“คาดิโอ้” แค่ไหนดีต่อร่างกาย
Share: facebook_share “คาดิโอ้” แค่ไหนดีต่อร่างกาย line_share “คาดิโอ้” แค่ไหนดีต่อร่างกาย twitter_share “คาดิโอ้” แค่ไหนดีต่อร่างกาย messenger_share “คาดิโอ้” แค่ไหนดีต่อร่างกาย

“คาดิโอ้” แค่ไหนดีต่อร่างกาย


หลายคน อาจจะสงสัยว่าคาดิโอ้แค่ไหนถึงดีต่อร่างกาย คาดิโอ้นั้นเป็นการออกกำลังกายโดยการใช้ทุกส่วนของร่างกายแล้วยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ด้วย เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แต่สำหรับผู้ที่มีอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายคาดิโอ้ เพราะอาจจะส่งผลต่อตัวเองได้ค่ะ

 

คาดิโอ้ คืออะไร?

 

     คาดิโอ้ ( Cardio ) นั้นมีอยู่ 2 ประเภท แบ่งออกตาม ความรุนแรงของการกระแทก ที่เกิดจากการออกกำลังกาย ดังต่อไปนี้

 

1. การออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกต่ำ ( Lower Impact Cardio Exercise )

 

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกด หรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ มาก เช่น พายเรือ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน การเดิน ฯลฯ

 

2. การออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น ( Higher Impact Cardio Exercise )

 

การออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น ( Higher Impact Cardio Exercise ) คือ การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทก หรือแรงกดในบริเวณข้อต่อต่าง ๆ เช่น กระโดดเชือก วิ่ง การเต้นแอโรบิก ฯลฯ

 

คาดิโอ้ แค่ไหนดีต่อร่างกาย

 

     คนเราจะออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ อาจจะแบ่งเป็นครั้งละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วัน ซึ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยรวมไปถึงคนพิการ แต่เราไม่จำเป็นต้องออกทีเดียว 30 นาที ซึ่งจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีจะดีที่สุด แต่ถ้าหากว่าคุณไม่มีเวลาสามารถแบ่งการออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ออกเป็น 3 ช่วงเวลาได้ เช่น เช้า 10 นาที กลางวัน 10 นาที เย็น 10 นาที(หรือมากกว่านั้น) แต่หากคุณเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้ว หรือ การทำงานของคุณต้องใช้กำลังกายเป็นประจำ สามารถลดเวลาในการคาดิโอ้ได้ครึ่งหนึ่ง จาก 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็น 75 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งง่าย ๆ เป็น 25 นาทีเป็นเวลา 3 วัน และสามารถเลือกคาดิโอ้ที่หนักขึ้นมาจากคาดิโอ้ในระดับปกติได้ เช่น กระโดดเชือก ว่ายน้ำแบบนับรอบ ปีนเขาพร้อมกระเป๋าหนัก ฯลฯ

 

คาดิโอ้ แค่ไหนหนักเกินไป

 

     การออกกำลังกาย แบบหนักสลับเบาของ แต่ละคนไม่เหมือนกัน สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจะเหนื่อยง่ายกว่าผู้ที่ออกเป็นประจำ ดังนั้น การออกกำลังกายที่หนักเกินไป จึงขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน หากระหว่างออกกำลังกายแล้วมีอาการหน้ามืด มือเย็น เหมือนจะเป็นลมให้รีบหยุดออกกำลังกายทันที เพราะนั้นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรค่อย ๆ เพิ่มครั้งละ 5 – 10 นาที หลังออกกำลังกายไปแล้ว 11 สัปดาห์ หรือ ค่อย ๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย และที่สำคัญควรเลือกการออกกำลังกายแบบคาดิโอ้อย่างหลากหลาย เช่น ว่ายน้ำสลับกับแอโรบิก ฯลฯ และแบ่งเวลามาออกกำลังกายแบบเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น ช่วยเสริมการออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ให้มีคุณภาพมากขึ้น

 

คาดิโอ้ มีประโยชน์

 

     การออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ ถ้าออกในปริมาณที่พอดีและเหมาะสมก็สามารถสร้างประโยชน์ให้แกร่างกายได้

 

- ช่วยในการลดน้ำหนัก

- เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

- กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

- ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

- ช่วยในการควบคุมอาการของโรคเรื้อรัง

- ช่วยทำให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

- ลดคอเลสเตอรอล

- ช่วยฟื้นฟูจิตใจ

- ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย

 

     นอกจากนี้ การคาดิโอ้ ยังช่วยในการป้องกันการสูญเสียความทรงจำ และสมองเสื่อมที่สำคัญ หากคุณออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ เป็นประจำมีแนวโน้มว่า จะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอีกด้วย

 

คาดิโอ้ อันตราย!

 

     การออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ ถึงแม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้าออกในปริมาณที่ไม่พอดี ก็ก่อให้เกิดโทษต่อสุขภาพได้ โดยมีงานวิจัยหนึ่งพบว่า เมื่อนำตัวอย่างเลือดของ นักกีฬาคาดิโอ้กับคนปกติทั่วไป มาตรวจ พบว่าคาดิโอ้ อาจส่งผลให้เกิดการสูบเลือด ในระบบหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้น และทำให้หัวใจเกิดความเสียหาย

 

 

 

คาดิโอ้ คนตั้งครรภ์ออกได้หรือไม่?

 

     ผู้ที่ตั้งครรภ์ก่อน จะออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายชนิดนี้ ตรวจเช็คสุขภาพ และฟังคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง การออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ ที่เหมาะสมกับผู้ที่ตั้งครรภ์ คือ การออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกต่ำ และเท้าทั้ง 2 ข้างควรวางอยู่กับพื้น หลีกเลี่ยงการกระโดด หรือเตะสูง ๆ เพราะอาจจะทำให้ผู้ที่ตั้งครรภ์เป็นอันตรายได้

 

     การออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ เป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นเสริมประสิทธิภาพของหัวใจเป็นหลัก เพื่อความปลอดภัย และการเห็นผลของการออกกำลังกายประเภทนี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม และปริมาณที่พอดีกับตัวคุณ ก็จะทำให้เกิดประโยชน์ และผลดีต่อร่างกายค่ะ

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleen อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ


Tag :


บทความที่แนะนำ