กรุณาเลือกภาษา
ซิกแพค ( Six Pack ) คือ กลุ่มของกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้อง อยู่ระหว่างกระดูกเชิงกรานกับกระดูกซี่โครง รวมกันเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ( Core Muscles ) มีหน้าที่ในการทรงตัว การเคลื่อนไหวของร่างกาย วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ในการสร้างซิกแพคมาฝากกันค่ะ
ก่อนจะไปสร้าง ซิกแพค ( Six Pack ) มาดูในเรื่องของปัจจัยในการ สร้างซิกแพค กันก่อนดีกว่าค่ะ
1. ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เราทุกคนมี ซิกแพค( Six Pack ) กันอยู่แล้ว แต่เมื่อเรากินอาหารที่ไม่เหมาะสมมากจนเกินไป จึงทำให้ไขมันที่พุงมีมากขึ้นเรื่อยๆ จนบดบังซิกแพคของเราไว้จนหมด ดังนั้นหากปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายยังเยอะอยู่ ซิกแพคก็จะไม่มีวันโผล่ขึ้นมาให้เห็น
2. รูปทรงกล้ามเนื้อ และกรรมพันธุ์
บางคนมียีนส์ที่ดี โดยร่างกายของพวกเขาจะตอบสนองต่อ อินซูลิน ได้ดีอย่างมาก นั่นคือ เมื่อเขากินอาหารเข้าไป อาหารเหล่านั้น จะถูกเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานทันที เหลือเก็บไว้เป็น ไขมันน้อยมาก คนกลุ่มนี้จึงมีไขมันในร่างกายน้อย
3. ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อใดที่เราได้ กำจัดไขมันส่วนเกิน ออกไปจนเห็นซิกแพค ( Six Pack ) แล้ว ควรออกกำลังกายโดยใช้ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยทำให้ ซิกแพค ( Six Pack ) เด่นยิ่งขึ้น และหน้าท้องก็จะแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
4. การสะสมไขมันต่างกัน
อย่างที่บอกไปว่าการกินอาหารทำให้คนเรามีไขมันสะสม ซึ่งทุกคนจะสะสมไขมันตามจุดต่าง ๆ ไม่เหมือนกัน และปริมาณก็ไม่เท่ากันอีกด้วย บางคนสะสมไขมันที่หน้าท้อง (พุง) มากกว่าส่วนอื่นๆ บางคนก็ต้นขา แขน และสะโพก เป็นต้น
ร่างกายผู้หญิ งมีการสะสมไขมัน มากกว่าผู้ชาย ดังนั้น ผู้หญิงจะเริ่มเห็นซิกแพค เมื่อลดไขมันในร่างกายได้ต่ำกว่า 20% ถ้าใครลดได้ 14 - 16% จะถือว่าลีนมาก ดังนั้นผู้หญิงคนไหนอยากจะสร้างซิกแพค ควรตั้งเป้าหมายอยู่ที่ประมาณ 14 - 20% เพราะถ้าผู้หญิง ลดไขมันมากไปกว่านี้ ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ อาจจะเกิดขึ้นได้
แล้วทำยังไงซิกแพคถึงจะมา...
อย่างที่บอกไปข้างต้นว่า เราทุกคนมีซิกแพคอ ยู่แล้วแ ต่มีไขมันมาบดบัง เท่านั้นเอง ดังนั้น ต้องเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด โดยต้องลดไขมันให้ได้ต่ำกว่า 20% ด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารที่ถูกวิธี
ในเรื่องของการออกำลังกายนั้น ควรออกกำลังกาย ด้วยการเวทเทรนนิ่ งที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน และคาร์ดิโอ ที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบนี้ จะช่วยให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมันมากขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้ จะเข้ามาช่วยเผาผลาญไขมัน ส่วนคาร์ดิโอ ( Cardio ) จะช่วยเพิ่มความทนทาน และเผาผลาญไขมัน เช่นเดียวกัน
ส่วนในเรื่องของอาหาร การที่จะมีซิกแพคสวย ๆ ได้นั้น เราต้อง เผาผลาญพลังงานให้ มากกว่าที่กินเข้าไป เมื่อเราควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรีให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วยจะทำให้ไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด และถ้าอยาก เผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น โปรตีน ( Protein ) เป็นสารอาหารที่สำคัญมากที่สุด เพราะนอกจากจะช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหารลงด้วย ซึ่งในวันนี้ เราจะขอแนะนำอาหาร สำหรับสร้างซิกแพค สำหรับคุณผู้หญิง นั่นก็คือ “เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน คอนเซนเทรด ผสมคอลลาเจน” (HighWay Whey Protein concentrate Extra Collagen)
นมเวย์โปรตีน ( Whey Protein ) มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมัน และน้ำตาลต่ำ แถมยังมี คอลลาเจนสูง อีกด้วย ซึ่งย่อยง่าย ร่างกาย สามารถดูดซึม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็ว ช่วยเสริมสร้าง มัดกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป ขณะออกกำลังกาย อย่างหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดน้ำหนัก ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย ทานง่าย พกพาสะดวก รสชาติอร่อย แถมยังได้รับโปรตีนไปแบบเต็ม ๆ
ด้วยความปรารถนาดีจาก kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ
Tag :
บทความที่แนะนำ
