ยุคใหม่ใครก็ กินคลีน
Share: facebook_share ยุคใหม่ใครก็ กินคลีน line_share ยุคใหม่ใครก็ กินคลีน twitter_share ยุคใหม่ใครก็ กินคลีน messenger_share ยุคใหม่ใครก็ กินคลีน

ยุคใหม่ใครก็ กินคลีน


เข้าสู่ยุคใหม่ใคร ๆ ก็ กินคลีน หากท่านเป็นบุคคลหนึ่งที่กำลังสนใจกระแสดังกล่าวเราจะพามาทำความรู้จักกระแสกินคลีนเทรนด์ของคนรุ่นใหม่ เริ่มตั้งแต่ความหมายที่มาตลอดจนถึงวิธีในการเริ่มต้นกินคลีนพร้อมแล้วก็ลุยกัน

 

ปัจจุบันจะเห็นได้ว่าในช่วงตลอด 4 - 5 ปีที่ผ่านมา กระแสการรักสุขภาพยังคงมาแรง มากกลุ่มเป้าหมาย อาหารแบบนี้จะอยู่ในแนวหนุ่มสาวออฟฟิศที่สุดเลยเพราะรักสุขภาพ และ ไม่ว่าจะเป็น ผู้คนให้ความสนใจเลือก

 

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ออกกำลังกายตามสถานที่ต่าง ๆ  ไม่ว่าจะเป็น สวนสาธารณะ และตามฟิตเนสต่างๆ ทำให้ธุรกิจที่เกี่ยวข้องต่างได้รับอานิสงค์ไปด้วย โดยเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียกว่า อาหารคลีน

 

กินคลีน คืออะไร

 

กินคลีน คือ คำเรียกการรับประทานที่เลือกเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมัน และน้ำบริสุทธิ์ โดยหลีกเลี่ยง อาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทั้งนี้พืชผัก หรือเนื้อสัตว์ที่รับประทาน โดยมากก็มักจะนิยมเลือกที่ปราศจากสารเคมี ไม่ว่าจะเป็นการดูจากกระบวนการผลิตที่ใช้ระบบออแกนิค หรือแม้แต่การปรุงอย่างถูกสุขลักษณะ

 

ทำไมกินคลีน จึงกลายเป็นเทรนด์ฮิต

 

สาเหตุที่การกินคลีน กลายเป็นกระแสนิยมของ คนรุ่นใหม่ เริ่มมาจากสภาพแวดล้อมของชีวิตในปัจจุบัน ที่ล้วนแต่ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ ไม่ว่าจะเป็น การทำงานที่หนักหน่วง มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม หรือแม้แต่อาหารที่เลือกซื้อหาได้ง่ายนั้น ก็มักจะมีแต่อาหารฟาสท์ฟู้ด ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทั้งนี้ จากการเล็งเห็นปัญหาดังกล่าว จึงเกิดเป็นกระแสหวนกลับที่หันมาให้ความสำคัญในเรื่องของสุขภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งเรื่องของการออกกำลังกาย การพักผ่อน

 

จะเริ่มกินคลีนได้อย่างไร

 

เดิมทีหลายท่าน อาจคิดว่าการกินคลีนเป็นเรื่องยาก และไม่ค่อยสะดวกนักสำหรับชีวิตในปัจจุบัน แต่หากค่อย ๆ ทำความเข้าใจ ก็จะพบว่าแท้ที่จริงแล้ว การกินคลีน ไม่ใช่เรื่องยากเลย โดยแรกเริ่มนั้นอาจจะยังไม่ต้องกินคลีนทุกมื้อ แต่กินเฉพาะมื้อที่สะดวก เช่น ลองเปลี่ยนกิจวัตรการกินอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็น จากที่เคยซื้ออาหารสำเร็จรูปมารับประทาน ก็ให้ลองเลือกซื้อวัตถุดิบที่มีประโยชน์และปลอดสารเคมีมาปรุงเป็นอาหารเอง เพียงเท่านี้ก็เท่ากับเป็นการเริ่มต้นกิน

 

อาหารคลีนที่เราแนะนำ กินง่าย สบายๆ

 

ข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่

เมนูนี้เพียงแค่มีไมโครเวฟก็สามารถทำได้ง่าย ๆ มีส่วนผสมเป็นข้าวกล้อง สับปะรด เนื้ออกไก่ ผักต่างๆ ตามใจชอบ แล้วปิดท้ายด้วยมะนาว 1 ซีกเป็นการเพิ่มรสชาติ ความเปรี้ยว ที่ตัดกับความมันของข้าว อกไก่ และความเปรี้ยวอมหวานของ สับปะรดได้เป็นอย่างดี

