คัมภีร์ กินคลีนอย่างไร ให้ได้หุ่นบาง
Share: facebook_share คัมภีร์ กินคลีนอย่างไร ให้ได้หุ่นบาง line_share คัมภีร์ กินคลีนอย่างไร ให้ได้หุ่นบาง twitter_share คัมภีร์ กินคลีนอย่างไร ให้ได้หุ่นบาง messenger_share คัมภีร์ กินคลีนอย่างไร ให้ได้หุ่นบาง

คัมภีร์ กินคลีนอย่างไร ให้ได้หุ่นบาง


สำหรับบางคน การทานอาหารเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจและเก็บรายละเอียดของคุณค่าโภชนาการในอาหารที่ทาน มากพอสมควร บ่งบอกถึงความสำคัญในการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพแก่ตนเอง "การกินคลีน" เพื่อสุขภาพก็เช่นกัน

 

     "กินคลีน" ศัพท์ใหม่สำหรับคนกินอาหารรักสุขภาพยุคใหม่ ซึ่งเป็นที่คำที่ใช้แพร่หลายกันในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ความหมายโดยรวมๆ คือการทานอาหารที่มีคุณค่า และวัตถุดิบสดสะอาด ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่มีสารแต่งกลิ่น แต่งสีหรือผงชูรส ไขมันน้อย กินแล้วสุขภาพจะดีขึ้นนั่นเอง  

 

กินคลีนอย่างไร ไม่ให้ท้องป่อง

     ในคราวเมื่อไหร่ที่เราอยากจะผอม เรามักจะคุ้นเคยกับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือที่มักทำในช่วงสั้นๆ เช่น อดอาหารหรือคุมอาหาร เน้นทานแต่พวกผักผลไม้ หรือออกกำลังกายอย่างหักโหม น้ำหนักก็ลดลงตามตาม แต่พอพ้นช่วงและกลับสู่สภาวะการกินตามปกติ น้ำหนักเจ้ากรรมมันก็ดันก็เพิ่มขึ้นใหม่ การเพิ่มหรือลดน้ำหนักในลักษณะนี้ เราเรียกว่า "สภาวะโยโย่" ซึ่งจะเห็นผลในระยะสั้นและท้ายที่สุดมันไม่ช่วยให้คุณมีความสุขหรือสุขภาพดีขึ้นเลย  

 

และนี่คือกฎหลักของเคล็ดลับวิธี "กินคลีน" เพื่อให้ได้หุ่นบาง ดั่งใจคุณต้องการ

 

ลดหรืองดของหวาน 

     ฝึกทานผักผลไม้ ลดหวาน หรือทานหวานน้อยๆ งดน้ำตาลเทียม  สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นผลดีต่อร่างการแน่นอน การกำจัดน้ำตาลและสารให้ความหวานออกไป จะทำให้ร่างกายสะอาด ระบบเผาผลาญทำงานเต็มที่ ฝึกทานผักผลไม้ให้เป็นนิสัย เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย

 

กินอาหารที่ผ่านการปรุงน้อยที่สุด

     และนี่เป็นกฎสำคัญที่ควรคำนึงถึงถ้าคุณเป็นคนชอบทำอาหาร และต้องการให้อาหารของคุณสดสะอาด คิดใหม่ ทำใหม่ได้ ว่าคุณทานอาหารอย่างไร ผักนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มักสูญเสียได้ง่ายเมื่อโดนความร้อน ( ยกเว้น มะเขือเทศ จะมีไลโคปินเพิ่มขึ้นเมื่อโดนความร้อน ) พยายามทานผักสดให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เช่น ผักสดที่อยู่บนจานของคุณไง

 

มองข้ามชั้นขนมในซุปเปอร์มาร์เก็ต

     เมื่อเดินเข้าร้านซูเปอร์มาร์เก็ต ควรเดินตรงไปที่ชั้นผักหรือชั้นอาหารสดที่แช่เย็นทางด้านข้างเลย อย่าริแวะไปที่ชั้นขนมตรงกลางที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ทั้งมันฝรั่งทอด, ขนมขบเคี้ยว, ลูกอม, เยลลี่, อย่าไปสนใจ ไหวหวั่นกับอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อย่านำเข้ามาในร่างกายของเราเด็ดขาด

 

งดเครื่องดื่มที่ไม่ได้มาจากธรรมชาติ

     น้ำหวานหลากสีที่วางอยู่บนชั้นในซุปเปอร์มาร์เก็ต คือขวดพลาสติกที่บรรจุ น้ำตาล แคลอรี่และไขมันอยู่เต็มเปี่ยม คนจำนวนมากดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้และไม่รู้ด้วยซ้ำถึงปริมาณน้ำตาลที่ได้รับและจะสะสมในร่างกายจนเกิดโรคได้ จากการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มน้ำอัดลมทุกวันอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดอื่นๆ ดังนั้นต้องอดใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรม งดน้ำหวาน ทานน้ำเปล่ากันจะดีที่สุด

 

คำนึงถึงสิ่งเจือปนในการทำอาหารของคุณ

     เลือกซื้ออาหารที่มีสารปรุงแต่ง สิ่งเจือปนน้อยที่สุด ดังเช่น ผงชูรส, ผงเครื่องปรุง, น้ำซอสรสจัดแบบต่างๆ หรือฝุ่นละออง เพราะสารปนเปื้อนต่างๆ เหล่านี้ มักทำให้เกิดการระคายเคืองของลำไส้และระบบย่อยอาหาร เมื่อสะสมในร่างกายมากๆ อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้

 

     และสิ่งสำคัญเลย คือการหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปไขมันต่ำหรืออาหารลดน้ำหนักต่างๆ เมื่อผู้ผลิตอาหารเหล่านั้น ขจัดปริมาณไขมันหรือแคลอรี่ออกจากอาหารไปแล้ว พวกเขาจำเป็นต้องเติมสารเคมี, สารปรุงแต่งหรือสารอื่นๆ เพื่อให้อาหารมีรสชาติและเนื้อสัมผัสเหมือนเดิม ซึ่งหากไปสะสมอยู่ในร่างกายเป็นปริมาณมาก อาจส่งผลอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน เราควรกินธัญพืช และหลีกเลี่ยงหรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวให้น้อยลง ธัญพืชอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ วิตามิน และยังช่วยให้อยู่ท้อง อิ่มนาน ทั้งยังมีไขมันต่ำอีกด้วย

 

     เคล็ดลับวิธีสร้าง "หุ่นบาง" คงอยู่ไม่ไกล หากเราหมั่นมีกฎระเบียบในตนเองและรู้จักหักห้ามใจ เมื่อเราทำได้แล้ว เชื่อว่าหุ่นบาง หุ่นดี แบบในฝันของคุณ คงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก djpoommenu

 

อ่านบทความอื่นที่น่าสนใจ

- เวย์โปรตีน กินแล้วไม่ออกกำลังกาย ช่วยทำให้น้ำหนักลด จริงหรือ

- ตกเทรนด์แน่ ถ้าไม่กินคลีน


บทความที่แนะนำ