How to ออกกำลัง ให้ได้ผลดีกับสุขภาพ
Share: facebook_share How to ออกกำลัง ให้ได้ผลดีกับสุขภาพ line_share How to ออกกำลัง ให้ได้ผลดีกับสุขภาพ twitter_share How to ออกกำลัง ให้ได้ผลดีกับสุขภาพ messenger_share How to ออกกำลัง ให้ได้ผลดีกับสุขภาพ

How to ออกกำลัง ให้ได้ผลดีกับสุขภาพ


เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงรู้วิธีการออกกำลังกายดีอยู่แล้ว แต่วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ไม่ใช่การออกกำลังให้หนัก และอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือแม้แต่การใช้ ยาลดน้ำหนัก ที่เห็นในโฆษณาทั่ว ๆ ไปในโลกออกไลน์ วันนี้เราจะมา อธิบายวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และหลากหลายรูปแบบ

 

สิ่งแรกเลย คือ ต้องทำความเข้าใจกับร่างกายของเราว่า ไหวเท่าไหน เป้าหมายในการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย จำเป็นต้องทำ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เกิดผลดีกับสุขภาพ จะช่วยจะระเบียบร่างกาย และการใช้ชีวิตในแต่ละวัน เสริมสร้างสมรรถภาพ ทางร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้

 

ความทนทาน ( Endurance ) ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพื่อร่างกายจะได้ ลำเลียงออกซิเจน ไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ดีขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย เมื่อทำกิจกรรมหนัก ๆ เช่น เล่นมวยไทย, ศิลปะป้องกันตัว เป็นต้น

 

ความแข็งแรง ( Strength ) ช่วยให้แบกของหนัก ออกแรง รวมทั้ง การทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

 

การทรงตัว ( Balance ) ช่วยให้ทรงตัว รวมทั้ง เคลื่อนไหวร่างกาย โดยไม่หกล้มได้ง่าย

 

ความยืดหยุ่น ( Flexibility ) ช่วยให้ยืดตัว เอี้ยวตัว หรือเคลื่อนไหวร่างกาย ได้ง่ายขึ้น

 

เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

 

ในการเตรียมตัว สำหรับก่อนที่ จะมีการเริ่มออกกำลังกายนั้น เป็นสิ่งสำคัญมาก จะช่วยให้เราได้มีการกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือด และการกระตุ้นให้ตัวเอง ให้ออกกำลังกาย เป็นกิจวัตรประจำวัน อีกทั้งยังออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง และส่งผลดีต่อสุขภาพ ผู้ออกกำลังกาย ลองเริ่มต้นออกกำลังกาย ดังนี้

 

1. กำหนดกิจวัตรประจำวัน ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ควรที่จะเริ่มสำรวจตัวเองว่า ออกกำลังกายล่าสุดเมื่อไหร่ ครั้งละกี่นาที อีกทั้งยังเป็น ข้อมูลในการวางแผน สำหรับออกกำลังกายต่อไปด้วย

 

2. หาเป้าหมายในการออกกำลังกาย จะเป็นการช่วยฝึกให้เรามีแผนในการออกกำลังกาย และมุ่งไปสู่ความต้องการให้ได้ชัดเจนและทำให้ไปถึงเป้าหมายได้ง่ายกว่าเดิม และก็ต้องสำรวจตัวเองอยู่สม่ำเสมอ

 

2. เขียนแผนการออกกำลังกาย แผนการออกกำลังกาย ควรมีพื้นฐาน มาจากเป้าหมายที่ชัดเจน โดยเลือกประเภทกิจกรรม และระบุเหตุผล ช่วงเวลา รวมทั้ง สถานที่ที่ต้องทำ กิจกรรมดังกล่าว ทั้งนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่ผู้ฝึกจะทำได้จริง รวมทั้ง หมั่นสำรวจว่า บรรลุเป้าหมาย ตามที่ตั้งเป้าไว้หรือไม่ รู้สึกสนุก ในขณะที่ออกกำลังกาย เพื่อฝึกตัวเอง ให้ออกกำลัง หรือเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างสม่ำเสมอทุกวัน

 

4. ปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับ การออกกำลังกาย การปรับระดับความหนักของกิจกรรม หรือการออกกำลังกายถือ เป็นเรื่องที่เราควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งในผู้ออกกำลังกายบางราย มีปัญหาในการออกกำลังกายรวมไปถึง ปัญหาสุขภาพ หรือไม่ สามารถเริ่มออกกำลังกายระดับที่หนักได้ โดยควรทีจะรีบพบแพทย์เพื่อปรึกษาเพื่อเข้าใจถึงความเสี่ยงต่าง ๆ  ดังนี้

 

  • กิจกรรม ที่ควรเลี่ยงและผลกระทบของอาการป่วย หรือการผ่าตัด ที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย
  • อาการป่วยที่ยังหา ไม่ทราบถึงสาเหตุ เช่น เจ็บ หรือแน่นหน้าอก ปวดข้อต่อ เวียนศีรษะ หรือหายใจไม่สุด ผู้ฝึกควรพักร่างกายจนกว่าจะได้รับการวินิจฉัยและรักษาอาการดังกล่าว
  • ปัญหาด้านสุขภาพที่ ส่งผลต่อการออกกำลังกาย เช่น ผู้ป่วย โรคข้ออักเสบ อาจต้องเลี่ยงออกกำลังกายบางประเภท
  • ปัญหาด้านสุขภาพที่ไม่สามารถควบคุมอาการได้ และอาจส่งผลต่อกิจกรรมที่ทำอยู่ เช่น ผู้ป่วยความดันโลหิตหรือเบาหวานจำเป็นต้องรู้วิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัยกับตัวเอง
  • การเลือกใส่รองเท้า สำหรับออกกำลังกายที่เหมาะสม รองเท้าออกกำลังกาย นับเป็นอุปกรณ์สำคัญในการทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย ควรเลือกรองเท้า ที่เหมาะสมกับกิจกรรมแต่ละอย่าง เช่น เดิน วิ่ง เต้น โบว์ลิ่ง หรือเทนนิส โดยเลือกรองเท้าพื้นเรียบ ไม่ทำให้ลื่น รองรับ และพอดีกับเท้าของตนเอง รวมทั้ง หมั่นตรวจสภาพรองเท้า เป็นประจำ หากรองเท้าสึกหรือรู้สึกปวดเท้า  หน้าแข้ง เข่า หรือสะโพก หลังทำกิจกรรมต่าง ๆ ควรเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่

 

การเตรียมตรวจ ก่อนการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะกับ ผู้สูงอายุ ที่ร่างกายมีความเสื่อมขึ้นตามวัย และกระทบต่อการทำงานของ อวัยวะต่าง ๆ ที่มีผลต่อการออกกำลังกายได้ รวมไปถึง ผู้สูงอายุ หลายคน มักมีโรคประจำตัว จึงควรปรึกษา แพทย์ผู้ให้การรักษา เพื่อให้คำแนะนำ เกี่ยวกับ การออกกำลังกายได้ เป็นอย่างดี

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

 

 


Tag :


บทความที่แนะนำ