 

ข้าวกล้องไข่ทูน่า

บอกเลยว่าเมนูนี้เป็นอะไรที่คลีนมาก ๆ ประกอบด้วยไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่เราชอบ กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบบคลีน ๆ แล้ว

 

 

ส้มตำ ไก่นึ่ง แบบคลีน

เมนูนี้ก็อาจจะไม่ได้คลีน 100% แต่การันตีได้ว่ายังไงก็ดีต่อสุขภาพแน่นอน มีอกไก่นึ่งเน้น ๆ รับประทานคู่กับส้มตำที่ไม่ใส่น้ำตาล ปรุงรสด้วยน้ำ ปลานิดหน่อย เป็นเมนูอาหารคลีน ที่อยากให้ลองเอาไปทำกันดู สำหรับใครไม่ได้ชอบรับประทานผัก แบบเป็นชีวิตจิตใจ เมนูนี้ก็เหมาะมาก ๆ

 

ข้าวราดไก่ย่าง + ไข่ต้ม

เมนูนี้เ หมาะมากกับการเป็นอาหารเที่ยง เนื้ออกไก่เน้นๆ นำไปย่างให้สุกได้ที่ รับประทานคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ ผักที่เราชอบ แถมด้วยไข่ต้ม 1 ฟอง เพียงเท่านี้ก็คงจะให้เราอิ่มได้ทั้งวันแล้วล่ะ

 

อกไก่ปั่นพริกไทยดำ  น้ำพริกกินคู่กับไก่ต้ม

เมนูเหมาะกับคนรักสุขภาพ และคิดถึงบ้านเกิดชาวอีสานด้วยเด้อ  น้ำออกไก่ไปปั่น ผัดให้สุกก็จะเละนิด ๆ โลยด้วยพริกไทยดำ เพิ่มความหอมและร้อน กินคู่กับน้ำพริกผักต้ม หอมหวาน แค่นี้ก็อิ่มทั้งวัน ถ้าจะกินเป็นข้าวเหนียวก็ได้แต่ต้องปริมาณที่น้อย แต่แนะนำว่าต้องเป็นข้าวก้องดีกว่านะครับ

 

ท่าออกกำลังกายลดพุง

 

บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง 3x20 reps

นำมือมาประกบกันเหนือหัว แขนเหยียดตรง เหมือนจรวด (ฮ่าาๆ) แล้ว*ค่อยๆ*เอนซ้าย-ขวา สลับกัน

 

ซิทอัพ (Crunch) 3x50 reps

เริ่มด้วยการนอนราบ ขาเหยียดตรง90องศา แล้วทำซิทอัพ ขึ้้นช้าๆ พอขึ้นมาแล้วค้างไว้ 1วิแล้วลงช้าๆ

 

PLANK & SIDE PLANK 3x1min each

ท่าลดหน้าท้องนี้ชื่อคุ้น ๆ หรือเปล่าเอ่ย ฮ่าๆๆ ทำแพลงค์โดยให้ตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 1 นาทีทั้งด้านหน้าและด้านข้างค่ะ อย่างอหลังนะคะ เดี๋ยวจะปวดเอา แล้วก็อย่าทำหลังโก่งๆ ด้วย เพราะมันจะไม่ช่วยมากครับ

 

ยกขาคู่ ขึ้นลง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง 3x20 reps

รู้สึกท่านี้จะเรียกว่า HIP LIFT นะคะ ดังรูปเลยค่ะ ค่อยๆยกขึ้น-ลงช้าๆ พอลงแล้วขาไม่ต้องแตะพื้น แต่ค้างไว้5วินาที แล้วยกขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ

 

BRIDE 3x1.5min

ลดหน้าท้องด้วยท่านี้ง่ายเริ่มจากนอนราบ แล้วยกก้นขึ้นมาค่ะ หลังตรง ค้างไว้ 1 นาทีครึ่ง

 

เห็นไหมครับว่า ทุกคนก็สุขภาพดีได้ ถ้าเราตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้ การกินคลีน ไม่ได้ยากอย่างที่คิดไว้ ต้องมีวินัยและความตั้งใจจริง ๆ บวกกับท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องเฉพาะจุด แค่นี้เราก็มี สุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยแล้ว หากท่านใดคิดว่าอาหารที่เราแนะนำมามันกินยาก ทางเรามี ร้านขายอาหารคลีนทันสมัย มากถึงมากที่สุด555 และมีบทความดี ๆ   ด้วยความปรารถนาดีจาก www.kleenshops.com


Tag :


บทความที่แนะนำ