“ผอม” แต่มีพุง
Share: facebook_share “ผอม” แต่มีพุง line_share “ผอม” แต่มีพุง twitter_share “ผอม” แต่มีพุง messenger_share “ผอม” แต่มีพุง

“ผอม” แต่มีพุง


ใครหลาย ๆ คนอาจมีรูปร่าง “ผอม” แต่มีพุง (Skinny Fat) แต่มีความคิดที่ว่าไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย หรือ รูปร่างไม่อ้วน ซึ่งรูปร่างภายนอกอาจจะดูสมส่วนแต่มีเฉพาะในส่วนของพุงเท่านั้นจะยื่นออกมา คุณควรเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นและหันมาออกกำลังกายและดูแลตัวเอง

 

สาเหตุของ “ผอม” แต่มีพุง

 

1. ทานอาหาร ไม่สมดุลกัน โดยรับประทาน น้ำตาลในปริมาณที่ เกินความเหมาะสมกับร่างกาย การเป็นคนรูปร่างผอมบริโภคเท่าไหร่ ก็ไม่อ้วน อาจจะทำให้ตัวคุณ บริโภคอย่างไม่ทันคิด เพราะจริง ๆ แล้วอาหารหวานเป็นอาหารที่ ก่อให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง มากกว่าอาหารที่มีไขมันสูง

 

 2. บางคนดื่มแอลกอฮอล์ มากเกินความพอดี ก็จะทำให้เกิดอาหารท้องบวม เพราะเครื่องดื่มที่มี ส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้น จะทำให้เกิดการสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้อง

 

3. การรับประทานอาหารน้อย หรืออดอาหาร ไม่ได้ช่วยให้ คุณลดไขมันในร่างกาย แต่ทำให้ร่างกายไปดึงพลังงานจาก กล้ามเนื้อมาใช้แทน ทำให้กล้ามเนื้อหายไป และร่างกายขาดความแข็งแรง

 

4. การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี อย่างเช่น การออกกำลังกายมาก ๆ ร่วมกับ การรับประทานอาหารที่น้อยเกินไปต่อร่างกาย จะทำให้ร่างกาย สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มาใช้ในการออกกำลังกาย แทนการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้ ดังนั้น ถ้าคุณออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหาร ให้สมดุลกับพลังงานที่ต้องใช้ออกกำลังกาย

 

วิธีออกกำลังกายของคน “ผอม” แต่มีพุง

 

1. คนที่มีรูปร่างผอมน้ำหนัก จะอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ดังนั้น การออกกำลังกาย ควรเน้นที่ไปการเล่นเวท ( Weight training หรือ Weight lifting ) คือ การออกกำลังกาย เฉพาะส่วน เพื่อเป็นการเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น คุณจะเล่นเวททั่วร่างกายก็ได้ แต่ถ้าหากคุณอยาก เน้นเฉพาะหน้าท้องสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่าง เช่น การนอนหงายแล้วยกขาลอยขึ้นจากพื้นทั้งสองข้างหรือการนั่งเก้าอี้กลางอากาศโดยเอาหลังพิงชิดผนังไว้ ฯลฯ

 

2. การออกกำลังกาย แบบคาดิโอ แบบ HIIT (High Intersity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายคาดิโอ แบบช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย โดยเน้นการออกกำลังกาย แบบหนักสลับกับเบา ในระยะเวลาที่กำหนด การออกกำลังกายแบบนี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไปด้วย การออกกำลังกายควรค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ อย่าหักโหมจนเกินไป ควรออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนและทำการซ่อมแซมกล้ามเนื้อบางส่วน

 

กินให้น้อยลง ไขมันจะลดลง?

 

1. การจำกัดอาหารอย่างไม่ถูกวิธีแล้วไปออกกำลังกายอย่างหนัก ในช่วงแรก ๆ ไขมันจะลดลง แต่กล้ามเนื้อจะหายไปด้วยเพราะไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

 

2. การเผาผลาญไขมัน โดยไม่ให้เกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อ คือ ควรออกกำลังกายที่เพิ่มแรงต้านให้กล้ามเนื้อแบบ การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อในการยกอุปกรณ์หรือออกแรงต้านด้วยตัวคุณเองโดยไม่มีอุปกรณ์ ( weight training ) ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย แบบคาดิโอ โดยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน เพื่อสลายไขมันส่วนเกินและทำร่วมกับการควบคุมปริมาณอาหารที่เหมาะสม

 

- ลดการทานแป้งขัดขาว

- ควบคุมปริมาณไขมันในอาหารที่รับทานในชีวิตประจำวัน เน้นแต่ไขมันดี

- ทานผัก 40 – 50% ของมื้ออาหาร

- งดน้ำตาล ของหวาน อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

- ทานโปรตีน เช่น อกไก่ ปลา

 

หลีกเลี่ยงการยกเวทในผู้หญิง

 

     การยกเวทในผู้หญิง อาจจะทำให้กล้ามเนื้อโต เหมือนนักเพาะกาย การออกกำลังกายเพิ่มมาได้ถึงขนาดนักเพาะกายนั้นต้องออกแรงจนกล้ามเนื้อรับไม่ไหวเพื่อกล้ามเนื้อสร้างตัวเองเพิ่มขึ้นแต่จะต้องมีสารอาหารและการพักผ่อนที่เหมาะสม แต่ในผู้หญิง ควรแค่ยกเวทเบา ๆ หรือออกกำลังกายชนิดใช้แรงต้านจะช่วยคงไว้ไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณหายไป ส่วนใครที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ทุก ๆ 0.5 กิโลกรัมของมลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 – 50 แคลอรีต่อวัน ถ้าหากออกกำลังกายแบบคาดิโอ้เสริมเข้าไป ร่างกายจะใช้พลังงานพร้อมใช้ ( Dietary Fuel ) ไปจนหมดในครึ่งชั่วโมงแรกของการออกกำลังกายและจะดึงเอาไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายแทน

 

ข้อปฏิบัติที่ดี

 

1. การรับประทานอาหาร ควรลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง หรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป รวมไปถึง แอลกอฮอล์และของทอด

2. เพิ่มการทานโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง รวมกับการออกกำลังกายไปด้วย เน้นการรับประทานอกไก่ ปลา ไข่ขาว

 

 3. หากคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้วนั้น ควรปรึกษาเทรนเนอร์ หรือหาความรู้เพิ่มเติม เพื่อมาแก้ไขร่างกายเฉพาะจุดที่คุณอยากจะปรับเปลี่ยน

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะร่างกายถ้า หากล้าจนเกินไปจะทำให้คุณออกกำลังกายไม่ไหว และเกิดอาการเครียด อ่อนเพลีย เป็นสาเหตุหลักของการ “ผอม” แต่ลงพุง

 

     รูปร่างผอม ได้เปรียบมากกว่า ผู้ที่มีรูปร่างอ้วน น้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน แต่ถ้าคุณทำการบริโภคร่วมกับการออกกำลังกายอย่างมีวินัยจะทำให้ร่างกายของคุณทุก ๆ ส่วนนั้นสมดุลกันไม่มีปัญหา “ผอม” แต่ลงพุงอย่างแน่นอน

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleen อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook


Tag :


บทความที่แนะนำ