เทคนิคดีๆ สำหรับผู้เริ่ม ลดน้ำหนัก
Share: facebook_share เทคนิคดีๆ สำหรับผู้เริ่ม ลดน้ำหนัก line_share เทคนิคดีๆ สำหรับผู้เริ่ม ลดน้ำหนัก twitter_share เทคนิคดีๆ สำหรับผู้เริ่ม ลดน้ำหนัก messenger_share เทคนิคดีๆ สำหรับผู้เริ่ม ลดน้ำหนัก

เทคนิคดีๆ สำหรับผู้เริ่ม ลดน้ำหนัก


ยินดีต้อนรับ ผู้รักสุขภาพมือใหม่ ที่กำลังหาแนวทางที่จะพาตัวเองไปสู้การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ ด้วยการลดน้ำหนักเทคนิคพิเศษที่ทาง ทีมงาน Kleens ได้คัดสรรมาให้แล้ว ทั้งเทคนิคต่างๆนานา เปลี่ยนเรื่องยากๆที่เป็นอุปสรรค ให้เป็นเรื่อง่ายๆ ไม่โหดร้าย ทำลายความรู้สึก เพราะยังคงติดการใช้ชีวิตแบบเดิมๆอยู่ ทาง จึงได้รวบรวมเทคนิคขั้นพื้นฐานของการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักมาให้ใช้กัน

 

      หลายคนนั้น อาจจะเคยผ่านเหตุการณ์ที่รู้สึกว่า เห้ย! ทำไมเราอ้วนจัง เสื้อผ้าที่เคยสวมใส่ วันนี้มันแน่นไปหมดทุกส่วน เดินขึ้นบันไดก็หอบซะแล้ว หายใจไม่ทั่วท้อง เหนียงออก แก้มแน่น โดยล้อ สาวเมิน และอีกหลายสิ่งทิ่มแทงหัวใจ นั่นบ่งบอกให้เห็นถึงสิ่งที่คนอื่นกำลังมองเห็นตัวเราไปในทิศทางนั้น  สุขภาพที่เคยฟิตปั๋ง วันนี้มันก็เริ่ม อึดอัดไปเสียหมด ดังนั้นก่อนที่เราจะเริ่มต้นสิ่งใหม่ เราควรที่จะมีปณิธานเป้าหมายด้วยความมุ่งมั่นและตั้งใจอย่างจริงจัง ทำความเข้าใจถึงปัจจัยที่เราทำอยู่ต้องอาศัยเวลา และความอดทนอย่างมาก แล้วทุกอย่างที่เราทำนั่นจะไม่ศูนย์เปล่าอย่างแน่นอน หากสามารถเอาชนะใจตัวเองได้รับรองการปีนขึ้นเขาเอสเวอเรสอาจเป็นเรื่องเล็กไปเลยสำหรับคุณ โดยเริ่มจะการทำดังนี้

 

จดบันทึกสัดส่วน ดัชนีมวลร่างกายเพื่อนำไปคำนวน

 

     สิ่งแรกที่ เราควรรู้เลยคือ รู้จักตัวเอง ว่าพุงเราใหญ่แค่ไหน หนักแค่ไหน สรีระสัดส่วนป็นอย่างไร ไม่เพียงเท่านั้นยังต้องเก็บพฤติกรรม กิจกรรม การใช้ชีวิตแต่ละวันต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไหร่ โดยมากค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และผู้หญิงจะใช้ไม่เกิน 1600kcal ต่อวัน และผู้ใช้แรงงานอยู่ที่ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดสัดส่วนของร่างกายที่ตำแหน่ง รอบอก รอบเอว รอบสะโพก รอบต้นแขน และ รอบต้นขา จดบันทึก รายละเอียดต่าง ๆ ตอนเริ่มต้นไว้

 

ลด ละ เลิก อาหารจุกจิก

 

     ให้เราคิดไว้เสมอว่า อาหารมื้อหลักสำคัญ แค่นั้นก็พอ ซึ่งคนโบราณเก่าแก่นั้น จะมีการรับประทานอาหารเป้นมื้อ ๆ โดยไม่มีของว่างจุกจิกระหว่างมื้อเลย ซึ่งผิดกับปัจจุบันที่ การรับประทานอาหาร เหมือนเป็นเทรน ที่ไม่อาจะยับยั้งให้เกิดโรคอ้วนได้ จึงแนะนำให้ตัด สิ่งที่ไม่จำเป็นออกเสียก่อน เช่น ของว่างระหว่างวัน เครื่องดื่ม ของขบเคี้ยวจุบจิบ ของหวานล้างปาก ของกินฆ่าเวลา เพราะความจริงแล้วเมื่อเราตัดหรือลดมื้อย่อยๆเหล่านี้ได้ เราอาจสามารถลดพลังงานที่เหลือใช้ลงได้ถึงวันนึงอย่างน้อย 400 – 500 kcal เลยทีเดียว

 

 ห้ามกินดื่ม หวาน มัน เค็ม

 

