึงในการลดน้ำหนักเท่านั้นแต่ไม่ได้กินเพื่อลดน้ำหนักโดยตรง นั่นเอง ต้องมีการ ออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย จึงจะเหตุ ผลสูงสุด นั่นเอง

 

            เป็นยังไงกันบ้าง กับความรู้ดี ของเรา ของเครื่องดื่ม ของคนสาย ออกกำลังกาย อย่าง เวย์โปรตีน คงจะได้ประโยชน์ และความรู้ กันไปไม่มากก็น้อย กันอย่างแน่นอน และถ้าใครสนใจ เครื่องดื่ม ดี หรือ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แล้วละก็ ลอง กดเข้ามาชมที่นี้  เพื่อที่จะไปดู เครื่องดื่ม หรือ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพดี มากมาย

 

*** หากคุณกินอาหารก่อนไป Cardio จะสามารถใช้พลังงานจากไขมันได้ดีกว่า ลดไขมันได้และเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่ายังไงควรหาอะไรลองท้องก่อนไปออกกำลังกายสักนิด แต่ต้องรอให้ย่อยก่อนด้วยความเป็นห่วงและอยากให้ทุกคนมีรูปร่างที่ดีจาก kleen ผู้สนับสนุนผลิตภัณฑ์ออร์แกนิคเพื่อสุขภาพ

 

 

 

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

อกไก่ปั่น Chicken Protein Smoothie สำหรับคนที่ต้องการดูแลรูปร่าง

ของหวานสายคลีน กับ ไอศกรีม จาก เวย์โปรตีน ( Whey Protein )


Tag :


บทความที่แนะนำ