กินคลีน เพื่อสุขภาพ ต้องกินยังไง
Share: facebook_share กินคลีน เพื่อสุขภาพ ต้องกินยังไง line_share กินคลีน เพื่อสุขภาพ ต้องกินยังไง twitter_share กินคลีน เพื่อสุขภาพ ต้องกินยังไง messenger_share กินคลีน เพื่อสุขภาพ ต้องกินยังไง

กินคลีน เพื่อสุขภาพ ต้องกินยังไง


กระแสการ กินคลีน ดูแลสุขภาพ ยังคงได้รับความนิยมอยู่ในปัจจุบัน และมีอาหารออกมามากมายที่บอกคลีน ใครที่เป็นมือใหม่มาดูกันดีกว่าว่าการ กินคลีน เพื่อสุขภาพจริงๆ ต้องกินยังไงถึงจะได้ประโยชน์

 


1. กินอาหารครบ 5 หมู่

     การ กินคลีน ที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่การกินแค่ผักอย่างเดียว แต่ต้องกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร


 


2. ไม่ยึดติดรสชาติ

     การ กินคลีน อาหารควรผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด โดยลดเครื่องปรุง เปรี้ยว เค็ม เผ็ด หวาน อาหารหมักดองทั้งหลาย และท่องจำให้ขึ้นใจว่าไม่ควรกินน้ำตาลเกินวันละ 4 ช้อนชา ผู้ชายไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา หันมาใช้เกลือปรุงรสแทนน้ำปลาโดยใช้แค่ประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน ทางที่ดีที่สุดเปลี่ยนเป็นไม่ปรุงอะไรเลยหรือผ่านกระบวนการให้น้อยที่สุดจะดีมาก

 



3. เน้นกินผัก

     การ กินคลีน ให้เน้นการกินผักมากขึ้น โดยในหนึ่งมื้ออาหารให้มีปริมาณสัดส่วนของผักให้เยอะกว่าเดิม และกินผักหลายๆ ชนิด เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย


 


4. ปราศจากวัตถุกันเสีย

     ในยุคนี้อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็งมาแรง มักจะใส่สารกันเสีย สารกันบูด วัตถุปรุงแต่ง ทำให้อวัยวะภายในทำงานหนักและก่อให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมา ถ้าอยาก กินคลีน ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีวัตถุกันเสียให้หมด

 



5.  ตัดไขมันอิ่มตัว

     อะไรที่มันๆ ทอดๆ มักจะอร่อย แต่ถ้าอยาก กินคลีน ต้องบอกลาให้หมด งดไขมันที่มาจากเนย นม ชีส และเนื้อสัตว์บางชนิด หันมากินไขมันดีจากน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า เนื้อปลา และถั่วต่างๆ เพราะไขมันพวกนี้ดีต่อหัวใจและช่วยเพิ่มระดับไขมันดี หรือ HDL ได้


 


6. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ คาเฟอีน

     ถ้าคิดจะ กินคลีน ควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เกิดอาการขาดน้ำ เกิดความอยากอาหารมากกว่าปกติ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็เช่นกัน ไม่ว่าจะชา กาแฟ ไม่ควรกินมากเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน

 



7. กินโปรตีนดี

     โปรตีนดีๆ สามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง ปลาแซลมอน ไก่งวง เนื้อปลาน้ำจืด เนื้อไก่ส่วนอก เนื้อสันใน ส่วนอาหารทะเลอย่าง กุ้ง ปลาหมึก และหอย กินได้แต่อย่ากินเยอะเพราะคอเลสเตอรอลสูง


 


8. ข้าวไม่ขัดขาว

     เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกข้าวที่ไม่ขัดสี อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง ข้าวซ้อมมือ ข้าวแดง ข้าวสาลี เพราะข้าวที่ไม่ขัดสีจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีกากใยอาหารมากกว่า ช่วยทำให้อิ่มนาน ให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้อย่างช้าๆ จึงไม่อยากอาหารหรือหิวในระหว่างวัน


 


9. กินปริมาณที่พอเหมาะ

     กินคลีน แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินเยอะก็ไม่เรียก กินคลีน นะคะคุณ ยังคงต้องควรควบคุมปริมาณอาหารและแบ่งสัดส่วนการกินให้พอดี พอเหมาะ กินให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินน้อยไป ไม่กินจนมากเกินไป


 


     การกินคลีน กินอาหารคลีน ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะเราเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ กินไขมันดี และกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายจึงได้รับประโยชน์ไปเต็มๆ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก thaibeautyhealthy

 

อ่านบทความที่น่าสนใจ

- กินคลีนอย่างไรให้ไม่ทรมาน

- คัมภีร์ กินคลีนอย่างไร ให้ได้หุ่นบาง


บทความที่แนะนำ