     ข้อนี้อาจจะยากไปซักนิดนึง สำหรับ การควบคุม แต่หากเราเอาชนะช่วงแรก ๆ นี้ไปได้ การลดน้ำหนักนั่นไม่ใช่เรื่องยากแล้ว เพียงแต่จึง เริ่มสังเกตุ และปรับแก้ที่อาหารหลัก ตรวจเช็คอาหารหลักของเราว่าปรุงด้วยวิธีใด พยายามหลีกเลี่ยง อาหารที่ปรุงด้วยการทอด ผัดน้ำมันเยอะ หรืออาหารอบที่ใช้ นม เนย สูง ๆ หันมารับประทานอาหารที่ปรุงด้วยการ ต้ม นึ่ง เผา ย่าง และตรวจเช็คว่า สิ่งเราทานนั้นมีรสจัดเกินไปหรือไม่ เพราะอาหารรสจัด ก็มีผลกับน้ำหนักตัว เช่นกัน โดย ลดปริมาณ ความหวาน จากน้ำตาล และ ความเค็มจากซอสต่าง ๆ ลงในมื้ออาหาร ร่างกายของเรา ก็แข็งแรง และปราศจากโรคต่าง ๆ ที่มากับอาหารประเภทดังกล่าว

 

 แค่ขยับก็เท่ากับเบิร์นแคล

 

     หลายคนเข้าใจว่า การลดน้ำหนัก คือ การออกไปวิ่ง ให้เหงื่อไหลโชคตัว ก็น้ำหนักลงไปแล้ว นั้นเป้นข้อที่หลายคนเข้าใจผิด แต่การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ ทุกที่ทุกเวลา เพียงเราใช้การขยับตัวให้มากขึ้น เดินไปไหนมาไหน ทำกิจกรรมต่าง แทนการนั่ง-นอนเฉย ๆ อยู่กับบ้าน ทุก ๆ กิจกรรมก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้หมด แต่ในขณะเดียวกัน สำหรับใครที่จริงจังกับ การออกกำลังกาย ควรเริ่มที่ละน้อยและเพิ่มขึ้นๆ ไปเลื่อยๆ ให้สภาพกล้ามเนื้อร่างกายได้ปรับตัว  อย่าหักโหม ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป โดยหลักการง่าย ๆ ยึดไว้ว่า  ถ้าออกแรงน้อย ให้ออกนาน ๆ ถ้าอออกหนัก ๆ ให้ออกน้อย ๆ แค่นั้นก็เพียงพอแล้ว

 

 

เลือกรับประทานอาหารที่ดี

 

     นอกจาก ลดการกิน ที่ไม่จำเป็นไปแล้ว เท่ากับ ตัดแหล่งแห่งความอ้วนได้แล้ว ดังนั้น สิ่งที่ควรทำต่อคือเพิ่มของที่ประโยชน์แก่ร่างกายเข้ามาแทน ทานผัก ทานผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม ข้าวแป้งไม่ขัดสีให้มากขึ้น เพราะสิ่งเหล่านี้ จะเป็นขุมพลังงานสะอาด และสารอาหารที่มีประโยชน์ ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ก็ต้อง ได้รับในปริมาณที่ พอเหมาะพอดี ไม่มากเกินไป ไม่น้อยจนเกินไป อย่าอดอาหารเป็นอันขาด! หรือตัดสิ่งใดสิ่งนึงไปเลย แต่ควรเลือกทาน ในปริมาณที่เหมาะสมจะดีกว่า เพื่อลดอาการเครียด ถ้าอยากก็จงทานอย่างมีสติ แล้วกลับมาควบคุม ตามแผนอย่างเดิม เพราะการทานมื้อใหญ่ เพียงมื้อเดียว ไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นอย่างแน่นอน หรือเลือกกินอาหารคลีนที่ดีต่อสุขภาพ หากต้องการที่จะเลี่ยงการกินอาหารจริง ๆ

 

     คิดเสมอว่าเราเริ่มต้นไปแล้ว สิ่งที่จะเกิดขึ้นจากนี้ จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ถึงจะลดช้าแต่แน่นอนผ่านช่วงแรกไปได้ ซิกแพค ก็มากองรออยู่แล้ว เพราะนั้น คือ การปรับสมดุลให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี อย่าคาดหวังตัวเลขบนตราชั่งมากนัก ระหว่างทางอาจมีบ้างที่น้ำหนักจะนิ่ง แต่อย่ากังวล ให้เราใช้การวัดสัดส่วน สำรวจรูปร่างตัวเอง จากเสื้อผ้า จากคนรอบข้าง เพราะสิ่งที่เรากำลังทำต้องใช้เวลา ต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่าเปรียบเทียบกะใคร เราแข่งกับตัวเอง เพื่อให้ใด้สุขภาพที่ดี ขอให้ทำอย่างต่อเนื่อง หรือกลับมาทบทวนว่าเราขาด หรือหลุดในจุดไหนไปก็ปรับแก้ไป และผลสำเร็จที่ได้มานั้น ไม่ได้อยู่ที่ตัวเลขบนตราชั่งเท่านั้น แต่มันจะเห็นผลชัดเจนที่เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น และมีรูปร่างที่ดีเป็นของแถม

 

     และสุดท้ายนี้ทางทีมงาน Kleen ก็มีผลิตภัณฑ์ คลีน ๆ ให้เลือกสรรรับรองว่าสุขภาพของเราหาซื้อที่ไหนไม่ได้ ต้องเริ่มต้นจากเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองให้ Kleens ดูแลคุณซิครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก Kleen

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก lovefitt


Tag :


บทความที่แนะนำ